무게 너무 빨리, 너무 빨리 반등을 잃고 말 물론, 지방되고 싶지 않아, 당신은 신속하게 회복 할 수없는 방법을 의지?
주 3-5 천재 얇은 빠른 동작
유산소 운동은 강력한 지방 연소 될 수있다, 강도 훈련, 서로 두 보완 근육, 꽉 라인을 강화하고, 신진 대사를 강화하는 것입니다. 무게를 잃고 싶지, 운동의 두 종류가 무시 될 수는 없지만, 유산소 운동, 근력의 시작해야한다 보충 교재로 체지방을 낮추십시오.
기초 대사율의 예방이 느린 1로, 두 달 후, 체중 감소의 속도가 다운되거나 침체 속도가 느려집니다, 우리가 엄격 주에 시행해야하며, 시간 근육 운동은 체중 감량이 무게를 잃고 싶지 유지 될 수 있습니다 추가 할 필요가있다 에어로빅과 힘을 교대로 30-60 분 또는 스포츠 3~5일에 스포츠 3~5일 일주일에 60-90 분씩 운동.
다이어트에 관심을 기울이는 것은 단기적인 일만이 아닙니다.
인체는 지방 기억을 가지고 있으며 상대적으로 안정된 단계에 머무르는 데 최소한 몇 달이 걸립니다.
따라서, 성공적인 체중 감소 후에는 자신의 체중, 칼로리가 높은 음식을 먹을 무료하지, 과식하지에 대해 항상 관심을해야합니다. 당신은 다음 몇 일 후 덜 먹고 보완하기 위해 이동했다, 많은 일일 식사를합니다.
물을 충분히 마셔 라.
매우 큰의 신진 대사를 홍보 할 수있는 더 많은 물을 마시는, 중국 여성의 대부분은 하루에 약간의 물을 것은, 어떤 경우에도 하루에 체중 감량에 매우 불리하다, 많은 물을 마시지 않는다.하는 방법에 여기에 작은 조언 조언을 3. 체중을 빨리 잃고 리바운드하지 않는 친구는 물을 많이 마셔야하며, 다시 마시는 것을 기다리지 마십시오. 그 효과는 매우 가난합니다.
체중 감량을위한 교차 훈련은 적은 비용으로 더 많은 일을합니다.
대부분의 사람들은 지방을 빠르고 건강하게 잃고 싶다면 30 ~ 60 분의 유산소 운동을해야한다고 알고 있습니다. 그러나 매일 운동을하기 위해 모든 사람이 할 수있는 것은 아닙니다.
최근 몇 년간 인기가있는 Crossfit과 같은 크로스 핏 (crossfit) 훈련은 근력과 호기 효율이 서로 얽혀 있으며 지방 연소 효율은 에어로빅보다 15 % 이상 높습니다.
성공적인 체중 감소 후 일주일에 3 일
운동은 체중 감량을위한 가장 효과적이고 지속적인 방법이며 건강한 체중 기준과 적절한 체형을 유지하는 데 평생을 필요로합니다 체중 감소로 운동을 선택하는 가장 좋은 방법은 운동을 일상 생활의 일부로 바꾸는 것입니다.
그리고 오랫동안 리바운드하기를 원하지 않는다면 운동을 일주일에 3 번 조정할 수 있습니다.
