体重を減らすことが速すぎると言われていますが、リバウンドは速いと言われています。もちろん、あなたは再び体脂肪になりたくはありません。
リーンになる前に週に3〜5日間運動する
エアロビックエクササイズは効果的に脂肪を燃やすことができ、筋力トレーニングは筋肉を強化し、筋肉を強化し、新陳代謝を強化します。体重を減らしたい場合は、この2種類の運動を無視してはいけません。補足として、体脂肪を下げる。
1〜2ヵ月後、基本代謝率の低下や体重の減速や停滞を防ぐため、体重を減らす前に筋肉の運動時間を長くする必要があります。体重を減らしたい場合は、毎週厳密に実施する必要がありますエクササイズ3〜5日30〜60分は、エアロビクスとストレングス、週3〜5日間の運動、1回の運動につき60〜90分の運動が交互に繰り返されます。
ダイエットに注意を払うのは単なる短期的なことではない
人体には脂肪の記憶があり、それが比較的安定した状態にとどまるには少なくとも数ヶ月かかる。
したがって、体重減少に成功した後は、常に自分の体重に注意を払う必要があります。過食をしてはいけません。また、高カロリー食品を自由に食べることもできません。
たくさんの水を飲む
新陳代謝を促進するために水をたくさん飲むことは非常に大きく、ほとんどの中国人女性は毎日水をほとんど飲まないし、体重を減らすことに非常に有害である一日に多くの水を飲まない人もいます。 3.すぐに体重を減らしてリバウンドしない友人は、たくさんの水を飲んで、もう一度飲むのを待たないでください。
体重を減らすためのクロストレーニングは少ない
ほとんどの人は、迅速かつ健全な脂肪油を失いたくことを知って、有酸素運動の30〜60分を行う必要があります！しかし、毎日、誰もがそれを行う、ない運動する時間を作るために。
近年普及しているクロスフィット（Crossfit）などのクロスフィット（Crossfit）トレーニングは、筋力と好気性効率を絡み合わせています。脂肪燃焼効率は、有酸素運動のみの場合よりも少なくとも15％高いです。
成功した体重減少後の週3日
運動が最も効果的かつ最も永続的な減量方法です。ロング健康的な体重を維持し、外観のまともな標準が生涯のものである、重量を失うための最良の方法があるとして、スポーツを選択し、動きがあなたの日常生活の一部になります。
あなたが長い間リバウンドしたくない場合は、週に3回エクササイズを調整することができます。
