On dit que la perte de poids est trop rapide et que le rebond est rapide ... Bien sûr, vous ne voulez pas être à nouveau gros, comment pouvez-vous le faire si vite et ne pas rebondir?
Exercice hebdomadaire 3-5 jours avant de devenir maigre
L'exercice aérobie peut être une combustion des graisses puissante, la formation de la force est de renforcer les muscles, des lignes tendues, et d'améliorer le métabolisme, les deux se complètent les uns les autres. Vous voulez perdre du poids, ces deux types de mouvement ne peuvent pas être négligés, mais devrait être le début de l'exercice aérobie, la force musculaire En complément, pour abaisser la graisse corporelle.
Après 1 ou 2 mois, afin d'éviter que le métabolisme de base ne ralentisse et ne ralentisse ou ne stagne, il est nécessaire d'augmenter le temps de l'exercice musculaire avant de continuer à perdre du poids. Exercice 3-5 jours 30-60 minutes alterne entre l'aérobie et la force, ou 3-5 jours d'exercice par semaine, 60-90 minutes par exercice.
Faites attention à l'alimentation n'est pas seulement une chose à court terme
Le corps humain a une mémoire de graisse, et il faut au moins quelques mois pour qu'il reste dans une phase relativement stable.
Par conséquent, après une perte de poids réussie, nous devons toujours faire attention à notre propre poids, nous ne devons pas trop manger, nous ne mangeons pas à volonté des aliments riches en calories, si nous mangeons trop, nous devons manger beaucoup de nourriture et compenser dans les prochains jours.
Buvez beaucoup d'eau
Buvez beaucoup d'eau pour promouvoir le métabolisme est très grande, et la plupart des femmes chinoises boivent peu d'eau tous les jours, et certains ne boivent pas beaucoup d'eau par jour, ce qui est très préjudiciable à la perte de poids. 3. L'ami qui perd du poids rapidement et qui ne rebondit pas doit boire beaucoup d'eau, n'attendez pas qu'il boive à nouveau, l'effet est très faible.
Cross-training pour perdre du poids fait plus avec moins
La plupart des gens savent que si vous voulez perdre du poids rapidement et sainement, vous devriez faire 30 à 60 minutes d'exercice aérobique! Mais pour faire du sport tous les jours, tout le monde ne peut le faire.
Au cours des dernières années, l'entraînement CrossFit, tel que Crossfit, qui est populaire ces dernières années, a une force musculaire et une efficacité aérobique étroitement imbriquées, et l'efficacité de la combustion des graisses est supérieure d'au moins 15% à celle des aérobic.
3 jours par semaine après une perte de poids réussie
L'exercice est la façon la plus efficace et la plus durable de perdre du poids.La meilleure façon de choisir l'exercice comme perte de poids est de transformer l'exercice en une partie de votre vie quotidienne.
Et si vous ne voulez pas rebondir pendant longtemps, vous pouvez ajuster l'exercice à 3 fois par semaine.
