نقول لانقاص الوزن بسرعة كبيرة، وانتعاش سريع جدا، وبطبيعة الحال، لا تريد أن تكون الدهون، فكيف لا يرتد سريعا تتكئ عليه؟
التمارين الأسبوعية 3-5 أيام قبل الحصول على الهزيل
التمارين الرياضية يمكن أن يكون حرق الدهون قوي، وتدريب قوة هو لتقوية عضلات، خطوط ضيقة، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، ويكمل كل منهما الآخر. تريد انقاص وزنه، هذين النوعين من حركة لا يمكن إهمالها، ولكن ينبغي أن يكون بداية التمارين الرياضية، وقوة العضلات كمكمل ، لخفض الدهون في الجسم.
إلى 1، بعد شهرين، للوقاية من معدل الايض بطيئة، فإن معدل فقدان الوزن يبطئ أو الركود، فمن الضروري إضافة الوقت حركة العضلات يمكن أن يستمر فقدان الوزن تريد أن تفقد الوزن، ويجب أن تنفذ بدقة الأسبوع الرياضية 3-5 أيام إلى 30-60 دقيقة من بالتناوب الهوائية والقوة، أو الرياضة 3-5 أيام في الأسبوع، 60-90 دقيقة كل ممارسة.
إيلاء الاهتمام للنظام الغذائي ليس مجرد شيء على المدى القصير
يحتوي جسم الإنسان على ذاكرة من الدهون ، ويستغرق الأمر بضعة أشهر على الأقل حتى تظل في مرحلة مستقرة نسبيًا.
لذلك ، بعد فقدان الوزن الناجح ، يجب أن نولي اهتماما دائما لثقلنا ، يجب ألا نفرط في تناول الطعام ، ولا يمكننا تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية إذا رغبت في تناول الكثير في يوم معين ، فعندئذ يتعين علينا اتخاذ الكثير من الإجراءات للتعويض عنه في الأيام القليلة القادمة.
اشرب الكثير من الماء
شرب الكثير من الماء لتعزيز عملية التمثيل الغذائي هو كبير جدا ، ومعظم النساء الصينيات شرب القليل من الماء كل يوم ، وبعض حتى لا تشرب الكثير من الماء في اليوم ، وهو ضار للغاية لفقدان الوزن.نصيحة شياو بيان هنا كيفية التشاور 3. الصديق الذي يفقد وزنه بسرعة ولا ينتعش يجب أن يشرب الكثير من الماء ، لا تنتظر أن تشرب مرة أخرى ، فالتأثير ضعيف جدا.
التدريب المتقاطع لإنقاص الوزن يؤدي أكثر مع أقل
يعرف معظم الناس أنه إذا كنت تريد أن تفقد الدهون بسرعة وبصحة جيدة ، فيجب عليك القيام بـ 30-60 دقيقة من التمارين الرياضية ، ولكن لجعل الوقت مناسبًا لممارسة الرياضة كل يوم ، لا يستطيع الجميع فعل ذلك.
في السنوات الأخيرة ، كان التدريب على crossfit مثل Crossfit ، والذي يشتهر في السنوات الأخيرة ، متشابكًا مع قوة العضلات والكفاءة الهوائية ، كما أن كفاءة حرق الدهون أعلى بنسبة 15٪ على الأقل من التمارين الهوائية وحدها.
3 أيام في الأسبوع بعد فقدان الوزن الناجح
التمرين هو الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن ، فهو يستغرق وقتًا طويلاً للحفاظ على وزن صحي ومظهر لائق ، وأفضل طريقة لاختيار التمارين الرياضية كخسارة في الوزن هي تحويل التمارين الرياضية إلى جزء من حياتك اليومية.
وإذا كنت لا تريد الارتداد لوقت طويل ، فيمكنك ضبط التمرين إلى 3 مرات في الأسبوع.
