پتلی کمر کے لئے آٹھ قسم کے مؤثر کھیلوں کے کیا ہیں؟ پتلی کمر، آپ آسانی سے کمر تنظیموں کو مختلف طریقے سے چلا سکتے ہیں، اور پتلی کمر شخص کی مجموعی جسم کو بڑھا سکتے ہیں، آپ کو زیادہ پتلی اور زیادہ پتلی بنانے کے لۓ!
پتلا کمر کے لئے آٹھ سب سے زیادہ موثر کھیلوں میں سے ایک: ٹھوس گیند
سایڈست بنچ پر بیٹھ کر، بینچ کو 45 ڈگری زاویہ کو زمین پر ایڈجسٹ کریں. نیچے گھومنا، بینڈ کی حمایت کے بار پر آپ کے پاؤں کے ساتھ، منزل کی سمت میں سر.
جب آپ کے اوپری جسم میں اضافہ ہوتا ہے تو جب تک آپ کے اوپر جسم بڑھ جاتا ہے تو گیند کو براہ راست پھینک دیں. گیند پکڑو اور ابتدائی حرکت میں واپس آو. 12 سے 15 بار دوبارہ کریں.
پتلا کمر سب سے زیادہ مؤثر آٹھ قسم کے مشق II ہے: بیچ یا کرسی کے کنارے پر بیٹھا
ہونٹوں پر دونوں ہاتھ رکھو، بینچ کے کنارے رکھو، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ، اور آہستہ آہستہ اپنا سینے پر اپنے سینے کو اٹھائیں جبکہ آپ کے اوپر کا جسم آگے بڑھ رہا ہے، اپنے پیروں کو اپنے ٹانگوں کے قریب رکھنا.
اپنے پیروں کو سیدھے سیدھا رکھیں، جبکہ آپ کا جسم واپس جھک رہا ہے. اونچی زمین سے 12 سینٹی میٹر ہے. 12 بار دوبارہ دو.
پتلا کمر سب سے زیادہ مؤثر آٹھ قسم کی ورزش تین ہے: پس منظر موڑنے والا
جوڑوں میں دو ہلکا پھلکا dumbbells کو پکڑنے کے، کوبوں تھوڑا سا جھٹکا اور ان کے سروں پر لفٹ. پیچھے براہ راست ہے اور جسم آہستہ سے حد تک حد تک جتنا ممکن ہو.
تھوڑی دیر کے لئے رہو، تحریک کے آغاز پر واپس لوٹ، اور اس کے بعد جسم کو جہاں تک ممکن ہو جاسکتا ہے. دونوں طرفوں کو 6 سے 10 گنا دہرائیں.
پتلا کمر سب سے زیادہ مؤثر آٹھ قسم کے کھیلوں کا چار ہے: پیچھے ورزش مشق
اپنے چہرے کو پیچھے کی توسیع کے آلے پر لے لو، اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھیں، اپنے ہاتھوں کو سیدھا رکھیں اور اپنے ٹانگوں کو اپنے ٹانگوں سے ہک دیں. اپنے ہپ سے اپنے ہاتھوں سے براہ راست لائن بنائیں.
جب تک جسم جسم کے ساتھ متوازی نہیں ہے جب تک اوپر کے اوپر اوپر اٹھائیں. اس وقت، تھوڑی دیر سے اپنی پیٹھ کو جھکنا اور اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں. تھوڑی دیر کے لئے پکڑو، پھر 12 سے 15 بار دوبارہ کریں.
پتلا کمر سب سے زیادہ مؤثر آٹھ کھیلوں میں پانچ ہے: squat
کندھے چوڑائی کھڑے ہو کر دونوں ہاتھوں کے ساتھ اور اپنے کندھوں پر ایک باربیل اٹھائیں. جب آپ سست ہوجاتے ہیں تو آپ کا جسم براہ راست رہتا ہے، آپ کے گھٹنوں اور ہونٹوں تک جھک جاتے ہیں جب تک کہ آپ کی رانیں فرش کے قریب متوازی ہیں.
گھٹنے آپ کے انگلیوں سے تجاوز نہ کریں. ایک لمحے کے لئے رکھو، پھر جب آپ چلے جاتے ہیں تو پھر واپس آ جاؤ. 10 سے 12 گنا دو بار، ہر بار 30 سیکنڈ لگائیں.
پتلا کمر سب سے زیادہ مؤثر آٹھ قسم کے کھیلوں میں ہے چھ: ھیںچو
ایک ڈراپ ڈیوائس ڈیوائس کا سامنا کرنا پڑتا ہے. کندھے کی چوڑائی پر دو بار ایک بار پکڑ کر ہاتھ بنائے ہوئے ہیں اور سر پر بار ھیںچو.
بار کو نیچے تک جب تک وہ خلیہ کو چھو نہیں لیتا ہے. تھوڑی دیر تک اسے پکڑو اور ابتدا میں واپس آو. 20 بار دوبارہ کریں. 30 سیکنڈ کا وقفہ لیں.
پتلا کمر سب سے زیادہ مؤثر آٹھ قسم کی مشق ہے سات: کندھے جرک
بینڈ پر عملدرآمد کے لئے بیٹھ کر اپنے ہاتھوں کو الگ الگ رکھیں اور کندھے چوڑائی کو الگ رکھیں، اپنے کندھوں کے طور پر ایک ہی اونچائی پر باندھ لو.
تھوڑی دیر کے لئے رہو اور عمل کے آغاز پر واپس جاؤ. 20 بار پھر دو، باقی ہر 30 سیکنڈ لے لو.
پتلا کمر آٹھ قسم کے کھیلوں کا سب سے مؤثر آٹھ ہے:
مڑے ہوئے ٹانگ آلے پر بھرا ہوا، چیلنج کے خلاف ہیل. پیٹ اور پیٹ کے بھوک کے خلاف پتلون، آہستہ آہستہ ٹانگ اٹھا جب تک کہ پاؤں آپ کے ہونٹوں کو تقریبا چھونے، آہستہ آہستہ کارروائی کے آغاز پر واپس.
24 دفعہ دو بار اور 30 سیکنڈ تک آرام کریں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ 8 پاؤنڈ کی ماہانہ وزن میں کمی لینا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
