เอวบางเป็นกีฬาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดแปดชนิด |

อะไรคือแปดชนิดของกีฬาที่มีประสิทธิภาพสำหรับเอวบาง? เอวบางคุณสามารถไดรฟ์ความหลากหลายของชุด waistless และเอวบางสามารถยืดร่างกายโดยรวมของบุคคลทำให้คุณบางและเรียวมากขึ้น!

หนึ่งในแปดกีฬาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับเอวบาง: บอลที่เป็นของแข็ง

นั่งอยู่บนม้านั่งที่ปรับได้ให้ปรับม้านั่งไปที่มุม 45 องศากับพื้นวางลงมุ่งหน้าไปตามพื้นพร้อมกับเท้าบนแถบสนับสนุนของม้านั่ง

จับลูกบอลทึบไว้ทั้งสองข้างเหนืออกเมื่อร่างกายส่วนบนของคุณลุกขึ้นโยนลูกบอลขึ้นตรงคว้าลูกและกลับไปที่การเคลื่อนไหวเริ่มต้นทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้ง

เอวบางที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดแปดชนิดของการออกกำลังกาย II: นั่งอยู่บนขอบของม้านั่งหรือเก้าอี้

วางมือทั้งสองข้างที่สะโพกจับขอบของม้านั่งให้แน่นงอเข่าของคุณและค่อยๆยกขาของคุณไปทางหน้าอกในขณะที่ร่างกายส่วนบนของคุณเอนตัวไปข้างหน้าทำให้หน้าอกของคุณใกล้กับขา

ยืดขาของคุณให้ตรงขณะที่ร่างกายของคุณพิงหลังส้นเท้าอยู่ห่างจากพื้น 12 เซนติเมตรทำซ้ำ 12 ครั้ง

เอวบางที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดแปดชนิดของการออกกำลังกายสาม: ด้านข้างดัด

ถือดัมเบลล์น้ำหนักเบาสองชิ้นเป็นคู่ ๆ ข้อศอกงอเล็กน้อยและยกขึ้นเหนือศีรษะด้านหลังตรงและลำตัวค่อยๆเลี้ยวไปทางขวา

พักสักครู่ให้กลับไปที่จุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวแล้วงอตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทำซ้ำในทั้งสองด้าน 6 ถึง 10 ครั้ง

เอวบางที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดแปดชนิดของการออกกำลังกายที่สี่: กลับยืดออกกำลังกาย

วางหน้าของคุณลงบนอุปกรณ์ขยายหลังให้ตรงหลังของคุณให้ตรงมือลงและขอให้ขาของคุณกับขาของคุณให้เส้นตรงจากสะโพกไปที่มือของคุณร่างกายลงไปจนกว่าจะตั้งฉากกับพื้น

ยกส่วนบนของร่างกายขึ้นจนกว่าร่างกายจะขนานไปกับพื้น ณ จุดนี้โค้งงอหลังเล็กน้อยและยืดมือของคุณไปข้างหน้าพักไว้สักครู่แล้วทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้ง

เอวบางที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดแปดกีฬาห้า: หมอบ

ยืนกว้างไหล่ด้วยมือทั้งสองข้างและยก barbell ขึ้นบนบ่าของคุณเมื่อสูดดมร่างกายของคุณหดตัวหลังของคุณจะตรงหัวเข่าและสะโพกของคุณงอจนต้นขาของคุณเกือบจะขนานไปกับพื้น

อย่าให้หัวเข่าของคุณเกินนิ้วเท้าค้างไว้สักครู่แล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้นเมื่อคุณหายใจออกทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้ง 30 วินาทีในแต่ละครั้ง

เอวบางชนิดมีประสิทธิภาพมากที่สุดแปดชนิดของกีฬาหก: ดึงลง

ยืนหันหน้าไปทางอุปกรณ์แบบหล่นลงสองมือคว้าบาร์เหนือความกว้างของไหล่นั่งบนม้านั่งและดึงแถบเหนือศีรษะ

ดึงแถบลงจนกว่าจะแตะไหปลาร้าค้างไว้สักครู่และกลับไปที่จุดเริ่มต้นทำซ้ำ 20 ครั้งใช้เวลาพักสองครั้งทุกๆ 30 วินาที

เอวบางที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดแปดชนิดของการออกกำลังกายเจ็ด: ไหล่กระตุก

นั่งบนบัลลังก์สำหรับการปฏิบัติให้มือของคุณออกจากกันและความกว้างไหล่กว้างยก barbell กับความสูงเช่นเดียวกับไหล่ยกยก barbell ของคุณขึ้นจนกว่าแขนของคุณเกือบจะตรง

พักชั่วขณะหนึ่งและย้อนกลับไปที่จุดเริ่มต้นของการดำเนินการทำซ้ำ 20 ครั้งและสละทุก 30 วินาที

เอวบางชนิดมีประสิทธิภาพมากที่สุดแปดชนิดของกีฬาแปด:

คว่ำบนอุปกรณ์ขาโค้ง, ส้นกับยุ่งเหยิงท้องและกระดูกเชิงกรานกับม้านั่งช้ายกขาขึ้นจนเท้าเกือบสัมผัสสะโพกของคุณช้ากลับไปที่จุดเริ่มต้นของการกระทำ

ทำซ้ำ 24 ครั้งและพักได้ 30 วินาที

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!