Los más eficaces cintura delgada ocho tipos de deportes son lo? Fina de la cintura hacia abajo para, usted puede fácilmente instalado Yujia varios Luyao, y cintura delgada puede ayudar a la gente se extienden a todo el cuerpo, que se sienta más en conjunto más delgado y más delgado!
Uno de los ocho deportes más efectivos para la cintura delgada: bola sólida
Sentado en un banco de ángulo ajustable, el banco se ajusta a un ángulo de 45 grados con el suelo. Acostado, la cabeza hacia el suelo, varillas de soporte banco enganchado pies.
Tome un balón medicinal con ambas manos. Cuando su parte superior del cuerpo se eleva, lanzando el balón hacia arriba sobre el pecho. Coge la pelota al comienzo de la acción, repetir 12-15 veces.
La cintura delgada es la más efectiva de ocho tipos de ejercicio II: sentado en el borde del banco o la silla
Coloque ambas manos en las caderas, sujete firmemente el borde del banco, doble las rodillas y levante lentamente las piernas hacia el pecho mientras la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante y el pecho está cerca de las piernas.
Estire las piernas estiradas, mientras que su cuerpo se inclina hacia atrás. El talón está a unos 12 centímetros del suelo. Repita 12 veces.
La cintura delgada es la más efectiva de ocho tipos de ejercicio tres: flexión lateral
Sosteniendo dos mancuernas livianas en pares, los codos se doblan ligeramente y los levantan sobre sus cabezas. La espalda es recta y el cuerpo se dobla lentamente hacia la derecha.
Quédese un rato, regrese al comienzo del movimiento y luego doble el cuerpo lo más lejos posible. Repita en ambos lados de 6 a 10 veces.
La cintura delgada es el más efectivo de ocho tipos de ejercicio cuatro: el ejercicio de estiramiento de espalda
Coloque la cara hacia abajo en el dispositivo de extensión posterior, estire la espalda, enderece las manos hacia abajo y enganche las piernas con las piernas. Haga una línea recta desde las caderas hasta las manos. El cuerpo desciende hasta quedar perpendicular al suelo.
Levante la parte superior del cuerpo hasta que el cuerpo quede paralelo al piso. En este punto, doble ligeramente la espalda y estire las manos hacia adelante. Mantenga presionado por un momento, luego repita de 12 a 15 veces.
La cintura delgada es la más efectiva de ocho deportes cinco: sentadilla
Párese a la altura de los hombros con ambas manos y levante una barra sobre sus hombros. Cuando inhala, su cuerpo cae, su espalda permanece recta, sus rodillas y caderas se doblan hasta que sus muslos están casi paralelos al piso.
No dejes que la rodilla exceda los dedos de los pies. Espera un momento, luego vuelve al comienzo cuando exhales Repite de 10 a 12 veces, tomando 30 segundos cada vez.
La cintura delgada es la más efectiva de ocho tipos de deportes seis: Tire hacia abajo
De pie, frente a un dispositivo desplegable. Dos manos agarrando una barra por el ancho del hombro. Siéntate en el banco y tira de la barra sobre la cabeza.
Tire de la barra hacia abajo hasta que toque la clavícula. Sostenga por un tiempo y regrese al principio. Repita 20 veces. Tome dos descansos cada 30 segundos.
La cintura delgada es la más efectiva de ocho tipos de ejercicio siete: tirón de hombro
Sentado en el banco para practicar, mantenga las manos separadas y al ancho de los hombros, levante la barra a la misma altura que los hombros. Levante la barra hasta que los brazos estén casi derechos.
Quédese un rato y vuelva al comienzo de la acción. Repita 20 veces, descansando cada 30 segundos.
La cintura delgada es la más efectiva de ocho tipos de deportes ocho:
Propenso en el dispositivo curvo de la pierna, el talón contra el deflector, el abdomen y la pelvis contra el banco, levante lentamente la pierna hasta que los pies casi toquen sus caderas, regrese lentamente al comienzo de la acción.
Repita 24 veces y descanse durante 30 segundos.
'Enviar beneficios: ven a ver cómo debes perder peso'
¿Desea adelgazar? ¿Quiere obtener un plan de pérdida de peso de 8 libras por mes?
Atención '39 Weight Loss Fitness College ' Número público WeChat (ID: paireliang o escanea el código QR en la parte superior) y luego responde a la palabra clave '21 Días Nueve chicas te dan de inmediato!
