Каковы восемь видов эффективных видов спорта для тонкой талии? Тонкая талия, вы можете легко управлять разнообразными накладными нарядами, а тонкая талия может растянуть общее тело человека, делая вас более стройными и стройными!
Один из восьми самых эффективных видов спорта для тонкой талии: сплошной мяч
Сидя на регулируемом угол скамейки, скамейки устанавливают под углом 45 градусов с землей. Лежа, голова к полу, скамейка опорные стержни зацепил ноги.
Держите твердый шар обеими руками над сундуком. Когда ваша верхняя часть тела поднимается, бросьте мяч прямо вверх. Возьмите мяч и вернитесь к стартовому движению. Повторите 12-15 раз.
Тонкая талия - это наиболее эффективные восемь видов упражнений II: сидя на краю скамьи или стула
Положите обе руки на бедра, держите край скамьи, согните колени и медленно поднимите ноги к груди, пока верхняя часть тела наклоняется вперед, удерживая грудь близко к вашим ногам.
Растяните ноги прямо, а ваше тело откидывается назад. Каблук находится на расстоянии 12 сантиметров от земли. Повторите 12 раз.
Тонкая талия - это наиболее эффективные восемь видов упражнений три: боковое изгиб
Держа пару легких гантелей, локти слегка сгибаются и поднимают их по головам. Спина прямая, а тело медленно наклоняется вправо.
Оставайтесь на некоторое время, возвращайтесь к началу движения, а затем согните тело как можно дальше. Повторите с обеих сторон от 6 до 10 раз.
Тонкая талия - это наиболее эффективные восемь видов упражнений: упражнения на растяжку назад
Положите лицо на заднее удлинительное устройство, выпрямите спину, выпрямите руки вниз и зацепите ноги за ноги. Сделайте прямую линию от бедер до ваших рук. Тело опускается вниз, пока оно не будет перпендикулярно земле.
Поднимите верхнюю часть тела до тех пор, пока корпус не будет параллелен полу. В этот момент слегка согните спину и протяните руки вперед. Подождите некоторое время, затем повторите 12-15 раз.
Тонкая талия - самая эффективная из восьми спортивных пяти: приземистая
Поднимите ширину плеч обеими руками и поднимите штангу на плечи. Когда вы вдыхаете, ваше тело падает, ваша спина остается прямо, ваши колени и бедра изгибаются, пока ваши бедра почти не будут параллельны полу.
Не позволяйте колену превышать ваши пальцы ног. Держитесь на мгновение, затем возвращайтесь к началу, когда вы выдыхаете. Повторяйте от 10 до 12 раз, занимая 30 секунд каждый раз.
Тонкая талия - это наиболее эффективные восемь видов спорта шесть: Сдвиньте вниз
Стоя, смотря на раскрывающееся устройство. Две руки хватают планку по ширине плеча. Сядьте на скамейку и потяните планку над головой.
Потяните планку вниз, пока она не коснется ключицы. Подождите некоторое время и вернитесь в начало. Повторите 20 раз. Сделайте два перерыва каждые 30 секунд.
Тонкая талия - это наиболее эффективные восемь видов упражнений: плечо
Сидя на скамейке для практики, держите руки отдельно и шириной плеч, поднимите штангу на ту же высоту, что и плечи. Поднимите штангу вверх, пока ваши руки не станут почти прямыми.
Оставайтесь на некоторое время и возвращайтесь к началу действия. Повторите 20 раз, отдыхая каждые 30 секунд.
Тонкая талия является наиболее эффективным восьми видов спорта восемь:
Наклонитесь на изогнутое ножное устройство, пятку против перегородки. Живот и таз на скамейке медленно поднимите ногу до тех пор, пока ноги почти не коснутся ваших бедер, медленно вернитесь к началу действия.
Повторите 24 раза и отдохните в течение 30 секунд.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
