موثر ترین کمر نازک هشت نوع از ورزش چه هستند؟ کمر نازک به، شما می توانید به راحتی یوجیا مختلف Luyao نصب شده است، و دور کمر نازک می تواند کمک به مردم کشش تمام بدن، را بلند و باریک شما را با هم باریک و بیشتر!
موثر ترین هشت نوع از جنبش کمر نازک یک: پرتاب توپ پزشکی
نشسته بر روی یک نیمکت زاویه قابل تنظیم، نیمکت به یک زاویه 45 درجه با زمین تنظیم می شود. دراز کشیدن، سر به طرف کف، میله های پشتیبانی نیمکت پا قلاب.
نگاهی به توپ پزشکی با هر دو دست. هنگامی که بدن خود را بالا افزایش می یابد، پرتاب توپ راست بالا بر روی قفسه سینه. چنگ زدن به توپ به آغاز از عمل، 12-15 بار تکرار کنید.
موثر ترین هشت نوع از جنبش کمر نازک دوم: نشستن بر روی لبه یک صندلی یا نیمکت
قرار دادن دست خود در هر دو طرف باسن، محکم فشار لبه نیمکت، زانو خم شده، به آرامی بلند پا به قفسه سینه خود را، در حالی که قسمت بالای بدن به جلو خم، اجازه دهید قفسه سینه خود را نزدیک به پاهای خود را.
پاها راست، در حالی که بدن از زمین به پشت، پاشنه حدود 12 سانتی متر است. تکرار 12 بار.
دور کمر موثرترین هشت نوع ورزش 3 است: خم شدن جانبی
دو دست برگزار می شود یک جفت دمبل سبک، آرنج کمی خم، آنها را بر سر او. پشت را صاف، خم بدن به آرامی به سمت راست که ممکن است.
برای نگه داشتن در حالی که، به آغاز از عمل، پس از آن بدن خم به سمت چپ که ممکن است. تکرار در هر دو طرف از هر 6/10 بار.
دور کمر موثر ترین هشت نوع ورزش 4 است: ورزش کششی عقب
چهره خود را روی دستگاه فرعی پشت بچرخانید، پشت خود را بچرخانید، دستانتان را به سمت راست بچرخانید، پاهای خود را با پای خود ببرید. خط راست را از کمرتان به دستان خود بکشید. بدن آن پایین می رود تا عمود بر زمین باشد.
بلند کردن بدن بالایی تا زمانی که بدن موازی با کف باشد. در این نقطه، کمی عقب بچرخانید و دستها را به جلو بچرخانید. مدتی طول بکشید، سپس 12 تا 15 بار تکرار کنید.
دور کمر موثر ترین هشت ورزش پنج: squat است
پای راست شانه را با هر دو دست جدا کنید و هیربد را روی شانه های خود بکشید. هنگامی که بدن در حال استنشاق است، بدن شما سقوط می کند، پشت شما مستقیما، زانوی خود و باسن خم می شود تا ران های شما تقریبا موازی با کف باشد.
اجازه ندهید که زانو از انگشتان شما فراتر رود. برای یک لحظه نگه دارید، سپس در هنگام باز شدن به ابتدا، 10 تا 12 بار تکرار کنید، هر بار 30 ثانیه مصرف کنید.
دور کمر موثر ترین هشت نوع ورزشی شش است: کشیدن
ایستاده، رو به یک دستگاه کشویی قرار دارد. دو دست گرفتن یک نوار در عرض شانه. روی نیمکت نشسته و نوار را روی سر بکشید.
نوار را به پایین بکشید تا آن را به دست بیاورید تا آن را به مدت کوتاهی نگه دارید و دوباره شروع کنید. 20 بار تکرار کنید و هر 30 ثانیه دو بار شکسته شوید.
کمر شفاف موثر ترین هشت نوع ورزش هفت: شانه شانه است
تمرینات نشسته بر روی نیمکت با عرض دست از شانه خود را از هم جدا، هالتر را به همان ارتفاع به عنوان موقعیت شانه است. اسلحه تا زمانی که هالتر تقریبا صاف به سر برگزار شد.
برای مدتی ماندن بگیرید و دوباره شروع به کار کنید. 20 بار تکرار کنید، هر 30 ثانیه یکبار بیدار شوید.
دور کمر موثر ترین هشت نوع ورزش هشت است:
پایه بر روی دستگاه پرده منحنی، پاشنه در برابر سوپاپ، شکم و لگن در برابر نیمکت، به آرامی پا را بلند کنید تا پاها تقریبا لمستان را ببندند، به آرامی به شروع عمل باز می گردند.
تکرار 24 بار و استراحت 30 ثانیه.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
