얇은 허리의 효과적인 스포츠는 8 가지가 무엇입니까? 얇은 허리는 다양한 허리 의상을 쉽게 운전할 수 있으며 얇은 허리는 사람의 몸 전체를 늘릴 수 있으므로 더 슬림하고 가벼워집니다!
얇은 허리에 가장 효과적인 8 가지 스포츠 중 하나 인 솔리드 볼
조정 가능한 벤치에 앉아 벤치를 지상과 45도 각도로 조정 한 다음 누워서 바닥의 방향으로 머리를 대고 벤치의 지지대에 발을 댄 상태로 놓습니다.
가슴 위에 양손으로 단단한 공을 들고 상체가 올라 오면 공을 똑바로 던져 공을 잡고 시작 동작으로 돌아 간다 .12 ~ 15 번 반복한다.
얇은 허리가 운동의 가장 효과적인 8 가지입니다 II : 벤치 또는 의자의 가장자리에 앉아
엉덩이에 양손을 놓고, 벤치의 가장자리를 단단히 잡고, 무릎을 구부린 다음, 가슴이 다리에 가깝게 유지되도록 상체가 앞으로 기울어지면서 다리를 천천히 가슴쪽으로 들어 올립니다.
몸이 뒤로 기울고있는 동안 다리를 똑바로 늘리십시오. 발 뒤꿈치는 땅에서 약 12 센티미터입니다 .12 번 반복하십시오.
얇은 허리가 가장 효과적인 8 가지 운동 3 가지입니다 : 측면 굽힘
두 쌍의 경량 덤벨을 들고 팔꿈치는 약간 구부려 머리 위로 들어 올립니다. 등은 곧고 몸은 천천히 오른쪽으로 구부러집니다.
잠시 머물면서 운동의 시작 부분으로 돌아가서 몸을 가능한 멀리 구부린 후 양면을 6 ~ 10 회 반복하십시오.
얇은 허리가 운동 4 : 운동을 스트레칭의 가장 효과적인 여덟 가지입니다
얼굴을 뒤쪽 연장 장치에 내려 놓고 등을 똑바로 편 다음 손을 아래로 똑바로 다리를 다리에 연결하십시오. 엉덩이에서 손까지 직선을 만드십시오. 몸은 땅에 수직이 될 때까지 내려갑니다.
몸이 바닥과 평행 할 때까지 상체를 들어 올리십시오.이 시점에서 등을 약간 구부린 후 손을 앞으로 뻗으십시오. 잠시 기다린 다음 12-15 회 반복하십시오.
얇은 허리가 가장 효과적인 8 개의 스포츠 5입니다 : 스쿼트
어깨 너비를 양손으로 벌리고 어깨에 바벨을 들어 올리십시오. 몸을 내리고, 등을 똑바로 유지하며, 허벅지가 바닥에 거의 평행 할 때까지 무릎과 엉덩이가 구부러집니다.
무릎이 발가락을 초과하지 않도록하십시오. 잠시 기다렸다가 숨을 내쉴 때 처음으로 돌아가십시오. 매번 10-12 회 반복하십시오.
얇은 허리가 스포츠 6의 가장 효과적인 여덟 종류입니다 : 아래로 당겨
서,.. 어깨 폭보다 더 양손으로 줄을 드롭 다운 컨트롤을 직면하는 벤치에 앉아, 바는 머리를 당겼다.
작업의 시작 부분에 다시 누른 상태 막대가 접촉 할 때까지 쇄골 위치를 아래로 당기면, 20 배, 매 2 나머지 30 초 반복했다.
얇은 허리가 운동 7의 가장 효과적인 여덟 종류입니다 : 어깨 바보
바벨까지 떨어져 그의 손을 어깨 넓이, 어깨의 위치와 같은 높이로 바벨 벤치에 앉아 연습. 무기는 거의 직선 머리에 개최했다.
잠시 동안 계속 다시 작업의 시작은 20 번 반복에 위해 매 2 30 초간 휴식한다.
얇은 허리가 스포츠 8의 가장 효과적인 여덟 종류입니다 :
곡선 다리에 발생하기 쉬운 벤치에 대한 상단 베젤. 복부와 골반에 대한 발 뒤꿈치, 다리 발 거의 엉덩이를 만지는 때까지 천천히 들어 올려 천천히 시작 동작으로 돌아갑니다.
24 번 반복하고 30 초 동안 휴식하십시오.
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