Quali sono gli otto tipi di sport efficaci per la vita sottile? Vita sottile, puoi guidare facilmente una varietà di abiti senza vita, e la vita sottile può allungare il corpo in generale della persona, rendendoti più snella e più snella!
Uno degli otto sport più efficaci per la vita sottile: palla solida
Sedendosi su una panca regolabile, regola la panca con un angolo di 45 gradi verso il suolo. Sdraiati, dirigiti in direzione del pavimento, con i piedi sulla barra di supporto della panca.
Tieni una palla solida con entrambe le mani sopra il torace: quando la parte superiore del tuo corpo si alza, lancia la palla verso l'alto, prendi la palla e riprendi il movimento iniziale Ripeti da 12 a 15 volte.
La vita sottile è l'otto tipi di esercizio II più efficaci: seduto sul bordo della panca o della sedia
Posiziona entrambe le mani sui fianchi, tieni saldamente il bordo della panca, piega le ginocchia e solleva lentamente le gambe verso il petto mentre la parte superiore del corpo si inclina in avanti e il petto è vicino alle gambe.
Allunga le gambe dritte, mentre il tuo corpo si appoggia all'indietro, il tallone si trova a circa 12 centimetri da terra. Ripeti 12 volte.
La vita sottile è l'otto tipi di esercizio più efficaci: la flessione laterale
Tenendo due manubri leggeri a coppie, i gomiti si piegano leggermente e li sollevano sopra la testa, la schiena è diritta e il corpo si piega lentamente verso destra.
Rimanere per un po ', tornare all'inizio del movimento, quindi piegare il corpo il più lontano possibile Ripetere su entrambi i lati da 6 a 10 volte.
La vita sottile è il più efficace degli otto tipi di esercizio quattro: esercizio di stretching alla schiena
Appoggia la faccia sul dispositivo di estensione posteriore, raddrizza la schiena, raddrizza le mani verso il basso e aggancia le gambe con le gambe.Rigri una linea dritta dai fianchi alle mani.Il corpo scende finché non è perpendicolare al suolo.
Sollevare la parte superiore del corpo verso l'alto fino a quando il corpo è parallelo al pavimento, a questo punto la schiena si piega leggermente all'indietro e entrambe le mani si estendono in avanti, quindi tenetela per un po ', quindi ripetete 12 o 15 volte.
La vita sottile è la più efficace degli otto sport cinque: squat
Stare alla larghezza delle spalle con entrambe le mani e sollevare un bilanciere sulle spalle Quando inspirate, il corpo cade, la schiena resta dritta, le ginocchia e le anche si piegano, fino a che le cosce sono quasi parallele al pavimento.
Non lasciare che il ginocchio superi le dita dei piedi. Tenere premuto per un momento, quindi tornare all'inizio quando si espira Ripetere da 10 a 12 volte, 30 secondi ogni volta.
La vita sottile è l'otto tipi di sport più efficaci sei: Tirare giù
In piedi, di fronte a un dispositivo a discesa, due mani che afferrano una barra sulla larghezza della spalla, si siedono sulla panchina e tirano la barra sopra la testa.
Tira la barra verso il basso fino a toccare la clavicola, tienila per un po 'e torna all'inizio Ripeti 20 volte Fai una pausa di 30 secondi.
La vita sottile è l'esercizio più efficace di otto tipi: lo scatto della spalla
Sedendosi sulla panchina per esercitarsi, tenere le mani separate e alla larghezza delle spalle, sollevare il bilanciere alla stessa altezza delle spalle. Sollevare il bilanciere fino a quando le braccia sono quasi diritte.
Rimani per un po 'e torna all'inizio dell'azione Ripeti 20 volte, riposandoti ogni 30 secondi.
La vita sottile è la più efficace otto tipi di sport otto:
Prona sul dispositivo curvo della gamba, il tallone contro il deflettore, addome e bacino contro la panca, solleva lentamente la gamba fino a quando i piedi quasi toccano i fianchi, lentamente ritorna all'inizio dell'azione.
Ripeti 24 volte e riposa per 30 secondi.
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