सबसे प्रभावी पतली कमर आठ खेल के प्रकार क्या हैं?, आप कर सकते हैं करने के लिए नीचे पतला कमर आसानी से युजिआ विभिन्न Luyao स्थापित है, और पतली कमर मदद कर सकते हैं लोगों को पूरे शरीर में खिंचाव, आप और अधिक एक साथ slimmer और अधिक पतला है!
पतली कमर आंदोलन एक का सबसे प्रभावी आठ प्रकार: दवा गेंद फेंक
एक समायोज्य कोण बेंच पर बैठे, बेंच जमीन के साथ 45 डिग्री के कोण करने के लिए निकाला जाता है। नीचे झूठ बोलना, मंजिल की ओर चलें, बेंच समर्थन छड़ पैर झुका।
दोनों हाथों से एक दवा गेंद ले लो। जब आपके शरीर के ऊपरी हिस्से बढ़ जाता है, गेंद फेंकने सीधे ऊपर छाती पर। गेंद वापस कार्रवाई की शुरुआत करने के लिए ले लो, दोहराने 12-15 बार।
पतली कमर आंदोलन द्वितीय के सबसे प्रभावी आठ प्रकार: एक कुर्सी या बेंच के किनारे पर बैठे
दोनों हाथों को कूल्हों पर रखें, बेंच के किनारे को पकड़ें, अपने घुटनों को झुकाएं, और धीरे-धीरे अपने पैरों को अपनी छाती की ओर उठाएं, जबकि आपका ऊपरी शरीर आगे झुक रहा है, अपनी छाती को अपने पैरों के करीब रखे।
अपने शरीर को सीधे खींचें, जबकि आपका शरीर वापस झुक रहा है। एड़ी जमीन से करीब 12 सेंटीमीटर है। 12 बार दोहराएं।
पतला कमर व्यायाम के सबसे प्रभावी आठ प्रकार हैं: पार्श्व झुकाव
जोड़ों में दो हल्के डंबेल पकड़े हुए, कोहनी थोड़ी मोड़ती हैं और उन्हें अपने सिर पर उठाती हैं। पीठ सीधे होती है और शरीर धीरे-धीरे दाईं ओर झुकता है।
थोड़ी देर के लिए रहें, आंदोलन की शुरुआत में वापस आएं, और फिर जितना संभव हो सके शरीर को झुकाएं। दोनों तरफ 6 से 10 बार दोहराएं।
पतला कमर अभ्यास के चार प्रकार के सबसे प्रभावी आठ प्रकार है: पीछे खींचने का अभ्यास
चेहरा, पीठ खिंचाव डिवाइस पर लेटी पीठ सीधी, हाथ सीधे नीचे, अपने कूल्हों हाथ से पैर शौकीन लंगर पैर एक सीधी रेखा बनाने के लिए। शरीर भूमि पर सीधा जब तक चला जाता है।
शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाकर, फर्श करने के लिए शरीर समानांतर जब तक। इस मामले में, वापस थोड़ा वापस मुड़े, उसके हाथ आगे बढ़ाया। क्षण बनाए रखना, और उसके बाद 12 से 15 बार दोहराया।
खेल पतली कमर पाँच का सबसे प्रभावी आठ प्रकार: स्क्वाट
पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा खड़ा है, हाथ कंधे पर एक बारबेल उठा। जब आप श्वास जब शरीर गिर गया, सीधे वापस रखते हुए, घुटनों और कूल्हों जांघों तक मोड़ फर्श के साथ लगभग समानांतर हैं।
पैर की उंगलियों के ऊपर घुटनों जाने मत। थोड़ी देर के लिए रहो, फिर वापस कार्रवाई जब आप साँस छोड़ते की शुरुआत करने के लिए। दोहराएँ 10-12 बार, बाकी 30 सेकंड हर बार।
पतला कमर आठ प्रकार के खेल छह सबसे प्रभावी है: नीचे खींचो
खड़े होकर, एक ड्रॉप-डाउन डिवाइस का सामना करना पड़ता है। दो हाथ कंधे की चौड़ाई पर एक बार पकड़ते हैं। बेंच पर बैठें और सिर पर बार खींचें।
जब तक यह clavicle छूता है तब तक बार खींचें। इसे एक पल के लिए पकड़ो और शुरुआत में लौटें। 20 बार दोहराएं। हर 30 सेकंड में ब्रेक लें।
पतला कमर व्यायाम के सात प्रभावी प्रकार: कंधे झटका है
अभ्यास के लिए बेंच पर बैठकर, अपने हाथों को अलग रखें और कंधे-चौड़ाई को अलग रखें, अपने कंधों के समान ऊंचाई पर लोहे को उठाओ। अपनी बाहों को अपने सिर तक ले जाएं जब तक कि आपकी बाहें लगभग सीधे न हों।
थोड़ी देर के लिए रहें और कार्रवाई की शुरुआत में वापस जाएं। हर 30 सेकंड में आराम करने के लिए 20 बार दोहराएं।
पतला कमर 8 प्रकार के सबसे प्रभावी आठ प्रकार का है:
घुमावदार पैर डिवाइस पर प्रोन, बैफल के खिलाफ एड़ी। बेंच के खिलाफ पेट और श्रोणि धीरे-धीरे पैर ऊपर उठाते हैं जब तक पैर आपके कूल्हे को लगभग स्पर्श नहीं करते हैं, धीरे-धीरे कार्रवाई की शुरुआत में वापस आते हैं।
24 बार दोहराएं और 30 सेकंड के लिए आराम करें।
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