Quels sont les huit types de sports efficaces pour la taille fine? Taille fine, vous pouvez facilement conduire une variété de tenues sans taille, et la taille fine peut étirer le corps global de la personne, vous rendant plus mince et plus mince!
Un des huit sports les plus efficaces pour la taille fine: balle solide
Assis sur un banc ajustable, ajustez le banc à un angle de 45 degrés par rapport au sol, couché dans la direction du sol, les pieds sur la barre de soutien du banc.
Tenez une balle solide dans les deux mains au-dessus de la poitrine Lorsque le haut de votre corps se lève, lancez la balle directement, attrapez la balle et revenez au mouvement de départ Répétez 12 à 15 fois.
La taille fine est la plus efficace des huit types d'exercice II: assis sur le bord du banc ou de la chaise
Placez les deux mains sur les hanches, tenez le bord du banc, pliez les genoux et soulevez lentement vos jambes vers votre poitrine pendant que votre haut du corps est penché vers l'avant, gardant votre poitrine près de vos jambes.
Tendez vos jambes droites, tandis que votre corps est penché en arrière.Le talon est à environ 12 centimètres du sol.Répéter 12 fois.
La taille fine est la huitième forme d'exercice la plus efficace: flexion latérale
Tenant deux haltères légers par paires, les coudes se courbent légèrement et les soulèvent sur la tête, le dos est droit et le corps se courbe lentement vers la droite autant que possible.
Restez pendant un moment, revenez au début du mouvement, puis pliez le corps le plus loin possible, répétez des deux côtés 6 à 10 fois.
La taille fine est la plus efficace des huit types de sports quatre: l'exercice d'étirement du dos
Posez votre visage sur le dispositif d'extension du dos, redressez votre dos, tendez les mains vers le bas et accrochez vos jambes avec vos jambes.Faites une ligne droite de vos hanches à vos mains.Le corps descend jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire au sol.
Soulevez le haut du corps jusqu'à ce que le corps soit parallèle au sol, pliez légèrement le dos et étirez les mains vers l'avant, maintenez pendant un moment, puis répétez de 12 à 15 fois.
Mince taille est le plus efficace huit sports cinq: squat
Tenez-vous à la largeur des épaules avec les deux mains et soulevez une barre sur vos épaules Lorsque vous inspirez, votre corps tombe, votre dos reste droit, vos genoux et vos hanches se plient jusqu'à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol.
Ne laissez pas le genou dépasser vos orteils Maintenez la position pendant un moment, puis revenez au début lorsque vous expirez Répétez 10 à 12 fois, en prenant 30 secondes à chaque fois.
La taille fine est la plus efficace des huit types de sport six: Tirez vers le bas
Debout, face à un dispositif déroulant, deux mains agrippent une barre sur la largeur de l'épaule, s'asseoir sur le banc et tirer la barre sur la tête.
Tirez la barre jusqu'à ce qu'elle touche la clavicule, maintenez-la pendant un moment et revenez au début Répétez 20 fois Faites deux pauses toutes les 30 secondes.
La taille fine est la huitième forme d'exercice la plus efficace: épaule secousse
Assis sur le banc pour vous exercer, gardez les mains écartées et la largeur des épaules, soulevez la barre à la même hauteur que vos épaules et soulevez votre barre jusqu'à ce que vos bras soient presque droits.
Restez un moment et revenez au début de l'action Répétez 20 fois, en vous reposant toutes les 30 secondes.
La taille fine est la huit plus efficace des huit sports:
Sur le dispositif de la jambe courbée, le talon contre le déflecteur.L'abdomen et le bassin contre le banc, soulevez lentement la jambe jusqu'à ce que les pieds touchent presque vos hanches, revenez lentement au début de l'action.
Répétez 24 fois et reposez-vous pendant 30 secondes.
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