ما هي الأنواع الثمانية من الرياضات الفعالة للخصر الرفيع؟ الخصر النحيف ، يمكنك بسهولة قيادة مجموعة متنوعة من الملابس غير الخاضعة للوزن ، والخصر الرقيق يمكن أن يمد جسم الشخص بشكل عام ، مما يجعلك أكثر نحافة وأكثر رشاقة!
واحدة من أكثر ثماني رياضات فعالة للخصر الرقيق: الكرة الصلبة
تجلس على مقعد مع زوايا قابلة للتعديل ، اضبط المقعد على زاوية 45 درجة مع الأرض ، واسترخي في اتجاه الأرض ، مع وضع قدميك على قضيب دعم المقعد.
أمسك الكرة الصلبة في كلتا يديك فوق الصدر ، وعندما يرتفع جسمك العلوي ، ارمي الكرة إلى أعلى بشكل مستقيم ، ثم اسحب الكرة وتعود إلى حركة البداية ، ثم كرر ذلك من 12 إلى 15 مرة.
الخصر النحيف هو أكثر أنواع التمارين الرياضية فعالية 8: الجلوس على حافة المقعد أو الكرسي
ضع كلتا يديك على الوركين ، أمسك حافة المقعد بإحكام ، ثني الركبتين ، وارفع ساقيك ببطء نحو صدرك بينما يميل الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام ، وحافظ على صدرك بالقرب من ساقيك.
شد ساقيك بشكل مستقيم ، بينما يميل جسمك إلى الخلف ، يصل الكعب إلى 12 سم من الأرض ، كرر 12 مرة.
الخصر النحيف هو أكثر ثمانية أنواع من التمارين الرياضية الثلاثة فعالية: الانحناء الجانبي
عقد اثنين من الدمبل خفيفة الوزن في أزواج ، والمرفقين ينحني قليلا ويرفعان فوق رؤوسهم ، والجزء الخلفي هو مستقيم والجسم ينحني ببطء إلى اليمين.
ابقَ لفترة ، عد إلى بداية الحركة ، ثم ثني الجسم إلى أقصى حد ممكن ، كرر على كلا الجانبين 6 إلى 10 مرات.
الخصر النحيف هو أكثر أنواع التمرينات الأربعة فعالية: تمرين الظهر التمديد
ضع وجهك لأسفل على جهاز تمديد الظهر ، قم بتدوير ظهرك ، قم بتحريك يديك إلى الأسفل ، وربط ساقيك بساقينك ، اصنعي خطًا مستقيماً من الوركين إلى يديك ، والجسم ينزل حتى يكون متعامدًا على الأرض.
ارفع الجزء العلوي من الجسم حتى يكون الجسم موازًا للأرضية ، وعند هذه النقطة ، ثني ظهرك قليلاً وقم بتمديد يديك للأمام ، استمر لفترة من الوقت ، ثم كرر 12 إلى 15 مرة.
الخصر النحيف هو الأكثر فعالية ثمانية رياضات خمسة: القرفصاء
احفظي الكتفين بعيدًا بكلتا اليدين وارفعي باراك على كتفك ، وعندما تستنشق ، يسقط جسمك ، وتبقى ظهرك مستقيمة ، وتنحني ركبتيك ووركاه حتى يتساوى الفخذان مع الأرضية تقريبًا.
لا تدع الركبة تتخطى أصابع قدميك ، فاضغط للحظة ، ثم عد إلى البداية عند الزفير ، كرر ذلك من 10 إلى 12 مرة ، مع أخذ 30 ثانية في كل مرة.
الخصر النحيف هو أكثر ثمانية أنواع من الرياضات فعالية: اسحب لأسفل
يقف أمام جهاز منسدل ، يدان تشدهما شريطًا فوق عرض الكتف ، اجلس على المقعد واسحب الشريط فوق الرأس.
اسحب الشريط لأسفل حتى يلمس الترقوة ، ثم امسكه لفترة من الوقت ثم عد إلى البداية ، كرر 20 مرة ، خذ استراحة لمدة 30 ثانية.
الخصر النحيف هو أكثر أنواع التمارين الثمانية فاعلية سبعة: رعشة الكتف
على مقاعد البدلاء للممارسة ، ابق يديك متباعدتين عن بعضهما البعض ، ارفعي بارتفاع الحديد إلى نفس ارتفاع كتفيك ، ثم ارفع باراك حتى يديك مباشرة.
ابق لفترة ثم عد إلى بداية العمل ، كرر 20 مرة ، مع أخذ قسط من الراحة كل 30 ثانية.
الخصر النحيف هو أكثر أنواع ثمانية أنواع من الرياضة الثمانية:
عرضة على جهاز الساق المنحني ، كعب ضد الحاجز ، البطن والحوض على مقاعد البدلاء ، رفع الساق ببطء حتى أقدام تقريبا تلمس الوركين ، تعود ببطء إلى بداية العمل.
كرر 24 مرة والراحة لمدة 30 ثانية.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!