تم واقعی میں دو کھانے کے ایک پیٹ نکال باہر کھانے کے لئے کے قابل ہو جائے گا لگتا ہے؟ پاگل مت بنو، وزن میں کمی کھونا نہیں ہے بہار اور موسم گرما Xiushen رنگ کی فوج کی کمی محسوس کرے گا!
نیچے سلم آپ: دراصل، نہیں ایک مقصد، وزن کم امریکہ پتلی فیشن تبدیلی خود اعتمادی کا مقصد ہے، اور ان لوگوں کے بڑے فیشن رجحان اسٹائل بہت کم چربی ہے اور ایک سرخ پھل ہے کرنے کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے بن جاتا ہے کو تبدیل کرنے کے وزن کا واحد راستہ محروم کرنے حقیقت ہے اس سے کہیں زیادہ ایک سو گنا بہتر ہے!
'پائپ بند، ترقی ٹانگ' تم سب کچھ جانتے ہو سچ کے، آپ اب بھی کام نہیں کرتے کر سکتے ہیں، ہمیشہ ایک وزن میں کمی کے پروگرام پر ٹکا ہوا اتتھان اپنے پیٹ کی چربی اور موٹی تیتلی آستین میں، کوئی گوشت کھانے کے لئے، کوئی جسم نہ ڈالو بھاگ ترجیح دیتے ہیں کر سکتے ہیں کمر!
'شکایت درج' کی چربی حصوں کی بات کرتے ہوئے، مائنس پیٹ سب سے زیادہ ووٹ، میں، بچے کے دل کا درد جانتے پیٹ چربی کے جمع کرنے کا آسان ترین جگہ ہے کیونکہ یہ ہے، پیٹ ابڑا بھی تو بڑی کپڑے کی خوبصورتی چاہتے ہیں نہ پہننا پیٹ کو کم کرنے کے لئے تیز ترین اور سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ایک دوسرے بنیان لائن لینے کے لئے ہے اور اسے نیچے پکارنا ہے.
پیٹ دھوکہ دہی کو کم کرنے کے لئے غذا کے اختیارات
پیٹ کم کرنے کے لئے چاہتے ہیں، بنیان، لائن سے ظاہر ہوتا ہے، کوک، باربیکیو اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء، کہا byebye، مناسب خوراک. کم آسان کیلوری کھانے کی اشیاء جمع کرنے کے لئے، کھا لو کم کیلوری، سم ربائی کھانے تلا ہوا چکن کے ساتھ جلدی کرنے معدے کو فروغ دینے تھا پیسٹالٹک، میٹابابولک اضافہ، وزن کی تربیت، اور پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ سپلیمنٹ کے لئے صحت کی اشیاء.
زیادہ پھل اور سبزیاں کھاؤ
ٹاکسن جمع کے سٹول جمع، موٹاپا کمر، تو باقاعدہ سم ربائی کی صورت میں نکل سکتا ہے اس سے زیادہ پھل اور سبزیاں غذائی ریشہ میں امیر ضروری ہے کھاؤ، یہ پھل اور ہر دن سبزیوں کے پانچ سے نو قسم کے کھانے کے لئے سب سے بہتر ہے. اس کے علاوہ، لیکٹک ایسڈ بیکٹیریا مشروبات کی کافی مقدار پینے معدے سرگرمی تقریب کو تیز کر سکتے ہیں، جسم کی فضلہ کو کامیابی سے صاف کریں. آپ گندم، لہسن، پیاز کا انتخاب کرسکتے ہیں،
burdock کے، asparagus کے، بروکولی، گوبھی، گوبھی، ٹماٹر، پیاز، ھٹی یا سویابین. پھل اور سبزیاں، سیب سیلولوز مواد اوسط پھل سے زیادہ ہے، اور کچھ پر مشتمل ایپل pectin کے سٹول نرم کرنے میں مدد ملتی ہے یہ ضائع کرنے کے لئے مددگار ہے.
براؤن چاول، پوری گندم اور سٹیپل کھانے کی چیزوں میں دیگر موٹے اناج کو شامل کرنے سے
سارا اناج بھی غذائی ریشہ میں امیر ہیں، اس طرح کے غیر پانی میں گھلنشیل ریشہ خود عمل انہضام کی نالی کی ایک stimulatory اثر تحریک ہے، اور یہ عمل انہضام کے خامروں کی طرف سے ٹوٹ نہیں کیا جا سکتا، گٹ میں ایک صفائی اثر ادا کر سکتے ہیں، سٹول کے حجم میں اضافہ کرے گا بڑے گھسائیوں کی آنتوں میں سکواویروں کو زہریلا، ٹھوس اسٹولوں کو ہٹانے اور پیٹ کی چربی کو جمع کرنے میں مدد کرنے کے لئے سکریپیٹ کیا گیا ہے.
زیادہ ایندھن کھاتے ہو، چکن خوراک
سالم: OMEGA-3 فیٹی ایسڈ میں امیر، چربی کو جلانے اور کھانا پکانے میں مدد ملتی ہے.
انڈے: انسانی امینو ایسڈ کے قریب پروٹین میں امیر، اور وٹامن B12 میں امیر، یہ چربی اور جلانے والی چربی کو توڑ سکتا ہے.
گرین چائے: پر مشتمل پالئیےسٹرز چربی کی مضبوط خرابی ہے اور چربی جلانے میں تیز ہوتے ہیں.
کالی مرچ: بڑھنے کی تحابیل میں اضافہ، جسم کی چربی جلانے میں تیز رفتار.
این جی کھانے والی اشیاء جو آستین کو بڑھنے سے انکار کرتے ہیں
اعلی کیلوری جنک فوڈ یقینی فیصلہ کن چھوڑ دیا جائے گا، اس کے علاوہ، چینی، نشاستے، نمک بھاری خوراک اور شراب پیٹ NG کیلوری کھانے میں جمع کرنے کے لئے امکان ہے. لہذا، مٹھائی اور پھل اور سبزیوں کی بھاری مٹھاس، ترجیحا کم GI کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، ہلکے غذا، کم ٹچ الکحل بنیان لائن کی توجہ ہے.
ڈفا کے محتاط ٹانگوں کو فروغ دینے کے پیٹ سے پیدل لگانا
1 باقاعدہ ایروبک مشق
aerobic ورزش جلانے ایجنٹوں بہترین چربی ہے، ایک ہفتے میں 3-5 بار، کم شدت aerobic ورزش کو ہر 30-50 منٹ کے تعدد. تیز چلنا، دوڑنا، ہوائی فرض، تیراکی، سائیکلنگ، وغیرہ کی سفارش یہ مشق کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے، جب تک کہ ہم آہستہ آہستہ ایک اچھا سلیپنگ اثر حاصل کرسکتے ہیں.
مقامی تربیت کمر کے ② اور لائنوں کو خوبصورت
چربی نقصان، ایک پٹھوں کی تربیت کے خوف کے لئے خواتین کی سب سے زیادہ، وزن کی تربیت کر سکتے ہیں مجسمہ پٹھوں وکر ہے بہت خصوصی، بہت واضح مخصوص تربیت کے طریقوں. حقائق، کمر کے پٹھوں کو ورزش کرنے کا طریقہ لکیر کو مضبوط؟ اس سلسلے میں مکمل جسمانی خصوصیات، خواتین کا تعین کرتا ہے جو پٹھوں میں اضافہ کرنے کے لئے مشکل ہے، عام پٹھوں کی طاقت کی تربیت صرف اصل مواد کو برقرار رکھنے کے کر سکتے ہیں، ورزش پٹھوں. لہذا، آپ کو تار کا مجسمہ بنیان تین سب سے زیادہ مقبول کھیلوں کو پیش کرنے کے لئے ایک جرات مندانہ کوشش کی یقین دہانی کرائی، اگرچہ.
▲ کمی
کمی معیاری زیادہ درست، زیادہ سائنسی کرنسی، اثر زیادہ عملی ہے کیونکہ عام کی فٹنس علاقوں بجائے 'کمی' کی 'کمی'.
سٹینڈرڈ پوزیشن:
لیٹی، بڑی ٹانگ 90 ڈگری، منزل پر ٹانگوں فلیٹ، تھا زمین پر کھڑا اپنے پیروں یا رانوں اٹھا، ایک بڑا ٹانگ شروع کرنے کے کندھے سے 90 ڈگری، اوپری جسم لفٹ پیٹ کے پٹھوں کو مجبور مدد اور آہستہ آہستہ آئے گا جس کو ظاہر کرنے کا سلسلہ جاری موقوف. سست، پیٹ کے پٹھوں کی طاقت سب سے زیادہ غیر آرام دہ پوزیشن میں نیچے پیٹ کے سنکچن کے اسی کنٹرول ہے کا استعمال کرتے ہوئے، لیکن کندھوں زمین کو چھو نہیں دیتی. تجدید، سانس کے ساتھ، اتار چڑھاو ایک مستقل رفتار کنٹرول کر رہے ہیں. 15 پرائمری کے ایک گروپ 3 کیا کر سکتے ہیں گروپ، ضرورت کے مطابق، 50 متغیر 20 سے 1 کی ایک مخصوص گروپ کی بنیاد ہو جائے اور اس کے بعد 3 سے 5 گروپوں سکتا ہے.
▲ حمایت پلیٹ (پٹرا)
ٹیبلٹ حمایت اپبوست جسم sculpting سے تعلق رکھتا ہے، کارروائی ایک کر سکتے ہیں سادہ لیکن مؤثر طریقے قاطع پیٹ کے پٹھوں کو ورزش کر سکتے ہیں پٹھوں کو متحرک کرنے کے لئے، ہے. نہ beginners اور ان کی دشمنی، 30 سیکنڈ سے مشق کے پہلے ہفتے کرو، اور آہستہ آہستہ اضافہ، 2 منٹ اچھے نتائج حاصل کر سکتے ہیں. ورزش ٹیمپو ترجیحا بوجھ، 20 سیکنڈ سے بھی کم وقت میں سے ہر ایک وقفہ کم کرنے کے لئے 4 گروپوں میں 30 سیکنڈ میں سے ہر ایک کا استعمال کیا جاتا ہے.
▲ دھرنا اپس
بیٹھو اپ، سب سے زیادہ واقف پتلی پیٹ طریقہ ہیں بنیادی طور پر پیٹ کے پٹھوں گروپوں کے لئے، طویل مدتی ورزش، پیٹ کی طاقت کو بڑھانے کے پیٹ کے پٹھوں کی لچک میں اضافہ کر سکتے ہیں.
سٹینڈرڈ پوزیشن:
.. اور پھر ایک نشست پوزیشن تک کم اتنی مسلسل بس بیٹھ کر شروع کر دیا؛ supine کی، ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگوں، اس اقدام پر ہاتھ، پیٹ کے پٹھوں کے سنکچن کا استعمال کرتے ہوئے، اسلحہ بیٹھے پوزیشن میں جلدی سے آگے جھول، اوپری جسم، ہاتھ، پاؤں چھو رکوع موڑ کے لئے جاری ہے اپس بہت زیادہ جسمانی طاقت غالب کا سامنا کرنے کے، پھر بتدریج بہتر صلاحیت کا مقصد نہیں ہے، آپ درمیان میں 3، 4 کے لئے 30 سے 20 کے ایک گروپ کی کوشش کر سکتے 1 منٹ کے لئے تھوڑا آرام ہو سکتا ہے. .
▲ پیٹ مساج کم کرنے
مساج بھی پتلی پیٹ کی ایک عام طور پر استعمال کا طریقہ، ٹاکسن کے جسم سے مسح، پاخانے کو فروغ دینے اور غذائی اجزاء کی آنتوں میں جذب کو کم خون کی گردش کو فروغ دینے کے استعمال کرتے ہیں، کہ اضافی پانی اتنا مرکز کے طور پر، پیٹ میں ایک سوالیہ نشان رہا ہے. ناف، پہلا حق بائیں، مساج 30-50، مساج ایک بار ایک دن بعد.
مرحلہ 1 ہاتھ سے رابطے کے نقطہ نظر کے طور پر جوڑوں کی مٹھی اور مساج رکھتا ہے. آستین کی حیثیت میں، ایک سرکلر مساج گھڑی گھڑی میں بنا دیا جاتا ہے.
مرحلہ 2 کھجور کا استعمال کرتے ہوئے رابطے کی سطح کے طور پر، ریب کے دونوں اطراف سے شروع ہونے والی، تولیہ تحریک لائن بنانے کے لئے نیوی کے نیچے بٹن کو دھکا.
Step3 ہاتھ جگہ سے شروع ہوتی ہے اور مساج تک کمر تک تبدیل کرتی ہے.
Step4 بیٹھ کر اوپر رکھے ہوئے اوپر، ہاتھ کے پیچھے ہاتھ، کمر سے آگے بڑھاو.
▲ ایئر موٹر سائیکل
پیٹ میں کمی کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشق میں سے ایک پیٹ میں قوت کا استعمال ہوتا ہے جب ٹانگیں تحریک میں ہوتی ہیں. آپ کو زیادہ کارروائی، زیادہ فائدہ مند آپ اپنے پیٹ کا استعمال کرنا چاہتے ہیں. اس سے بھی زیادہ محتاط رہنا اور سونے کے جانے سے پہلے ایسا نہ کرو. ورزش، اثر بہتر ہوگا. ہر بار تقریبا 30-50 مرتبہ، پیٹ چھڑکیں، پیٹ اور سٹوپپ کو کم کریں!
بستر پر پڑا، ٹانگوں، گھٹنوں 90 ڈگری بلند، قدرتی طور پر رکھی ایک ٹانگ باہر لات مار ہوگی ہاتھ، پاؤں براہ راست جنگ، وصولی کے بعد دوسرے پاؤں باہر نکال دیا، ہوا میں موٹر سائیکل پر سوار کرنے کے لئے پسند.
پیٹ کو کم کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ روزانہ کی تعمیر کرنا ہے
پیٹ کو سیدھی سیدھے پیٹ میں چلیں
Listlessly طرح بنانے arched ہان ریچھ کے طور پر کھڑے اور بیٹھے، پیٹ سب سے زیادہ 'زرخیز' پیٹ گوشت بقایا وعدہ دے گا. لیکن جب تک آپ سیدھے کھڑے ہو کے طور پر، آپ کو سہولت بنا سکتے پیٹ اپ ہموار ہو جاتا ہے!
خوراک آہستہ آہستہ chewed ہونا ضروری ہے
فلیٹ پیٹ لڑکی بہت آہستہ آہستہ کھانے. آہستہ آہستہ وہ پالا بچپن سے عادی جائے لگ رہے ہو. اصل میں، سست کھانے واقعی پیٹ موٹاپا روکنا کر سکتے ہیں، بہت تیزی سے کھانے سے بہت زیادہ ہوا، قدرتی کھانے بنا سکتے جسم کی سوزش کا سبب بن جائے گا.
ان طریقوں، آپ اسے موصول ہوئی ہے پیٹ کو کم؟ تو ان کی سست رفتار کے لئے کسی بھی بہانے نہیں بناتے، اور صحت اور خوبصورتی جسم اپنے وقت کے زیادہ قابل ادا کرنا ہوگا! بہار یہاں ہے، موسم گرما میں اس سے دور ہے؟ آپ کے پاس کتنا وقت آپ کو ضائع کر سکتے ہیں، لائن بنیان؟ waistline کے لئے چاہتے ہیں، اب آپ ایک دوسرے کے ساتھ پر عمل کرنے کی ہے، پتلی لئے وقت پر قبضہ، لہروں آہ بھرنے کے لئے موسم گرما!
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
