¿De verdad cree que será capaz de comer dos comidas al vientre expulsado? No seas tonto, no perder la pérdida de peso se perderá el ejército de la primavera y el verano Xiushen Cai!
En realidad, no es una meta de bajar de peso, perder peso única manera de cambiar Estados Unidos se vuelve más delgada cambio de la moda es el propósito de confianza en sí mismo, y aquellos grandes tendencias de la moda estilo es muy poca grasa y está diseñado para tener una fruta roja es la realidad: a adelgazar se ve bien lo que es ahora un centenar de veces!
'Pipe cerrada, la pierna paso' de la verdad que lo sabes todo, todavía puede no actuar, no siempre es puesto en un programa de pérdida de peso encalló en la elevación de su grasa del vientre y mangas de mariposa de espesor, preferimos comer nada de carne, no puede ningún órgano la cintura, ¡ah!
Hablando de las partes grasas de la 'denuncia', menos el estómago es el mayor número de votos, sé el dolor del corazón del bebé, debido a que el abdomen es el lugar más fácil a la acumulación de grasa, vientre abultado incluso entonces no usa ropa grande belleza Want La forma más rápida y efectiva de reducir el estómago es tomar otra línea de vestimenta y empujarla hacia abajo.
Opciones de dieta para reducir los tramposos del vientre
Quieren reducir el estómago, chaleco mostró fuera de línea, tenía que darse prisa con pollo frito, Coca-Cola, los alimentos con alto contenido calórico barbacoa, dicho byebye, una dieta adecuada. Comer menos fácil acumular alimentos ricos en calorías, comer bajo en calorías, desintoxicación, promover gastrointestinal Peristalsis, metabolismo de alimentos saludables, entrenamiento con pesas, pero también suplementos adecuados de proteínas y carbohidratos.
Coma más frutas y verduras
la acumulación de heces de acumulación de toxinas puede conducir a la cintura de la obesidad, por lo desintoxicación regular, comer más frutas y verduras ricas en fibra dietética es necesario, lo mejor es comer de cinco a nueve tipos de frutas y verduras todos los días. Además, beber mucha bacterias del ácido bebidas lácticas puede acelerar función de la actividad gastrointestinal, Limpia con éxito los desechos del cuerpo. Puedes elegir trigo, ajo, cebolla,
Bardana, espárragos, brócoli, coliflor, repollo, tomates, cebollas, cítricos o la soja. Las frutas y verduras, el contenido de las manzanas de celulosa es más alto que el promedio del fruto, y algunos contienen pectina de manzana ayuda a ablandar las heces , Es útil para la defecación.
Agregue arroz integral, granos integrales y otros granos gruesos en los alimentos básicos
Los granos enteros son también ricos en fibra dietética, tal fibra no soluble en agua en sí tiene un movimiento efecto estimulador del tracto digestivo, y no puede ser degradado por las enzimas digestivas, puede jugar un efecto de limpieza en el intestino, se incrementará el volumen de las heces taburete raspando los grandes giros del intestino y se vuelve al alta, ayudar a eliminar toxinas, heces de descarga, reducir la acumulación de grasa de la cintura.
Comer para ayudar a quemar grasa, promover el metabolismo de los alimentos
Salmón: ricos ácidos grasos omega-3 ayuda a quemar grasa y la digestión de los alimentos.
Huevos: ricos en aminoácidos más cercanos al cuerpo de proteínas y ricos en vitamina B12, pueden ser una buena descomponer la grasa y quemar grasa.
El té verde: polifenoles contenían una ruptura fuerte la grasa, acelerar el efecto de la quema de grasa.
Pimienta: ayuda a aumentar el metabolismo, acelera la quema de grasa corporal.
NG alimentos que se niegan a criar ostras
Los alimentos con alto contenido calórico deben descartarse de manera decisiva. Además, el azúcar, el almidón, los alimentos pesados en sal y el alcohol son alimentos NG que acumulan fácilmente calor en el abdomen. Por lo tanto, consuman menos frutas y vegetales dulces y dulces, preferiblemente carbohidratos de IG bajo. Dieta ligera, menos alcohol de contacto son el foco de la línea del chaleco.
Girando la barriga para cultivar las diligentes piernas de Dafa
1 ejercicio aeróbico regular
El ejercicio aeróbico es el mejor agente para quemar grasa. Se recomienda realizar ejercicio aeróbico de baja intensidad a una frecuencia de 3-5 veces por semana, 30-50 minutos a la vez. Caminar, trotar, hacer ejercicios aeróbicos, nadar, andar en bicicleta, etc. Es una buena forma de hacer ejercicio, siempre que la perseverancia pueda lograr un buen efecto adelgazante.
2 para el entrenamiento de la cintura, embellecer las líneas
Después de terminar la pérdida de grasa, ¿cómo debo entrenar los músculos de la cintura y el abdomen para fortalecer las líneas? En este sentido, la mayoría de las mujeres tienen mucho miedo de entrenar sus músculos y son muy resistentes al entrenamiento con pesas que pueden esculpir curvas musculares. Por otro lado, las características fisiológicas de las mujeres determinan que es difícil para nosotros aumentar la fuerza muscular. El entrenamiento de fuerza ordinario solo puede mantener el contenido muscular original y ejercitar las líneas musculares. Por lo tanto, aunque te atreves y asegúrate de probar los tres movimientos de esculturas más populares.
▲ Volumen
En el campo de la aptitud física, a menudo se usa el "volumen abdominal" en lugar de "abdominales", ya que el nivel de rizado es más preciso, la postura es más científica y el efecto es más práctico.
Postura estándar:
Acostado, pierna grande era de 90 grados, piernas apoyados en el suelo, levantar las piernas o los muslos perpendiculares al suelo, continuó mostrando una gran pierna 90 grados desde el hombro para empezar, lo que ayudará a forzar los músculos abdominales y levante lentamente la parte superior del cuerpo, hacer una pausa. reducir la velocidad, el uso de la fuerza de los músculos abdominales tienen el mismo control de la contracción abdominal en la posición más incómoda, pero no deje que los hombros toquen el suelo. renovada, con la respiración, las subidas y bajadas son un control de velocidad constante. un grupo de 15 primario puede hacer 3 grupo, puede ser la base de un cierto grupo de 1 a 50 variable de 20, según sea necesario y después de 3 a 5 grupos.
▲ Soporte de placa (PLANK)
el apoyo comprimido pertenece a la escultura del cuerpo consumible, la acción es simple, pero para movilizar los músculos, puede ejercer efectivamente los músculos abdominales transversales. No principiantes y su rivalidad, la primera semana de la práctica de 30 segundos, y aumente lentamente, uno puede hacer 2 minutos pueden lograr buenos resultados. ejercicio tempo se usa preferiblemente 4 grupos cada uno de 30 segundos para reducir la carga, cada intervalo de menos de 20 segundos.
▲ abdominales
Abdominales son el método abdominal delgada más familiar, principalmente para grupos de músculos abdominales, ejercicio a largo plazo puede aumentar la fuerza abdominal, aumentar la elasticidad muscular abdominal.
Postura estándar:
Supino, piernas juntas, las manos en movimiento, utilizando la contracción de los músculos abdominales, balanceando los brazos hacia adelante rápidamente en una posición sentada, parte superior del cuerpo sigue a la flexión, las manos tocan el pie, el arco; .. y después se redujo a una posición sentada de manera continua acaba de comenzar hace el sit No establezca el objetivo demasiado alto, puede intentar de 20 a 30 grupos, continuar durante 3, 4 grupos, puede descansar un minuto en el medio. Después de la capacidad de aumentar y aumentar gradualmente, sujeto a la fuerza del cuerpo puede soportar .
▲ masaje para reducir el vientre
El masaje es también un método comúnmente utilizado de vientre delgado, utilice RUB promover los movimientos intestinales y reducir la absorción intestinal de nutrientes, promover la circulación de sangre, por lo que el exceso de agua del cuerpo de toxinas. Ombligo como el centro, la reproducción de un signo de interrogación en el abdomen, primero derecha En el lado izquierdo, cada masaje 30-50 veces, masajes una vez al día.
Paso 1: la mano sostiene un puño y masajea las articulaciones como el punto de contacto. En la posición del intestino, se realiza un masaje circular en el sentido de las agujas del reloj.
Paso 2 Usando la palma como superficie de contacto, comenzando desde ambos lados de las costillas, empújelo hacia abajo por debajo del ombligo para formar una línea de movimiento triangular.
Paso 3 Las manos comienzan desde el lugar e intercambian el masaje hasta la cintura.
Paso 4: siéntese y mantenga la parte superior del cuerpo en posición vertical, las manos detrás de la espalda, empujando hacia arriba desde la cintura tanto como sea posible.
▲ Air Bike
Uno de los ejercicios más efectivos para la reducción del abdomen es el uso de la fuerza en el abdomen cuando las piernas están en movimiento. Mientras más acción tenga, más beneficioso será ejercitar su abdomen. También tenga cuidado de no tomar una sobredosis y antes de irse a dormir. Haga ejercicio, el efecto será mejor. ¡Aproximadamente 30-50 veces cada vez, manténgalo, reduzca el abdomen y la tráquea!
Acostado en la cama, las piernas, las rodillas elevadas 90 grados, las manos, naturalmente, coloca sería un saque de pierna, pies lucha directa, después de la recuperación, el otro pie expulsados, como para montar en la bicicleta en el aire.
La forma más efectiva de reducir el abdomen es acumular a diario
Enderezar la postura, caminar en el abdomen
Las posturas caídas y las posturas de sentado, como inclinar el pecho, harán que la barriga más "grasa" del estómago se destaque, pero mientras permanezca derecha, ¡puede hacer que su estómago se desinfle con esfuerzo!
La comida debe masticarse lentamente
chica vientre plano comer muy lentamente. Poco a poco parece que están acostumbrados a desde la infancia alimentado. De hecho, la alimentación lenta realmente puede inhibir la obesidad abdominal, comer demasiado rápido puede hacernos comer demasiado aire, natural Causará hinchazón del cuerpo.
¿Todos perdieron su barriga? Así que, no se excusen por ser floja, saludable y hermosa figura definitivamente le dará más tiempo! La primavera está llegando, el verano todavía está muy lejos? ¿Cuánto tiempo tienes? Se puede perder: la línea del chaleco, la cintura quiere, ahora tienes que practicarla, no perder el tiempo, ¡y el verano puede ser suficiente!
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