Вы действительно думаете, что можете ударить свой кишечник, поедая меньше двух блюд? Не будьте глупыми, не теряйте вес, и вы не можете идти в ногу с весенним и летним шоу!
На самом деле потеря веса - это не цель, а потеря веса - это только способ изменения от тонкого к свету. Цель изменения моды и уверенности в себе. Эти модные знаменитости и стили моды редко предназначены для толстых людей. И есть реальность Чи Гуого: вы теряете вес. Сто раз лучше, чем сейчас!
Принцип «контролировать рот и принимать ноги» вы понимаете. Вы все еще не можете действовать. Не всегда ставьте план потери веса на поднятый живот и толстые рукава бабочки. Лучше есть без мяса. талии ах!
Говоря об «обвинительном заключении» для людей с ожирением, сокращение желудка является самым полезным. Я знаю, что ребенок в горьком сердце, потому что живот - это место, где наиболее вероятно скопление жира. Восстанавливающий живот, даже если это платье с большим именем, не может носить красоту. Самый быстрый и эффективный способ уменьшить желудок - это взять еще одну линию жилета и высунуть ее.
Варианты диеты для уменьшения читов живота
Если вы хотите уменьшить свой живот, покажите линию жилета, вы должны поторопиться с жареным цыпленком, колой, барбекю и другими высококалорийными продуктами, сказанными bybybye, для правильного контроля над питанием. Ешьте меньше калорийно-любящих продуктов, ешьте низкокалорийные продукты, детоксицируйте, повышайте желудочно-кишечный тракт Перистальтика, метаболизм здоровой пищи, тренировка веса, но также соответствующие белковые и углеводные добавки.
Ешьте больше фруктов и овощей
Накопление токсинов и накопление токсинов могут также приводить к ожирению в брюшной полости, поэтому регулярная детоксикация, богатые клетчаткой фрукты и овощи необходимы, и лучше всего есть от пяти до девяти фруктов и овощей каждый день. Кроме того, выпивка молочнокислых бактерий может ускорить желудочно-кишечную деятельность. Успешно очищайте отходы организма. Вы можете выбрать пшеницу, чеснок, лук,
Лопух, спаржа, брокколи, брокколи, капуста, помидоры, лук, цитрусовые или соя и т. Д. Во фруктах и овощах содержание целлюлозы в яблоках выше, чем у обычных фруктов, а часть пектина, содержащегося в яблоках, помогает смягчить стул. , Это полезно для дефекации.
Добавьте коричневый рис, цельные зерна и другие крупнозернистые зерна в основную пищу
Цельнозерновые продукты также богаты клетчаткой. Это нерастворимое в воде волокно само по себе стимулирует движение пищеварительного тракта, и его нельзя переваривать пищеварительными ферментами, оно может оказывать радикальное действие в кишечнике и увеличивать объем фекалий. Мусорщики в кишечнике толстой кишки очищаются и выгружаются, чтобы помочь удалить токсины, удалить стул и уменьшить накопление брюшного жира.
Ешьте больше топлива, продуктов питания
Лосось: богатый жирными кислотами OMEGA-3, помогает сжигать жир и переваривать пищу.
Яйца: богатые белками, близкими к аминокислотам человека, и богатые витамином B12, он может разрушать жир и сжигать жир.
Зеленый чай: содержащиеся полифенолы имеют сильное разложение жира и ускоряют сжигание жира.
Pepper: Помогает увеличить обмен веществ, ускоряет сжигание жира.
Продукты NG, которые отказываются выращивать устрицы
Кроме того, сахар, крахмал, тяжелые солевые продукты и алкоголь - это все продукты, которые легко накапливают тепло в брюшной полости, поэтому есть меньше сладких и сладких фруктов и овощей, предпочтительно углеводов с низким содержанием глюкозы в крови, Легкая диета, меньше алкоголя с прикосновением, находится в центре линии жилета.
Лихой живот, чтобы культивировать прилежные ноги Дафа
1 регулярное аэробное упражнение
Аэробные упражнения - лучший агент для сжигания жира. Рекомендуется выполнять аэробные упражнения низкой интенсивности с частотой 3-5 раз в неделю, 30-50 минут за раз. Быстрая ходьба, бег трусцой, аэробика, плавание, езда на велосипеде и т. Д. Это хороший способ тренировки, пока настойчивость может достичь хорошего эффекта похудения.
2 для тренировки талии, украсьте линии
После окончания потери жира, как я должен тренировать мышцы талии и мышц живота и укреплять линии? В связи с этим большинство женщин очень боятся тренировки своих мышц и очень устойчивы к тренировкам по весу, которые могут лепить мышечные кривые. Они не очень четко понимают конкретные методы упражнений. С другой стороны, физиологические характеристики женщин определяют, что нам трудно увеличивать мышечную силу. Обычная силовая тренировка может поддерживать только первоначальное мышечное содержание и тренировать мышечные линии. Поэтому, хотя вы смело и уверены, что сможете попробовать самые популярные три движения скульптуры линии жилета.
▲ Объем
В поле для фитнеса часто используется «объемный живот» вместо «приседаний». Это потому, что стандарт керлинга более точен, положение более научное, а эффект более практичен.
Стандартная осанка:
Плоские, с ногами 90 градусов, ноги лежат на земле или ноги подняты до вертикального основания бедра, ноги все еще находятся под углом 90 градусов. С плеча сила мышц живота медленно поднимает верхнюю часть тела, Пауза в самом неудобном положении сокращения брюшной мышцы. Замедляйте, также используйте силу мышц живота, чтобы контролировать освобождение, не позволяйте плечу на землю, а затем, с дыханием, приземлением и единообразным контролем. Первичная может быть 15 групп, 3 Группа, существует определенная база после группы от 20 до 50 неопределенных, то, согласно необходимости, нужно делать от 3 до 5 групп.
▲ Поддержка пластин (PLANK)
Поддержка плоских пластин - это чашеобразная скульптура тела, хотя действие простое, но для мобилизации мышц всего тела, может эффективно выполнять мышцы живота. Начинающие не конкурируют со своими, первая неделя может практиковаться с 30 секунд, медленно увеличиваться, можно сделать один раз 2 минуты для достижения хороших результатов. Лучше всего использовать 4 группы 30-секундного ритма упражнений, чтобы уменьшить нагрузку, каждый интервал группы не превышает 20 секунд.
▲ приседания
Стяжки - наиболее знакомые методы брюшной брюшной полости для мышц живота. Длительные упражнения могут увеличить силу мышц брюшной полости и увеличить эластичность брюшной мышцы.
Стандартная осанка:
Супина, ноги близко друг к другу, руки подняты, с помощью брюшной сужения, руки раскачиваются вперед, быстро в сидячее положение, верхняя часть тела продолжает сгибаться, две руки касаются лица, лука и затем сводятся к сидящему положению. Не устанавливайте слишком высокую цель, вы можете попробовать 20-30 групп, продолжить 3, 4 группы, вы можете отдохнуть минуту посередине. После способности увеличиваться и постепенно увеличиваться, сила тела может выдержать ,
▲ массаж, чтобы уменьшить живот
Массаж также является широко используемым методом тонкой брюшной полости, он использует замешивание для стимуляции дефекации, уменьшает кишечную абсорбцию питательных веществ, способствует циркуляции крови и удаляет избыточные токсины из организма. С пупком как центром, играйте знак вопроса на животе, сначала справа, С левой стороны, каждый массаж 30-50 раз, массаж один раз в день.
Шаг 1 Рука держит кулак и массирует суставы в качестве точки соприкосновения. В положении кишечника круговой массаж производится по часовой стрелке.
Шаг 2 Используя ладонь в качестве поверхности контакта, начиная с обеих сторон ребер, нажмите кнопку ниже пупка, чтобы сформировать треугольную линию движения.
Шаг 3 Руки начинаются с места и обмениваются массажем вниз до пояса.
Шаг 4 сидит и держит верхнюю часть тела вертикально, руки за спиной, отталкиваясь от талии.
▲ Воздушный велосипед
Одним из наиболее эффективных упражнений для сокращения живота является использование силы в животе, когда нога находится в движении. Чем больше действий вы принимаете, тем более полезно вы проявлять свой живот. Также будьте осторожны, чтобы не передозировка и не делайте этого перед сном. Упражнение, эффект будет лучше. Около 30-50 раз каждый раз, придерживайтесь его, уменьшайте живот и дымоход!
Лежа на кровати, ноги поднимаются на 90 градусов, и руки естественно помещаются. Выбивайте одну ногу, выпрямляйте заднюю часть стопы и вынимайте ее после того, как выпрыгнете другой, например, на велосипеде в воздухе.
Самый эффективный способ уменьшить живот - ежедневно наращивать
Выровнять позу, ходить в живот
Откидная позиция и сидячая поза, например, поклонившись спине и груди, сделают «жирное» животное для живота отличным. Но пока вы стоите прямо, вы можете сделать свой живот плоским!
Пищу нужно жевать медленно
Плоская девочка живота ест очень медленно. Кажется, что жевание медленно кажется привычкой, в которой они выросли. На самом деле медленная диета может действительно подавлять нижнюю часть живота, и, если вы едите слишком быстро, это может привести к чрезмерному потреблению воздуха. Это вызовет отек тела.
Вы все потеряли свой живот? Итак, не оправдывайте себя ленивой, здоровой и красивой фигурой, должно быть, стоит больше времени. Весна идет, лето все еще далеко? Сколько у вас времени? Это может быть потрачено впустую? Линия жилета, талия хочет, Теперь вам нужно попрактиковаться в этом. Подождите немного. Лето достаточно!
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
