آیا شما واقعا فکر می کنم قادر به خوردن دو وعده غذا در شکم لگد خواهد بود؟ آیا احمقانه نیست، به کاهش وزن از دست دادن نیست خواهد ارتش از فصل بهار و تابستان Xiushen کای از دست ندهید!
در واقع، نه یک هدف از دست دادن وزن، کاهش وزن تنها راه برای تغییر امریکا می شود تغییر مد نازک تر به منظور اعتماد به نفس است، و آن بزرگ یک ظاهر طراحی شده روند مد چربی خیلی کمی است و طراحی شده است که یک میوه قرمز واقعیت این است: شما را باریک پایین صد بار بهتر از آن است که اکنون به نظر می رسد!
، لوله را بسته، پا گام از حقیقت شما همه چیز را می دانم، شما هنوز هم می تواند نمی کنند، همیشه در یک برنامه کاهش وزن گل نشسته در بالا بردن چربی شکم خود را و آستین پروانه ضخامت بدن قرار داده نشده فرار، ترجیح می دهند به خوردن گوشت، نمی تواند دور کمر!
صحبت از قطعات چربی از شکایت، منهای معده است که بیشترین آرا، من می دانم که درد قلب نوزاد، زیرا شکم ساده ترین محل برای تجمع چربی است، شکم بر امده حتی پس از پوشیدن لباس های بزرگ زیبایی می خواهید سریعترین و موثرترین راه برای کاهش معده این است که یک خط جلیقه دیگر بکشید و آن را بچرخانید.
گزینه های رژیم غذایی برای کاهش تقلبی شکم
آیا می خواهید برای کاهش معده، جلیقه نشان داد خط، باید عجله میکرد با مرغ سرخ شده، کک، غذاهای کباب با کالری بالا، گفت: byebye، رژیم غذایی مناسب. کمتر بخورید آسان به جمع آوری غذاهای کالری، غذا خوردن کم کالری، سم زدایی، ترویج دستگاه گوارش تحرک، افزایش سوخت و ساز بدن از مواد غذایی سالم، آموزش وزن انجام پس، بلکه مناسب برای اضافه کردن پروتئین و کربوهیدرات.
خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر
تجمع مدفوع تجمع سم می تواند به کمر چاقی، بنابراین سم زدایی منظم منجر شود، خوردن میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر در رژیم غذایی لازم است بیشتر، بهتر است به خوردن پنج تا نه انواع میوه ها و سبزیجات هر روز. علاوه بر این، نوشیدن مقدار زیادی باکتری ها اسید لاکتیک نوشیدنی می تواند عملکرد فعالیت دستگاه گوارش را تسریع بخشد، موفقیت پاکسازی دور بدن از مواد زائد ممکن است گندم انتخاب بیشتر، سیر، پیاز در رژیم غذایی،
باباآدم، مارچوبه، کلم بروکلی، گل کلم، کلم، گوجه فرنگی، پیاز، مرکبات یا سویا. میوه و سبزیجات، محتوای سیب سلولز بالاتر از میوه متوسط است، و برخی حاوی پکتین سیب کمک می کند تا مدفوع را نرم ، دفع مدفوع مفید است.
اضافه کردن برنج قهوه ای، گندم و سایر غلات درشت در غذاهای اصلی
غلات سبوس دار نیز غنی از فیبر غذایی هستند، مانند فیبر محلول در غیر آب به خودی خود دارای یک جنبش اثر تحریک دستگاه گوارش، و می توان آن را پایین توسط آنزیم های گوارشی شکسته، می تواند اثر تمیز کردن در روده بازی، حجم مدفوع را افزایش می دهد مدفوع خراش دادن پایین تاب روده بزرگ و تبدیل در تخلیه، کمک به حذف سموم، مدفوع تخلیه، کاهش تجمع چربی دور کمر.
خوردن سوخت بیشتر، مواد غذایی متابولیسم
ماهی قزل آلا: اسیدهای چرب امگا 3 غنی کمک می کند تا برای سوزاندن چربی و هضم مواد غذایی است.
تخم مرغ: سرشار از اسیدهای آمینه نزدیک به بدن از پروتئین، و سرشار از ویتامین B12، می تواند یک استراحت خوب چربی و چربی سوزی.
چای سبز: پلی شامل یک شکست قوی پایین چربی، سرعت بخشیدن اثر سوزاندن چربی.
فلفل: کمک می کند تا سوخت و ساز بدن را افزایش دهد، باعث سوزاندن چربی بدن می شود.
غذاهای NG که از افزایش صدف ها جلوگیری می کنند
به علاوه، قند، نشاسته، مواد غذایی سنگین و الکل، همه مواد غذایی NG هستند که به راحتی گرما را روی شکم تجمع می دهند، بنابراین میوه ها و سبزیجات کمتر شیرین و شیرین، بیشتر از کربوهیدراتهای کم GI، رژیم کم نور، الکل کمتر لمس تمرکز خط جلیقه است.
شستن شکم برای پاهای دشوار دافا
1 تمرین هوازی منظم
ورزش ایروبیک بهترین عامل سوزاندن چربی است. توصیه می شود ورزش هوازی با شدت کم با فرکانس 3-5 بار در هفته، 30 تا 50 دقیقه در یک زمان انجام شود. پیاده روی، دویدن، ایروبیک، شنا، دوچرخه سواری و غیره. این یک راه خوب برای تمرین است، تا زمانی که استقامت می تواند یک اثر لاغری خوب به دست آورد.
2 برای آموزش کمر، خطوط را زیباتر کنید
کامل دست دادن چربی، چگونه به ورزش عضلات کمر، تقویت خط؟ در این راستا، بسیاری از زنان به خاطر ترس از آموزش یک عضله، آموزش وزن می توانید منحنی عضلات مجسمه بسیار منحصر به فرد، روش های آموزشی خاص بسیار روشن است. حقایق خصوصیات فیزیولوژیکی، زن تعیین دشوار است برای افزایش عضلات، آموزش قدرت عضلانی عادی تنها می توانید به حفظ محتوای اصلی، عضلات ورزش است. بنابراین، حتی اگر شما از یک تلاش جسورانه به ارائه سه محبوب ترین ورزش ها جلیقه مجسمه سازی سیم تضمین شده است.
▲ جلد
مناطق تناسب اندام از مشترک "بحران 'به جای' بحران 'به دلیل بحران استاندارد دقیق تر، وضعیت علمی تر، اثر عملی تر است.
وضعیت استاندارد:
دراز کشیدن، پا بزرگ 90 درجه بود، پاها صاف روی زمین، بلند پاها یا ران خود را عمود بر زمین، ادامه برای نشان دادن یک پا بزرگ 90 درجه از شانه به شروع، کمک خواهد کرد را مجبور عضلات شکم و به آرامی بلند قسمت بالای بدن، قابل تامل است. کم کردن سرعت، با استفاده از قدرت عضلات شکم را به همان کنترل انقباض شکم پایین در موقعیت ناراحت کننده ترین، اما اجازه ندهید که شانه زمین را لمس. تازه، با نفس، فراز و نشیب یک کنترل سرعت ثابت است. یک گروه از 15 اولیه می تواند به 3 انجام گروه، ممکن است اساس یک گروه خاصی از 1 تا 50 متغیر 20، به عنوان مورد نیاز و سپس 3 تا 5 گروه.
▲ پشتیبانی صفحه (PLANK)
پشتیبانی از تبلت متعلق به مجسمه سازی بدن مصرفی، عمل ساده اما بسیج عضلات، می توانید به طور موثر ورزش عضلات عرضی شکم است. آیا مبتدیان و رقابت خود را، هفته اول از تمرین از 30 ثانیه، و به آرامی افزایش می دهد، که می توان انجام 2 دقیقه می توانید نتایج خوبی دست یابد. سرعت ورزش ترجیحا استفاده هر یک از 30 ثانیه 4 گروه به منظور کاهش بار، هر فاصله کمتر از 20 ثانیه.
▲ دراز و نشست
دراز و نشست هستند روش شکم نازک آشنا ترین، به طور عمده برای گروه های عضلانی شکم، ورزش دراز مدت می تواند قدرت عضلات شکم را افزایش دهد، افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات شکم.
وضعیت استاندارد:
خوابیده به پشت، پاها هم، دست در حال حرکت، با استفاده از انقباض عضلات شکم، بازوها نوسانی رو به جلو به سرعت به حالت نشسته، قسمت بالای بدن به خم شدن ادامه می دهد، دست لمس پا، تعظیم؛ .. و بعد به حالت نشسته کاهش می یابد بنابراین به طور مداوم فقط شروع به انجام تحصن یو پی اس به هدف بیش از حد بالا، شما می توانید یک گروه از 20 تا 30 به مدت 3، 4 به وسط سعی می تواند کمی استراحت به مدت 1 دقیقه. توانایی و بعد کم افزایش یافته به مقاومت در برابر قدرت فیزیکی غالب .
▲ ماساژ برای کاهش شکم
ماساژ همچنین یک روش معمول شکم نازک، استفاده از مالش ترویج اجابت مزاج کاهش جذب روده ای مواد مغذی، ترویج گردش خون، به طوری که آب اضافی از بدن از سموم. ناف به عنوان مرکز، بازی یک علامت سوال در شکم، سمت راست اول بعد از سمت چپ، ماساژ 30-50، ماساژ یک بار در روز.
مرحله 1 دست، مشت و ماساژ مفاصل را به عنوان نقطه تماس قرار می دهد. در موقعیت روده، یک ماساژ دایره ای در جهت عقربه های ساعت ساخته می شود.
مرحله 2 با استفاده از کف دست به عنوان سطح تماس، با شروع از هر دو طرف دنده ها، دکمه زیر ناحیه را فشار دهید تا یک خط حرکت مثلثی ایجاد شود.
Step3 دست ها از محل شروع می کنند و ماساژ را تا کمر تغییر می دهند.
مرحله چهارم نشستن و نگه داشتن بدن بالایی به راست، دست پشت پشت، پایین آمدن از کمر.
▲ دوچرخه سواری
یکی از موثرترین تمرینات برای کاهش شکم، استفاده از زور در شکم است هنگامی که پا در حال حرکت است. اقدامات بیشتری که شما انجام می دهید، بیشتر مفید است که شما برای ورزش شکم خود باشید. همچنین مراقب باشید که بیش از حد نگذارید و قبل از رفتن به خواب آن را انجام دهید. ورزش، اثر بهتر خواهد شد. حدود 30-50 بار در هر زمان، به آن پای می اندازد، کاهش شکم و stovepipe!
روی تخت دراز کشیده، پاها، زانوها 90 درجه بلند، دست به طور طبیعی قرار داده می شود یک پا بیرون، پا مبارزه مستقیم، پس از بهبود، پای دیگر لگد، به دوچرخه سواری را در هوا.
موثرترین راه برای کاهش شکم، ایجاد روزانه است
وضع را درست کنید، در شکم بروید
بی حال و خسته ایستاده و نشسته، مانند قوسی هان Xiong را، شکم را بیشتر بارور "گوشت شکم به جلو برجسته را. اما تا زمانی که شما صاف بایستید، شما زحمت می تواند معده می شود صاف تا!
غذا باید به آرامی جویدن شود
تخت دختر شکم خوردن بسیار آرام است. به آرامی به نظر می رسد از دوران کودکی پرورش به آن عادت کرده است. در واقع، غذا خوردن آهسته واقعا می تواند چاقی شکمی را مهار، خوردن بیش از حد به سرعت ممکن است ما را از خوردن بیش از حد هوا، طبیعی را این باعث تورم بدن خواهد شد.
آیا همه شما شکم خود را از دست می دهید؟ بنابراین، برای اینکه شما تنبل و خودتان را بی اعتبار نکنید، سلامتی و زیبایی باید ارزش خود را به ارمغان بیاورد! بهار می آید، تابستان هنوز دور است؟ چقدر زمان دارید؟ این می تواند هدر رفته باشد؟ خط جلیلی، کمربند می خواهد، حالا شما باید آن را تمرین کنید. برای مدت زمان نازک نگه دارید. تابستان می تواند کافی باشد.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
