Você realmente acha que pode chutar seus intestinos comendo menos de duas refeições? Não seja estúpido, não perca peso e não conseguirá acompanhar o show da primavera e do verão!
Na verdade, a perda de peso não é o objetivo, a perda de peso é apenas uma maneira, tornar-se magra e mudar a moda torna-se auto-confiança é o objetivo, e moda há uma realidade: você afina Cem vezes melhor do que parece agora!
O princípio de "controlar a boca e tirar as pernas", você entende. Você ainda pode não agir. Nem sempre coloque seu plano de emagrecimento no abdômen erguido e nas mangas grossas de borboleta. É melhor comer sem carne. Cintura!
Falando das partes de gordura do 'queixa', menos o estômago é a maioria dos votos, eu sei a dor do coração do bebê, porque o abdómen é o lugar mais fácil de acúmulo de gordura, barriga saliente, mesmo assim, não usar roupas grandes beleza Quer A maneira mais rápida e eficaz de reduzir o estômago é pegar outra linha de colete e enfiá-la.
Opções de dieta para reduzir fraudes na barriga
Quer reduzir o estômago, colete mostrou fora de linha, tinha que se apressar com frango frito, Coca-Cola, alimentos barbecue alta caloria, disse byebye, dieta adequada. Comer menos fácil acumular calorias alimentos, comer de baixa caloria, desintoxicação, promover gastrointestinal motilidade, aumentam o metabolismo de alimentos saudáveis, o peso da formação realizada após, mas também apropriado para adicionar proteínas e carboidratos.
Coma mais frutas e legumes
acúmulo de fezes de acumulação de toxinas pode levar a cintura obesidade, assim desintoxicação regular, comer mais frutas e vegetais ricos em fibra alimentar é necessária, é melhor comer cinco a nove tipos de frutas e legumes todos os dias. Além disso, beber bastante bactérias do ácido bebidas lácteas pode acelerar função atividade gastrointestinal, Limpar com sucesso o lixo do corpo.Você pode escolher trigo, alho, cebola,
Bardana, aspargos, brócolis, couve-flor, repolho, tomate, cebola, frutas cítricas ou soja. Frutas e legumes, o conteúdo maçãs celulose é superior à média dos frutos, e alguns contendo pectina de maçã ajuda a amolecer as fezes É útil para a defecação.
Adicionando arroz integral, trigo integral e outros cereais grosseiros em alimentos básicos
Os grãos integrais são também ricos em fibras dietéticas, tais própria fibra não-solúvel em água tem um movimento de efeito estimulador do tracto digestivo, e não podem ser quebradas pelas enzimas digestivas, pode desempenhar um efeito de limpeza no intestino, irá aumentar o volume de fezes fezes raspando as grandes voltas do intestino e se transforma na descarga, ajudar a remover as toxinas, fezes de descarga, reduzir a acumulação de gordura da cintura.
Coma mais combustível, comida de metabolismo
Salmão: Rico em ácido gordo OMEGA-3, ajuda a queimar gordura e a digerir os alimentos.
Ovos: ricos em aminoácidos mais próximos ao corpo de proteína, e ricos em vitamina B12, pode ser uma boa quebrar a gordura e queimar gordura.
Chá Verde: Os polifenóis contidos têm uma forte decomposição de gordura e aceleram a queima de gordura.
Pimenta: ajuda a aumentar o metabolismo, acelera a queima de gordura corporal.
Alimentos NG que se recusam a criar ostras
Alimentos com alto teor calórico devem ser descartados de forma decisiva.Além disso, açúcar, amido, sal pesado e álcool são todos alimentos que facilmente acumulam calor no abdômen.Por isso, coma frutas e vegetais menos doces e doces, de preferência carboidratos de baixo IG, Dieta leve, menos toque de álcool são o foco da linha de colete.
Arrastando a barriga para cultivar as pernas diligentes do Dafa
1 exercício aeróbico regular
O exercício aeróbico é o melhor agente de queima de gordura.É recomendado realizar exercícios aeróbicos de baixa intensidade na freqüência de 3-5 vezes por semana, 30-50 minutos de cada vez: caminhada, jogging, aeróbica, natação, ciclismo, etc. É uma boa maneira de se exercitar, desde que a perseverança possa alcançar um bom efeito de emagrecimento.
2 para o treinamento da cintura, embelezar as linhas
Completar a perda de gordura, como exercitar os músculos da cintura, reforçar a linha? A este respeito, a maioria das mulheres, por medo de treinar um músculo, treinamento do peso pode curva muscular escultura é muito exclusivo, métodos específicos de formação muito clara. Factos características fisiológicas, a fêmea determina que é difícil aumentar a massa muscular, treinamento normal força muscular só pode manter o conteúdo original, os músculos do exercício. assim, mesmo que você a certeza de uma ousada tentativa de apresentar os três esportes mais populares colete escultura de arame.
▲ Volume
áreas de fitness de comum 'flexões' em vez de 'flexões' porque flexões padrão mais preciso, a postura mais científica, o efeito é mais prático.
Postura padrão:
Deitada, com pernas de 90 graus, pernas deitadas no chão, ou pernas levantadas até o chão vertical da coxa, pernas grandes e pequenas ainda estão a 90. Do ombro, a força dos músculos abdominais levanta lentamente a parte superior do corpo, Pausa na posição mais desconfortável da contração do músculo abdominal.Devagar, também use o poder dos músculos abdominais para controlar a liberação, não deixe o ombro para o chão.E então, com a respiração, pouso e controle uniforme.Primeiro pode ser de 15 grupos, fazer 3 Grupo, há uma certa base depois de um grupo de 20 a 50 indefinido, então de acordo com a necessidade de fazer 3 a 5 grupos.
▲ Suporte de placa (PLANK)
apoio Tablet pertence ao corpo escultura consumível, a ação é simples, mas para mobilizar os músculos, pode efetivamente exercitar os músculos abdominais transversais. Não faça iniciantes e sua rivalidade, a primeira semana de praticar a partir de 30 segundos, e aumentar lentamente, pode-se fazer 2 minutos pode obter bons resultados. exercício ritmo é de preferência usado 4 grupos, cada um de 30 segundos para reduzir o fardo, cada intervalo de menos do que 20 segundos.
▲ abdominais
Sit-ups são o método abdominal fina mais familiar, principalmente para grupos musculares abdominais, o exercício de longo prazo pode aumentar a força abdominal, aumentar a elasticidade do músculo abdominal.
posição padrão:
Supina, pernas juntas, as mãos em movimento, usando a contração dos músculos abdominais, braços balançando para a frente rapidamente em uma posição sentada, parte superior do corpo continua a flexão, mãos tocam o pé, arco; .. E então reduzido a uma posição sentada tão continuamente só começou a fazer sit ups para não mirar muito alto, você pode tentar um grupo de 20 a 30 para 3, 4 para o meio pode ser pouco de descanso por 1 minuto. habilidade em seguida, de forma incremental aprimorado para suportar a força física prevalecer .
▲ massagem para reduzir a barriga
Massagem também é um método vulgarmente utilizado de barriga fina, usar esfregar promover os movimentos do intestino e reduzir a absorção intestinal de nutrientes, promovem a circulação do sangue, de modo que o excesso de água a partir do corpo de toxinas. Umbigo como o centro, a reprodução de um ponto de interrogação no abdómen, primeiro direito No lado esquerdo, cada massagem 30-50 vezes, massagem uma vez por dia.
Passo 1 A mão segura um punho e massageia as articulações como o ponto de contato.Na posição do intestino, uma massagem circular é feita no sentido horário.
Passo 2 Usando a palma da mão como superfície de contato, começando pelos dois lados das costelas, pressione o botão abaixo do umbigo para formar uma linha de movimento triangular.
Passo 3 As mãos começam do local e trocam a massagem até a cintura.
Passo 4 Sente-se e mantenha a parte superior do corpo ereta, as mãos atrás das costas, empurrando para cima da cintura, tanto quanto possível.
▲ Air Bike
Um dos exercícios mais eficazes para redução da barriga é o uso de força no abdômen quando as pernas estão em movimento.Quanto mais ação você toma, mais benéfico é exercitar seu abdômen.Também tenha cuidado para não overdose, e faça isso antes de ir dormir. Exercício, o efeito será melhor Cerca de 30-50 vezes de cada vez, cumpri-lo, reduzir a barriga e stovepipe!
Deitadas na cama, as pernas são levantadas em 90 graus e as mãos são colocadas naturalmente, solte uma perna, endireite a parte de trás do pé e retire-a depois que a outra sair, como andar de bicicleta no ar.
A maneira mais eficaz de reduzir a barriga é acumular diariamente
Endireite a postura, ande no abdômen
A postura e a postura sentada, como a inclinação das costas e do peito, farão com que a barriga mais gorda da barriga se destaque, mas, desde que você fique em pé, você pode fazer com que seu estômago fique liso!
A comida deve ser mastigada lentamente
A menina de barriga chata come muito devagar.Parece que a mastigação lentamente parece ser um hábito em que cresceram. Na verdade, uma dieta lenta pode realmente suprimir a parte inferior do abdome, e comer muito rápido pode nos fazer comer muito ar, naturalmente. Isso causará inchaço do corpo.
Todos vocês perderam sua barriga? Então, não dê desculpas por ser preguiçoso, saudável e bonito, a figura deve valer o seu tempo! A primavera está chegando, o verão ainda está longe? Quanto tempo você tem? Pode ser desperdiçado? A linha do colete, a cintura quer, Agora você tem que se levantar e cuidar do tempo Você só pode passar bastante tempo no verão!
'Enviar benefícios: Venha e veja como você deve perder peso?'
Você quer emagrecer? Quer obter um plano de perda de peso de 8 libras por mês?
Atenção '39 perda de peso Fitness College ' Número público WeChat (ID: paireliang ou digitalizar o código QR no lado superior) e, em seguida, responder à palavra-chave 21 dias Nove garotas te dão imediatamente!
