리틀 stomacher 쓴 마음!

당신은 정말 배꼽이 쫓겨이 개 식사를 할 수있을 것입니다 생각하십니까? 바보처럼 굴지 마, 봄과 여름 Xiushen 카이의 군대를 그리워 할 것이다 체중 감소를 잃지 말고!

사실이 아닌 목표는 무게를 잃고 미국이 얇은 패션의 변화는 자신감의 목적이며, 그 큰 패션 트렌드 스타일이 아주 약간의 지방과 붉은 열매를 설계하게 변경 무게에게 유일한 방법을 잃고 현실입니다 : 당신은 슬림 다운 지금보다 100 배나 더 좋습니다!

'파이프 차단, 보폭 다리'당신이 모든 것을 알고있는 진리, 당신은 여전히 ​​행동하지 수, 항상, 어떤 고기를 먹지하기 위해, 융기 당신의 배꼽 지방 두꺼운 나비 소매에 좌초 체중 감량 프로그램에 시체를 할 수없는 선호 달렸다 넣어하지 않습니다 허리!

'불만'의 지방 부분의 말하기, 마이너스 위가 복부 지방의 축적에 가장 쉬운 곳이기 때문에 가장 많은 표, 나는, 아기 심장의 고통을 알고있다, 배를 불룩 것은 그렇다하더라도 큰 옷은 아름다움을 원하는 착용하지 위장을 줄이는 가장 빠르고 효과적인 방법은 다른 조끼 줄을 가져 와서 찌르는 것입니다.

배꼽 치트를 줄이기위한 다이어트 옵션

, 조끼, 라인을 과시 배를 줄이고 자하는 것은 위장을 촉진, 콜라, 바베큐 높은 칼로리의 음식은 말했다 바이 바이, 적절한식이 요법., 칼로리 음식을 축적 쉽지 먹고 저칼로리, 해독 먹는 닭 튀김과 함께 서둘러했다 운동, 건강 식품의 신진 대사를 강화, 웨이트 트레이닝은 단백질과 탄수화물을 추가하는 것이 적절 후 수행하지만.

과일과 채소를 더 먹는다.

독소 축적 대변 축적은 과일과 채소를 매일 5-9 종류를 먹는 것이 가장 좋습니다, 비만 허리, 그래서 일반 해독으로 이어질 더 많은 과일과 필요한식이 섬유가 풍부한 야채를 먹을 수 있습니다. 또한, 위장의 활동 기능을 가속화 할 수 유산균 음료를 많이 마시고, 몸의 쓰레기를 성공적으로 청소하십시오 밀, 마늘, 양파,

우엉, 아스파라거스, 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추, 토마토, 양파, 감귤류 또는 콩. 과일 및 야채, 사과 셀룰로오스 함량은 평균 과일보다 높은, 일부 포함 사과 펙틴은 대변을 부드럽게하는 데 도움이 , 그것은 배변에 도움이됩니다.

현미에 현미, 전체 곡물 및 기타 거친 곡물을 추가하십시오.

전체 곡물은 또한식이 섬유가 풍부 같은 비 수용성 섬유 자체가 장내 청소 효과를 재생할 수 있습니다, 소화 기관의 자극 효과 움직임을 가지고 있으며,이 소화 효소에 의해 분해 될 수없는, 대변의 양을 증가 , 독소 배출 대변을 제거하는 데 도움이 허리 지방 축적을 감소, 대장의 왜곡을 긁어 대변 방전에서집니다.

더 많은 연료, 신진 대사 음식 섭취

연어 : OMEGA-3 지방산이 풍부하여 지방을 연소시키고 음식을 소화하는 데 도움이됩니다.

계란 : 인체의 아미노산에 가까운 단백질이 풍부하고 비타민 B12가 풍부하여 지방을 분해하고 지방을 아주 잘 태울 수 있습니다.

녹차 : 포함 된 폴리 페놀은 지방 분해가 빠르고 지방 연소를 촉진합니다.

페퍼 : 지방 연소를 가속화 할 수 있습니다, 신진 대사를 향상 도움이됩니다.

굴을 키우지 않는 NG 식품

고 칼로리 정크 푸드는 확실히 결정적으로, 따라서, 과자, 과일과 야채를 많이 단맛, 바람직하게는 낮은 GI 탄수화물을 먹는다.뿐만 아니라, 설탕, 전분, 소금 무거운 음식과 술은 복부 NG 칼로리 식품에 축적 가능성, 포기한다 가벼운 다이어트, 덜 터치 알코올은 조끼 라인의 초점입니다.

다리를 움직이는 거부 배꼽 달마 연습 접지

정기 유산소 운동 1 회

유산소 운동은 에이전트를 타는 가장 좋은 지방이다, 3-5 회, 저 강도 유산소 운동에 대한 모든 30~50분 주파수. 활발한 걷기, 조깅, 에어로빅, 수영, 자전거 타기 등을 추천합니다 오래 인내 좋은 체중 감량 결과를 얻을 수있는 좋은 스포츠이다.

허리 훈련을위한 2, 라인을 아름답게

뚱뚱한 상실을 마친 후 허리와 복부 근육을 훈련하고 라인을 강화해야합니까? 이와 관련하여 대부분의 여성들은 근육을 훈련하는 것을 매우 두려워하고 근육 곡선을 조각 할 수있는 체중 훈련에 대단히 저항하며 특정 운동 방법에 대해서는 분명하지 않습니다. 반면에 여성의 생리적 인 특성에 따라 우리는 근육을 얻기가 어렵다고 판단하고 평범한 근력 트레이닝은 원래의 근육 함량을 유지하고 근육 라인을 운동 할 수 있기 때문에 가장 인기있는 세 가지 조끼 라인 조각 운동을 시도 할 것을 대담하고 확신합니다.

▲ 볼륨

피트니스 분야에서는 '윗몸 일으키기'대신 '볼륨 복부'가 사용되는데, 이는 컬링의 표준이보다 정확하고 자세가 과학적이며 효과가 더 실용적이기 때문입니다.

표준 자세 :

누워, 큰 다리는지면에 수직으로 다리 또는 허벅지를 들어, 바닥에 다리 평면 90도였다 복부 근육을 강제로 도움을 천천히 상체를 들어 올릴 것입니다 어깨에서 90 도로 시작하는 큰 다리를 보여 계속 복부 근육의 강도가 아래로 가장 불편한 위치에 복부 수축의 동일한 제어를 사용하여, 천천히. 일시 정지,하지만 어깨가 땅에 닿지 않는다. 갱신, 호흡과, 기복이 일정한 속도 제어입니다. 15 차 그룹 3을 수행 할 수 있습니다 그룹, 거기에 20-550 그룹의 후 특정 기준, 무기한 다음 3 ~ 5 그룹 할 필요에 따라있다.

▲ 플레이트 지원 (PLANK)

평평한 판 받침은 소비가 심한 신체 조각이지만 행동은 간단하지만 전신 근육을 동원하여 효과적으로 복근을 운동 할 수 있습니다. 초보자는 자신과 경쟁하지 않으며 첫 주를 30 초에서 연습하고 천천히 증가 시키며 한 번 할 수 있습니다 2 분은 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 부담을 줄이기 위해 30 초 운동 리듬의 4 그룹을 사용하는 것이 가장 좋으며, 각 그룹 간격은 20 초를 초과하지 않습니다.

▲ 윗몸 일으키기

윗몸 일으키기는 복부 근육에 가장 익숙한 복부 복부 방법이며, 장기 운동은 복근 근력을 증가시키고 복근 근육 탄성을 증가시킬 수 있습니다.

표준 자세 :

.. 그리고 앉아있는 위치로 감소 때문에 지속적으로 그냥 앉아서 일을 시작, 복부 근육의 수축을 사용하여 함께 부정사, 다리, 이동 손, 팔이 앉아있는 위치로 빠르게 앞으로 스윙, 상체는 손, 발을 만지지 활 굴곡 계속 UPS는 1 분 동안 약간의 휴식이 될 수있는 중간에 3, 4, 30, 20의 그룹을 시도 할 수 있습니다, 너무 높은 목표로하지. 체력이 우선 견딜 다음 점진적으로 향상된 기능을 .

▲ 복부 마사지를 감소

마사지 독소의 몸에서 그 여분의 물 때문에, 마찰이 배변을 촉진하고 영양분의 장내 흡수를 감소, 혈액 순환을 촉진 사용, 또한 얇은 배의 일반적으로 사용되는 방법입니다. 배꼽 중심으로, 복부에 물음표를 재생, 첫번째 권리 한 번 왼쪽, 마사지 30-50, 마사지 하루 후.

Step1 손은 주먹을 잡고 관절의 관절로 마사지합니다. 장의 위치에서는 원형 마사지가 시계 방향으로 이루어집니다.

2 단계 손바닥을 접촉면으로 사용하여 갈비뼈의 양쪽에서 시작하여 배꼽 아래로 내려 삼각형 이동 라인을 만듭니다.

Step3 손은 장소에서 시작하여 허리까지 마사지를 바꿉니다.

Step4 앉아서 허리에서 위로 올려 상체를 똑바로 세운다.

▲ 에어 바이크

복부 감소에 가장 효과적인 운동 중 하나는 다리가 움직일 때 복부에 힘을 사용하는 것입니다. 더 많은 행동을 취할수록 복부를 운동하는 것이 더 유익하며 과다 복용하지 않도록 조심하십시오. 운동, 효과가 더 좋을 것입니다. 약 30-50 번 매번, 그것에 충실, 배꼽과 스토브 파이프를 줄일!

침대에 누워, 다리, 무릎은 90도 상승, 자연스럽게 다리를 쫓아 것 배치 손, 발을 똑바로 싸움, 복구 후, 다른 발은 공중에서 자전거를 타고 좋아 쫓겨.

배를 줄이는 가장 효과적인 방법은 매일 쌓아 올리는 것입니다.

자세를 곧게, 복부에 걸어 라.

무관심 등 아치형 한 시옹로, 서서 앉아, 가장 '비옥 한'배꼽 고기 뛰어난 앞으로를 만들 것입니다 배는. 그러나만큼 당신이 똑바로 서, 당신은 쉽게 만들 수있는 위장까지 원활하게!

음식은 천천히 씹어야합니다.

플랫 배꼽 소녀 천천히 그들이 양육 어린 시절부터 익숙한 것 같다. 매우 느리게 먹고. 사실, 천천히 먹는 정말 복부 비만을 억제 할 수 있고, 너무 빨리 먹는 것은 우리가 자연 너무 많은 공기를 먹고 만들 수 있습니다 시체가 부어 오를 것입니다.

당신은 모두 당신의 배를 잃었 니? 게으름과 자신에 대한 변명의 말을하지 마세요. 건강과 아름다운 인물은 당신의 시간을 가치있게 만들어야합니다! 봄이오고, 여름은 아직 멀어요? 얼마나 지내십니까? 그것은 낭비 될 수 있습니까? 조끼 라인, 허리 라인은 원합니다. 이제 연습해야합니다. 잠시만 기다려주세요. 여름이면 충분합니다!

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