あなたは本当に2食未満で腸を蹴ることができると思いますか？愚かではないで、春と夏のショーの重さに追いつけません。
実際、体重減少は目標ではなく、体重減少は薄いものから軽いものへと変化するだけであり、ファッションを変えて自信をつけることを目的としています。今よりも100倍良い！
「あなたの口を制御して脚を取る」という原則は、あなたがまだ行動できないことです。あなたの腹部の厚い腹と太い蝶の袖に常に減量計画を立てないでください。ウエスト！
「苦情」の脂肪部分といえば、マイナス胃が最も多くの票で腹部脂肪の蓄積に最も容易な場所ですので、私は、赤ちゃんの心の痛みを知って、それでも腹を膨らんだことは大きな服の美しさが欲しいを着用していません胃を減らすための最速で最も効果的な方法は、別のベストラインを取って突っ込むことです。
ベリーチートを減らすためのダイエットオプション
お腹を減らしたい、ベストは、ラインを披露したフライドチキン、コーラを急いでしなければならなかった、バーベキュー高カロリー食品、バイバイ、適切な食事と述べた。カロリー食品を蓄積しにくく食べ、低カロリー、デトックスを食べ、胃腸を促進します運動、健康食品の代謝を高め、ウェイトトレーニングはまた、タンパク質と炭水化物を添加することが適切後に行われますが、。
もっと多くの果物や野菜を食べる
毒素の蓄積のスツールの蓄積が必要である肥満の腰につながるので、定期的なデトックス、食物繊維が豊富でより多くの果物や野菜を食べることができる、それが毎日の果物と野菜の5~9種類を食べるのがベストです。また、乳酸菌飲料をたくさん飲む、胃腸の活動の機能を加速することができます体の老廃物をきれいにきれいにします。小麦、ニンニク、タマネギ、
ゴボウ、アスパラガス、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、トマト、タマネギ、柑橘類や大豆。果物や野菜、リンゴのセルロース含有量は、平均的な果物よりも高く、そしていくつか含むリンゴペクチンは、便を柔らかくするのに役立ちます排便に役立ちます。
主食に玄米、全粒粉および他の粗粒を加える
全粒穀物はまた、食物繊維が豊富で、このような非水溶性繊維自体が腸内洗浄効果を再生することができ、消化管の刺激効果の動きがあり、それは消化酵素で分解することができない、便の量が増加しますスツール大腸ひねりを下にこすると毒素を除去するのに役立つ、放電になり、放電スツール、腰の脂肪の蓄積を減少させます。
より多くの燃料、代謝食品を食べる
サーモン：OMEGA-3脂肪酸が豊富で、脂肪燃焼と食物消化に役立ちます。
卵：タンパク質の身体に最も近いアミノ酸が豊富、ビタミンB12が豊富で、良い休憩ダウン脂肪も脂肪を燃やすことができます。
緑茶：含まれているポリフェノールは脂肪の分解が強く、脂肪の燃焼を促進します。
ペッパー：脂肪燃焼を加速することができ、新陳代謝を高めることに役立ちます。
養殖を拒否するNG食
高カロリーのジャンクフードは確かに決定的に、したがって、お菓子や果物や野菜の重い甘さ、好ましくは低GIの炭水化物を食べる。加えて、砂糖、でんぷん、塩重い食べ物やアルコールは腹部NGのカロリー食品内に蓄積する可能性があり、放棄されます光を食べ、アルコールの小さなタッチは、食生活の変化フォーカスベストラインです。
足を動かす拒絶腹ダルマの練習グラウンド
1定期的な有酸素運動
有酸素運動は、最高の脂肪燃焼薬である、低強度の有酸素運動に3-5回、週ごとに30〜50分周波数を推奨します。早歩き、ジョギング、エアロビクス、水泳、サイクリングなど限り忍耐力が良い減量の結果を達成することができますよう、良いスポーツです。
2ウエストトレーニングのために、美しいライン
筋肉を訓練の恐れのために、この点では？女性のほとんどが、腰の筋肉を行使ラインを強化する方法、脂肪の損失を完了し、ウェイトトレーニングすることができます彫刻筋肉の曲線は、特定のトレーニング方法は非常に明確で、非常に排他的です。事実生理学的特徴、女性は筋肉を大きくすることは困難であると判断し、通常の筋力トレーニングだけのオリジナルコンテンツ、運動の筋肉を維持することができる。そう、あなたがワイヤー彫刻VEST 3最も人気のあるスポーツを提示する大胆な試みの保証にもかかわらず。
▲音量
クランチ標準より正確に、より科学的な姿勢は、効果がより実用的であるため、共通のフィットネスエリアには、代わりに「クランチ」の「クランチ」。
標準的な姿勢：
横になって、大きな足は、地面に対して垂直にあなたの足や太ももを持ち上げ、床に足フラット90度であった腹部の筋肉を強制助け、ゆっくりと上体を持ち上げます肩から90度を開始するための大きな足を、示し続け一時停止。腹部の筋肉の強さを使用して、スローダウンダウン最も不快な位置で腹部収縮の同じコントロールを持っていますが、肩が地面に触れないでください。リニューアル、息で、浮き沈みが一定の速度制御されている。15主のグループが3を行うことができます基は、必要に応じて、1〜50の変数20の特定のグループの基礎となり、その後、3~5個の基できます。
▲支持板（PLANK）
タブレットのサポートは、消耗品体の彫刻に属しているアクションはシンプルですが、筋肉を動員するために、効果的に1が行うことができ、初心者やそのライバル関係しないでください。30秒から練習の最初の週を横断腹部の筋肉を行使し、徐々に増加させることができ2分で良い結果が得られます。30秒間の運動リズムの4つのグループを使用して負担を軽減するのが最善です。各グループの間隔は20秒を超えません。
▲腹筋
腹筋は、主に腹部の筋肉群のために、長期的な運動は、腹部の強度を上げる腹筋の弾力性を高めることができ、最も身近な薄い腹部の方法です。
標準的な姿勢：
仰臥位一緒に、足、移動中の手、腹筋、座った位置に素早く前方に振る腕の収縮を使用して、上半身は屈曲に進み、手が足に触れ、弓; ...そして、その継続的座位にまで低減だけで座り込みを始めましたUPSは、あなたが1分間少し休憩することができ、中央に3、4、30に20のグループを試すことができ、高すぎる目指していない。体力が優先耐えられるように、その後漸増増強された能力を。
▲胃のマッサージを減らします
マッサージも薄い腹の一般的に使用される方法であり、利用摩擦が腸の動きを促進し、栄養素の腸管吸収を減らす、血液の循環を促進し、毒素の体内から余分な水分ように。へその中心として、腹部に疑問符を再生し、最初の右一度左、マッサージ30-50、マッサージ日後。
ステップ1手は拳を握って関節の関節でマッサージし、腸の位置では時計回りに円形のマッサージを行います。
ステップ2手のひらを接触面として使用し、肋骨の両側から開始し、臍の下を押し下げて三角運動線を形成する。
ステップ3手を場所から始め、ウエストまでマッサージを交換します。
ステップ4座って、上半身を直立させ、背中の手を腰からできるだけ上に押し上げます。
▲エアバイク
腹部を減らすための最も効果的なエクササイズの1つは、脚部が動いているときに腹部に力を加えることで、服用するほど腹部を動かす方が効果的です。エクササイズは効果が良くなります。毎回約30〜50回、それに固執し、腹とストーブパイプを減らしてください！
ベッドに横たわって、足は、膝を90度上昇し、自然に足を追い出すだろう置かれた手は、足ストレート戦い、回復した後、もう一方の足は、空気中で自転車に乗るのが好き、追い出さ。
腹を減らす最も効果的な方法は、毎日
姿勢をまっすぐに伸ばし、腹部を歩く
あなたの背中や胸を曲げるなど、腰を下ろす姿勢や座っている姿勢は、腹の最も「太った」腹肉を際立たせます。しかし、まっすぐ立っている限り、胃を平らにすることはできません！
食べ物はゆっくりと噛む必要があります
フラット腹の女の子は非常にゆっくりと食べること。ゆっくりと、彼らは子供の頃からに慣れているように見える実際には、ゆっくりと食べることが本当に自然な、あまりにも早く食べて、私たちはあまりにも多くの空気を食べることがあり、腹部肥満を抑制することができる。育ん体が腫れます。
これらのメソッドは、あなたがそれを受け取った胃を減らす？だから、彼の怠惰のためにどんな言い訳をしないと、健康と美ボディはあなたの時間のより多くの価値が支払わなければならない！春はここにある、夏はあなたが持っているどのくらいの時間？それにはほど遠いですあなたは無駄にすることができますか？ベストラインを、ウエストラインが欲しい、今あなたが一緒に練習しなければならない、ああ波を埋めるために、薄い、夏に時間をつかみます！
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
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