Pensi davvero di poter cacciare via il tuo intestino mangiando meno di due pasti? Non essere stupido, e non puoi stare al passo con il peso dello spettacolo primaverile ed estivo.
In realtà, la perdita di peso non è l'obiettivo, la perdita di peso è solo un modo, diventa sottile e cambiare la moda diventa la fiducia in se stessi è lo scopo, quelli di moda e di tendenza sono raramente progettati per il grasso e c'è una realtà frutto rosso: si assottiglia Cento volte meglio di adesso!
Il principio di 'controllare la tua bocca e prendere le gambe' tu capisci: non puoi ancora agire, non appoggiare sempre il tuo piano di perdita di peso sul ventre sollevato e le maniche a farfalla spessa, meglio mangiare senza carne. vita ah!
Parlando di "accusa" per le persone obese, la riduzione dello stomaco è la più gratificante, so che il bambino ha un cuore amaro, perché l'addome è il luogo in cui è più probabile che il grasso si accumuli, la pancia che lo eleva è ancora più grande e non può indossare la bellezza. per ridurre lo stomaco più rapido ed efficace, modo e poi memorizzare una linea di giubbotto, poi timbrare verso il basso
Trucchi riducono selezione dieta stomaco
Vuoi per ridurre lo stomaco, gilet ha mostrato off line, doveva fare in fretta con pollo fritto, Coca-Cola, alimenti barbecue-alto contenuto calorico, detto byebye, una dieta appropriata. Mangiare meno facile accumulare alimenti calorici, mangiare a basso contenuto calorico, disintossicazione, promuovere gastrointestinale motilità, migliorare il metabolismo del cibo sano, allenamento con i pesi eseguita dopo, ma anche opportuno aggiungere proteine e carboidrati.
Mangiare più frutta e verdura
accumulo Sgabello di accumulo di tossine può portare all'obesità vita, in modo disintossicazione regolare, mangiare più frutta e verdura ricca di fibra alimentare è necessario, è meglio mangiare cinque a nove tipi di frutta e verdura ogni giorno. Inoltre, bere molta batteri lattici bevande in grado di accelerare la funzione di attività gastrointestinale, compensazione con successo il corpo di rifiuti può essere di grano più scelta, aglio, cipolla su una dieta,
Bardana, asparagi, broccoli, cavolfiori, cavoli, pomodori, cipolle, agrumi o di soia. Frutta e verdura, mele contenuto di cellulosa è superiore alla media di frutta, e alcuni contengono pectina di mele aiuta ad ammorbidire le feci , defecazione utile.
L'aggiunta di riso integrale, grano integrale e altri cereali grossolani in alimenti di base
Gli alimenti integrali sono anche ricchi di fibre alimentari, la stessa fibra insolubile in acqua ha l'effetto di stimolare i movimenti del tratto digestivo e non può essere digerita dagli enzimi digestivi, ma può esercitare un effetto radicale nell'intestino e aumentare il volume delle feci. Gli escrementi nell'intestino dell'intestino crasso vengono raschiati e scaricati per aiutare a rimuovere le tossine, eliminare le feci e ridurre l'accumulo di grasso addominale.
Mangia più carburante, cibo per il metabolismo
Salmone: ricco di acidi grassi OMEGA-3, aiuta a bruciare i grassi e digerire il cibo.
Uova: ricca di proteine vicine agli aminoacidi umani e ricca di vitamina B12, può abbattere i grassi e bruciare i grassi.
Tè verde: i polifenoli contenuti hanno una forte decomposizione dei grassi e accelerano la combustione dei grassi.
Pepe: aiuta ad aumentare il metabolismo, accelera la combustione dei grassi corporei.
Alimenti NG che rifiutano di aumentare le ostriche
cibo spazzatura ad alto contenuto calorico sarà certamente decisivo abbandonata, in aggiunta, zucchero, amido, sale alimentare pesanti e alcol sono probabile che si accumulano nel cibo addome NG calorico. Pertanto, mangiare dolci e pesanti dolcezza della frutta e verdura, carboidrati, preferibilmente a basso indice glicemico, La dieta leggera, meno alcol touch sono al centro della linea di gilet.
Pettinare la pancia per coltivare le gambe diligenti della Dafa
1 esercizio aerobico regolare
L'esercizio aerobico è il miglior grasso brucia agenti, consigliata 3-5 volte a settimana, ogni frequenza di 30-50 minuti a bassa intensità di esercizio aerobico. Camminare a ritmo sostenuto, jogging, aerobica, nuoto, ciclismo, ecc È un buon modo per esercitare, finché la perseveranza può ottenere un buon effetto dimagrante.
2 per l'allenamento della vita, abbellire le linee
Dopo aver terminato la perdita di grasso, come devo allenare i muscoli della vita e dell'addome e rafforzare le linee? A questo proposito, molte donne hanno molta paura dell'allenamento dei muscoli e sono molto resistenti all'allenamento con i pesi che può scolpire le curve muscolari. D'altro canto, le caratteristiche fisiologiche delle donne determinano che è difficile per noi aumentare la forza muscolare: l'allenamento di forza ordinario non può che mantenere il contenuto muscolare originale e le linee muscolari, anche se sei audace e sicuro di provare i tre più famosi movimenti di scultura.
▲ Volume
Nel campo del fitness spesso viene utilizzato "addome del volume" invece di "sit-up", perché lo standard del curling è più accurato, la postura è più scientifica e l'effetto è più pratico.
Postura standard:
Appoggiata piatta, con gambe di 90 gradi, gambe distese a terra, o gambe sollevate fino alla coscia in posizione verticale, le gambe sono ancora a 90 gradi, dalla spalla la forza dei muscoli addominali solleva lentamente la parte superiore del corpo, Mettiti in pausa nella posizione più scomoda della contrazione del muscolo addominale, rallenta, usa anche la potenza dei muscoli addominali per controllare il rilascio, non lasciare che la spalla tocchi a terra Ancora una volta, con respirazione, atterraggio e controllo uniforme. Gruppo, c'è una certa base dopo un gruppo di 20 a 50 indefiniti, quindi in base alla necessità di fare da 3 a 5 gruppi.
▲ Supporto piastra (PLANK)
supporto Tablet appartiene al modellamento del corpo materiale di consumo, l'azione è semplice, ma di mobilitare i muscoli, può efficacemente esercitare i muscoli addominali trasversali. Non principianti e la loro rivalità, la prima settimana di praticare da 30 secondi, e aumentare lentamente, si può fare 2 minuti possono ottenere buoni risultati. È preferibile utilizzare 4 gruppi di 30 secondi di ritmo di esercizio per ridurre il carico, ogni intervallo di gruppo non supera i 20 secondi.
▲ sit-up
Sit-up sono il metodo addominale sottile più familiare, soprattutto per i gruppi muscolari addominali, esercizio a lungo termine può aumentare la forza addominale, aumentare l'elasticità dei muscoli addominali.
Postura standard:
In posizione supina, gambe unite, le mani in movimento, utilizzando la contrazione dei muscoli addominali, le braccia oscillare avanti rapidamente in una posizione seduta, parte superiore del corpo continua a flessione, le mani toccare il piede, arco, .. E poi ridotti a sedere in modo continuo appena iniziato facendo sit up non puntare troppo in alto, si può provare un gruppo di 20 a 30 per il 3, 4 per la metà può essere po 'di riposo per 1 minuto. quindi in modo incrementale maggiore capacità di resistere alla forza fisica prevale .
▲ ridurre massaggio stomaco
Il massaggio è anche un metodo comunemente usato di pancia sottile, utilizzare strofinare promuovere movimenti intestinali e ridurre l'assorbimento intestinale di nutrienti, promuovere la circolazione del sangue, in modo che l'acqua in eccesso dal corpo dalle tossine. Ombelico come il centro, la riproduzione di un punto di domanda nell'addome, prima a destra dopo il sinistro, il massaggio 30-50, il massaggio una volta al giorno.
Step1 La mano tiene un pugno e massaggia le articolazioni come punto di contatto: nella posizione dell'intestino, si effettua un massaggio circolare in senso orario.
Step2 Utilizzando il palmo come superficie di contatto, partendo da entrambi i lati delle costole, premere il pulsante sotto l'ombelico per formare una linea di movimento triangolare.
Fase 3 Le mani partono dal luogo e scambiano il massaggio fino alla vita.
Step4 si sieda e tieni la parte superiore del corpo in posizione verticale, le mani dietro la schiena, spingendo verso l'alto dalla vita.
▲ Air Bike
Uno degli esercizi più efficaci per la riduzione del ventre è l'uso della forza nell'addome quando la gamba è in movimento.Più l'azione che fai, più utile è esercitare l'addome.Attenzione di non overdose, e farlo prima di andare a dormire. Esercizio, l'effetto sarà migliore: circa 30-50 volte ogni volta, attenersi ad esso, ridurre pancia e tubo da stufa!
Sdraiati sul letto, le gambe sono sollevate di 90 gradi e le mani sono posizionate in modo naturale. Tira fuori una gamba, raddrizza la parte posteriore del piede e ritirala dopo l'altra, come andare in bicicletta in aria.
Il modo più efficace per ridurre la pancia è quello di accumularsi ogni giorno
Raddrizza la postura, cammina nell'addome
Le posizioni incerte e le posizioni sedute, come l'inchino al petto, faranno risaltare la pancia più "grassa" del tuo stomaco, ma fintanto che stai dritto, puoi rendere lo stomaco piatto con lo sforzo!
Il cibo deve essere masticato lentamente
La ragazza dal ventre piatto mangia molto lentamente, sembra che masticare lentamente sembra essere un'abitudine in cui sono cresciuti. Infatti, una dieta lenta può davvero sopprimere il basso addome, e mangiare troppo velocemente può farci mangiare troppa aria, naturalmente. Ciò causerà gonfiore del corpo.
Hai perso tutti il tuo ventre? Quindi, non fare scuse per essere pigro e te stesso. La salute e la bella figura devono meritare il tuo tempo! La primavera sta arrivando, l'estate è ancora lontana? Quanto tempo hai? Può essere sprecato? La linea del giubbotto, il punto vita vuole, Ora dobbiamo esercitarlo, dobbiamo prendere il tempo e perdere peso, dobbiamo avere abbastanza tempo in estate!
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