क्या तुम सच में दो भोजन एक पेट बाहर निकाल खाने के लिए सक्षम हो जाएगा लगता है? मूर्ख मत, वजन घटाने खोना नहीं है वसंत और गर्मियों Xiushen कै की सेना को याद करेंगे!
स्लिम नीचे आप: असल में, एक लक्ष्य नहीं वजन कम करने, अमेरिका हो जाता है पतली फैशन परिवर्तन आत्मविश्वास का उद्देश्य है, और उन बड़े फैशन प्रवृत्ति स्टाइल बहुत कम वसा है और एक लाल फल है करने के लिए डिज़ाइन किया गया है बदलने के लिए वजन एक ही रास्ता खो वास्तविकता है यह अच्छा लगेगा की तुलना में यह अब एक सौ गुना है!
'पाइप बंद, कदम पैर' सच्चाई आप सब कुछ पता है, तुम अब भी कार्रवाई नहीं करते कर सकते हैं, हमेशा एक वजन घटाने कार्यक्रम पर उत्थान अपने पेट की चर्बी और मोटी तितली आस्तीन में कोई मांस खाने के लिए डाल नहीं भागा फंस गया, पसंद करते हैं, नहीं कर सकते कोई शरीर कमर आह!
, 'शिकायत' की वसा भागों की बात हो रही, शून्य से पेट सबसे अधिक वोट, मैं बच्चे को दिल दर्द पता है, क्योंकि पेट वसा के संचय के लिए सबसे आसान जगह है पेट उभड़ा भी तो नहीं पहन बड़ा कपड़े सौंदर्य चाहते हैं पेट को कम करने का सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका एक और वेश्या रेखा लेना और उसे नीचे दबा देना है।
पेट धोखा देती है कम करने के लिए आहार विकल्प
पेट को कम करना चाहते, बनियान, लाइन से पता चला है तला हुआ चिकन के साथ जल्दी, कोक, बारबेक्यू उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ, कहा byebye, उचित आहार। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लिए आसान जमा करने के लिए, खाओ कम कैलोरी, detox खाते हैं, जठरांत्र बढ़ावा देने के लिए किया था पेरिस्टाल्टिक, चयापचय वृद्धि, वजन प्रशिक्षण, और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की खुराक के लिए स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ।
अधिक फल और सब्जियां खाएं
विष संचय के स्टूल संचय, मोटापा कमर, इसलिए नियमित रूप से detox करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं और अधिक फल और आहार फाइबर में समृद्ध आवश्यक है सब्जियां खाते हैं, यह सबसे अच्छा है फलों और हर दिन सब्जियों के पांच से नौ प्रकार के खाने के लिए। इसके अलावा, लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया पेय का सेवन पीने जठरांत्र गतिविधि समारोह में तेजी लाने के कर सकते हैं, सफलतापूर्वक कचरे के शरीर दूर समाशोधन एक आहार पर अधिक विकल्प गेहूं, लहसुन, प्याज, हो सकता है
Burdock, शतावरी, ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी, टमाटर, प्याज, नींबू या सोयाबीन। फलों और सब्जियों, सेब सेलूलोज़ सामग्री औसत फल की तुलना में अधिक है, और कुछ युक्त सेब पेक्टिन मल नरम करने में मदद करता , यह मलहम के लिए सहायक है।
भूरे रंग के चावल, गेहूं और मुख्य खाद्य पदार्थ में अन्य मोटे अनाज जोड़ना
साबुत अनाज भी आहार फाइबर में अमीर हैं, इस तरह के गैर पानी में घुलनशील फाइबर ही पाचन तंत्र की एक उत्तेजक प्रभाव आंदोलन है, और यह पाचन एंजाइमों के आधार पर विभाजित नहीं किया जा सकता, पेट में एक सफाई प्रभाव खेल सकते हैं, मल की मात्रा में वृद्धि होगी बड़ी आंत ट्विस्ट नीचे scraping मल और निर्वहन में बदल जाता है, मदद विषाक्त पदार्थों, मुक्ति मल को दूर, कमर वसा जमा कम।
, वसा जलने में मदद करने के खाओ भोजन के चयापचय को बढ़ावा देने के
सामन: अमीर ओमेगा -3 फैटी एसिड वसा और भोजन पाचन को जलाने के लिए मदद करता है।
अंडे: अमीनो एसिड प्रोटीन का शरीर के सबसे करीब से समृद्ध, और विटामिन बी 12 में अमीर, एक अच्छा तोड़ नीचे वसा हो सकता है और वसा जला सकता है।
हरी चाय: polyphenols एक मजबूत तोड़ नीचे वसा निहित, वसा जलने प्रभाव में तेजी लाने के।
काली मिर्च: चयापचय बढ़ाने में मदद, वसा जलने में तेजी लाने के कर सकते हैं।
एनजी खाद्य पदार्थ जो ऑयस्टर को बढ़ाने से इनकार करते हैं
उच्च कैलोरी जंक फूड निश्चित रूप से निर्णायक रूप से परित्यक्त किया जाएगा, इसके अलावा में, चीनी, स्टार्च, नमक भारी भोजन और शराब पेट एनजी कैलोरी भोजन में जमा होने की संभावना है। इसलिए, मिठाई और फलों और सब्जियों की भारी मिठास, अधिमानतः कम GI कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, हल्का आहार, कम स्पर्श शराब वेस्ट लाइन का केंद्र है।
दाफा के मेहनती पैरों को विकसित करने के लिए पेट को धक्का देना
1 नियमित एरोबिक व्यायाम
एरोबिक व्यायाम सबसे अच्छा वसा जलने एजेंट है, की सिफारिश की 3-5 बार एक हफ्ते, कम तीव्रता एरोबिक व्यायाम के लिए हर 30-50 मिनट आवृत्ति। तेज चलना, दौड़ना, एरोबिक्स, तैराकी, साइकिल चलाना, आदि एक अच्छा खेल है, जब तक दृढ़ता एक अच्छा वजन घटाने परिणाम प्राप्त कर सकते है।
स्थानीय प्रशिक्षण कमर के लिए ② और लाइनों सुशोभित
पूरा वसा हानि, कैसे कमर की मांसपेशियों,, एक मांसपेशी प्रशिक्षण के डर से महिलाओं की सबसे, भार प्रशिक्षण कर सकते हैं मूर्तिकला मांसपेशी की अवस्था बहुत विशेष, बहुत स्पष्ट विशिष्ट प्रशिक्षण विधियों। तथ्य व्यायाम लाइन को मजबूत बनाने? इस संबंध में करने के लिए भौतिक विशेषताओं, महिला को निर्धारित करता है यह मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए मुश्किल है, सामान्य मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण केवल मूल सामग्री बनाए रख सकते हैं, व्यायाम की मांसपेशियों। इसलिए, भले ही आप एक साहसिक तार मूर्तिकला बनियान तीन सबसे लोकप्रिय खेलों में पेश करने के लिए प्रयास का आश्वासन दिया।
▲ crunches
आम के स्वास्थ्य क्षेत्रों 'crunches' के स्थान पर 'crunches' क्योंकि crunches मानक और अधिक सटीक, अधिक वैज्ञानिक मुद्रा, प्रभाव और अधिक व्यावहारिक है।
स्टैंडर्ड स्थिति:
नीचे झूठ बोलना, बड़ा पैर 90 डिग्री फर्श पर पैर फ्लैट था, भूमि पर सीधा अपने पैरों या जांघों उठा, एक बड़ा पैर कंधे से 90 डिग्री शुरू करने के लिए है, जो पेट की मांसपेशियों के लिए मजबूर करने में मदद और धीरे धीरे शरीर के ऊपरी हिस्से हटा दिया जाएगा दिखाने के लिए जारी रखा, रोक सकते हैं। धीरे, का उपयोग करते हुए पेट की मांसपेशियों की ताकत सबसे असहज स्थिति में नीचे पेट संकुचन का एक ही नियंत्रण है, लेकिन न दें कंधों जमीन स्पर्श करें। नए सिरे से, सांस के साथ, उतार चढ़ाव एक स्थिर गति नियंत्रण कर रहे हैं। 15 प्राथमिक के एक समूह 3 क्या कर सकते हैं समूह के लिए, आवश्यकतानुसार 50 वैरिएबल 20 के लिए 1 के एक खास समूह के आधार हो सकता है और उसके बाद 3 से 5 समूहों सकता है।
▲ समर्थन प्लेट (तख़्त)
टेबलेट समर्थन उपभोज्य शरीर मूर्तिकला के अंतर्गत आता है, कार्रवाई सरल लेकिन मांसपेशियों जुटाने के लिए, प्रभावी रूप से अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों का प्रयोग कर सकते है। नहीं शुरुआती और अपनी प्रतिद्वंद्विता, 30 सेकंड से अभ्यास के पहले सप्ताह, और धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए, एक कर सकते हैं 2 मिनट के अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। व्यायाम गति अधिमानतः प्रयोग किया जाता है 4 समूहों में 30 सेकंड के प्रत्येक बोझ, प्रत्येक अंतराल 20 सेकंड से भी कम समय कम करने के लिए।
▲ उठक-बैठक
बैठो-अप, सबसे परिचित पतली पेट तरीका है मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों समूहों के लिए, लंबे समय तक व्यायाम, पेट ताकत बढ़ाने पेट की मांसपेशियों लोच बढ़ा सकते हैं।
स्टैंडर्ड स्थिति:
लापरवाह, एक साथ पैर, इस कदम पर हाथ, पेट की मांसपेशियों के संकुचन का उपयोग कर, हाथ में एक बैठक की स्थिति में जल्दी से आगे झूलते, शरीर के ऊपरी हिस्से मोड़ जारी है, हाथ पैर छूने, धनुष, .. और फिर एक बैठे स्थिति को कम किया तो लगातार सिर्फ बैठ करना शुरू कर दिया अप बहुत अधिक उद्देश्य के लिए नहीं है, तो आप 1 मिनट के लिए थोड़ा आराम किया जा सकता है 3, मध्यम करने के लिए 4 के लिए 30 के लिए 20 के एक समूह की कोशिश कर सकते हैं। तो संवर्द्धित बढ़ाया शारीरिक शक्ति प्रबल को झेलने की क्षमता ।
▲ पेट मालिश को कम
मालिश भी, केंद्र के रूप में, पतली पेट के अधिक इस्तेमाल किया विधि है विषाक्त पदार्थों के शरीर से रगड़ मल त्याग को बढ़ावा देने और पोषक तत्वों की आंतों अवशोषण को कम, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने का उपयोग करें, ताकि अतिरिक्त पानी। नाभि पेट में एक प्रश्न चिह्न खेल, पहला अधिकार बाएं, मालिश 30-50, मालिश एक बार एक दिन के बाद।
चरण 1 हाथ मुट्ठी रखता है और जोड़ों के जोड़ों के साथ मालिश करता है। आंतों की स्थिति में, एक गोलाकार मालिश दक्षिणावर्त दिशा में किया जाता है।
चरण 2 हथेली के नीचे धक्का, पसलियों के दोनों किनारों से शुरू होने वाली संपर्क सतह के रूप में हथेली का उपयोग करके, त्रिकोणीय आंदोलन रेखा का गठन होता है।
चरण 3 हाथ जगह से शुरू होते हैं और कमर तक मालिश का आदान-प्रदान करते हैं।
चरण 4 बैठ जाओ और ऊपरी शरीर को सीधे, पीछे की ओर हाथ रखें, कमर से जितना संभव हो उतना दबाएं।
B एयर बाइक
पेट में कमी के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक पेट में बल के बल में बल का उपयोग होता है। जितना अधिक आप लेते हैं, उतना अधिक फायदेमंद आप अपने पेट का प्रयोग करना चाहते हैं। इसके अलावा सावधान रहें और सोने से पहले ऐसा न करें। व्यायाम, प्रभाव बेहतर होगा। हर बार लगभग 30-50 बार, इसके साथ चिपके रहें, पेट और स्टोवपाइप को कम करें!
बिस्तर पर झूठ बोलते हुए, पैरों को 90 डिग्री से घुटने टेकते हैं, और हाथ स्वाभाविक रूप से रखे जाते हैं। एक पैर निकाल दें, अपने पैर की पीठ को सीधा करें, और हवा में एक साइकिल की सवारी करने के बाद इसे बाहर निकालें।
सबसे प्रभावी तरीका है पेट है कि दैनिक जमा कम करने के लिए
सही मुद्रा, टहलने के पेट
Listlessly ऐसे धनुषाकार हान Xiong के रूप में खड़े और बैठे,, पेट सबसे 'उपजाऊ' पेट मांस बकाया आगे कर देगा। लेकिन जब तक आप सीधे खड़े हो जाओ के रूप में, आप आसानी से कर सकते हैं पेट ऊपर चिकनी हो जाता है!
खाद्य धीरे-धीरे खाने के लिए
फ्लैट-बेल वाली लड़की बहुत धीरे-धीरे खाती है। ऐसा लगता है कि चबाने धीरे-धीरे एक आदत बनती है जो वे बड़े हो जाते हैं। असल में, धीमी गति से चलने वाला आहार वास्तव में निचले पेट को दबा सकता है। बहुत तेज़ खाने से हमें बहुत अधिक हवा मिल सकती है। स्वाभाविक रूप से यह शरीर की सूजन पैदा कर सकता है।
क्या तुमने अपना पेट खो दिया? तो, आलसी और खुद के लिए बहाने मत बनो। स्वास्थ्य और सुंदर आकृति आपके समय के लायक होनी चाहिए! वसंत आ रहा है, गर्मी अभी भी बहुत दूर है? आपके पास कितना समय है? यह बर्बाद हो सकता है? निहित रेखा, कमर की रेखा चाहता है, अब आपको इसका अभ्यास करना है, कोई समय दुबला नहीं है, और गर्मी पर्याप्त हो सकती है!
'लाभ भेजें: आओ और देखें कि आपको वजन कैसे कम करना चाहिए?'
क्या आप नीचे पतला करना चाहते हैं? एक महीने में 8 पाउंड वजन घटाने की योजना बनाना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 वजन घटाने स्वास्थ्य कॉलेज ' WeChat सार्वजनिक नंबर (आईडी: paireliang या ऊपरी तरफ क्यूआर कोड स्कैन) और फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन ' नौ लड़कियां आपको तुरंत दे देती हैं!
