Glaubst du wirklich, dass du deine Eingeweide wegwerfen kannst, indem du weniger als zwei Mahlzeiten zu dir nimmst? Sei nicht blöd, verlier kein Gewicht und du kannst nicht mit der Frühlings- und Sommershow mithalten!
Eigentlich kein Ziel, Gewicht zu verlieren, Gewicht zu verlieren nur so zu ändern, Amerika wird dünne Art und Weise ändern ist das Ziel von Selbstvertrauen und jenes großes Mode-Trend-Styling ist sehr wenig Fett und ist entworfen, eine rote Frucht haben, sind die Realität: Sie abspecken Hundertmal besser als es jetzt aussieht!
Das Prinzip "deinen Mund kontrollieren und deine Beine nehmen" verstehst du. Du kannst immer noch nicht handeln. Lege deinen Gewichtverlustplan nicht immer auf deinen erhobenen Bauch und die dicken Schmetterlingsärmel. Lieber essen ohne Fleisch. Taille!
Das Sprechen der fetten Teile der ‚Beschwerde‘, minus der Magen die meisten Stimmen, ich das Baby Herzschmerzen wissen, denn der Bauch der einfachste Ort, um Anhäufung von Fett ist, prall Bauch selbst dann nicht tragen große Kleidung Schönheit Want Der schnellste und effektivste Weg, um den Magen zu reduzieren, ist es, eine weitere Weste zu nehmen und zu stossen.
Diät-Optionen zur Reduzierung von Bauch-Cheats
Weste wollen Magen reduzieren, Linie zeigte, hatte mit Brathähnchen zur Eile, Cola, Grill hochkalorische Lebensmittel, sagte byebye, richtige Ernährung. Essen Sie weniger leicht kalorienreiche Lebensmittel zu sammeln, essen kalorienarm, Entgiftung, fördern Magen-Darm Motilität, verbessert den Stoffwechsel der gesunden Ernährung, Krafttraining durchgeführt, nachdem, sondern auch entsprechendes Protein und Kohlenhydrate hinzuzufügen.
Iss mehr Obst und Gemüse
Hocker Ansammlung von Toxinakkumulation kann zu Fettleibigkeit Taille führen, so dass die regelmäßige Entgiftung, essen mehr Obst und Gemüse reich an Ballaststoffen ist notwendig, ist es am besten essen fünf bis neun Arten von Obst und Gemüse jeden Tag. Darüber hinaus trinken Sie viel von Milchsäurebakterien Getränke können Magen-Darm-Aktivität Funktion beschleunigen, erfolgreich den Körper von Abfällen wegzuräumen kann mehr Auswahl Weizen, Knoblauch, Zwiebel auf einer Diät,
Klette, Spargel, Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Tomaten, Zwiebeln, Zitrus oder Sojabohnen. Obst und Gemüse, Äpfel Cellulosegehalt ist höher als die durchschnittliche Frucht, und einige enthalten Apfelpektin hilft, den Stuhl zu erweichen , Defäkation hilfreich.
Hinzufügen von braunem Reis, Vollkornbrot und andere grobe Getreide in Grundnahrungsmittel
Ganze Körner auch reich an Ballaststoffen sind, wie nicht-wasserlösliche Faser selbst eine stimulierende Wirkung Bewegung des Verdauungstrakts hat, und es kann nicht durch Verdauungsenzyme abgebaut wird, kann eine Reinigungswirkung im Darm spielt, wird das Volumen des Stuhls erhöhen Hocker Dickdarm Drehungen Schaben nach unten und bei der Entlassung dreht, helfen, entfernen Giftstoffe, die Entlastung Stuhl, Taille Fettansammlung reduzieren.
Essen Sie Fett verbrennen zu helfen, fördern den Stoffwechsel von Lebensmitteln
Salmon: reich OMEGA-3-Fettsäuren hilft, Fett und Verdauung der Nahrung zu verbrennen.
Eier: reich an Aminosäuren am nächsten zu dem Körper von Protein und reich an Vitamin B12 können eine gute Pause nach unten Fett und Fett zu verbrennen.
Grüner Tee: Polyphenole enthielt einen starken Abbau Fett, beschleunigt die Fettverbrennung Wirkung.
Pfeffer: Hilft den Stoffwechsel zu steigern, beschleunigt die Fettverbrennung.
NG-Lebensmittel, die sich weigern, Austern zu züchten
Hochkalorische Junk-Food wird sicherlich entscheidend aufgegeben werden, aber auch Zucker, Stärke, Salz schwere Nahrungsmittel und alkoholische Getränke sind wahrscheinlich in dem Bauch NG kalorienreiche Lebensmittel sammeln. Deshalb essen Süßigkeiten und schwere Süße von Früchten und Gemüse, vorzugsweise Kohlenhydrate mit niedrigem GI, Leichte Kost, weniger Alkohol Touch sind der Fokus der Weste Linie.
Schneller Bauch, um Dafas fleißige Beine zu pflegen
1 regelmäßiges Aerobic-Training
Aerobic ist die beste Fett Mittel Brennen, empfohlen 3-5 mal pro Woche, alle 30-50 Minuten Frequenz geringer Intensität Aerobic-Übungen. Zügiges Gehen, Joggen, Aerobic, Schwimmen, Radfahren, usw. Es ist eine gute Art zu trainieren, solange Ausdauer eine gute Schlankheitswirkung erzielen kann.
② für die lokale Ausbildung Taille und verschönern die Linien
Füllen Sie den Fettabbau, wie Taille Muskeln zu trainieren, stärken die Linie? In dieser Hinsicht die meisten Frauen aus Angst vor einer Muskeltraining, Krafttraining kann Skulptur Muskelkurve ist sehr exklusiv, sehr klar spezifische Trainingsmethoden. Fakten physiologische Eigenschaften bestimmen die weibliche es schwierig ist, den ursprünglichen Inhalt Muskel, normale Muskelkrafttraining zu erhöhen, Übung Muskeln nur halten. so, auch wenn Sie einen kühnen Versuchs, versichern die drei beliebtestenen Sportarten Weste Draht Skulptur zu präsentieren.
▲ knirscht
Fitness Bereichen gemeinsamen ‚knirscht‘ statt ‚knirscht‘, weil knirscht Standard genauer, wissenschaftliche Haltung, die Wirkung praktischer ist.
Standardposition:
Hinlegen, waren groß Bein 90 Grad, Beine flach auf dem Boden, heben Sie die Beine oder Oberschenkel senkrecht zum Boden, ein großes Bein 90 Grad von der Schulter zeigen weiterhin, zu beginnen, die die Bauchmuskeln zwingen helfen und den Oberkörper langsam heben, Pause. verlangsamen, die Stärke der Bauchmuskulatur mit der gleichen Kontrolle der Bauch Kontraktion hat nach unten in der meisten unbequemen Position, aber lassen Sie sich nicht die Schultern den Boden berühren. erneuert, mit dem Atem, sind die Höhen und Tiefen eine konstante Drehzahlregelung. eine Gruppe von 15 primären 3 tun kann Gruppe kann die Grundlage einer bestimmten Gruppe von 1 bis 50 variable 20 sein, je nach Bedarf, und dann 3 bis 5 Gruppen.
▲ Trägerplatte (PLANKE)
Tablet-Unterstützung gehört zu der Verbrauchskörperformung, ist Aktion einfach, aber die Muskeln zu mobilisieren, kann wirksam die Querbauchmuskeln trainieren. Nicht Anfänger und ihre Rivalität, in der erste Woche von 30 Sekunden zu üben, und langsam zu erhöhen, was man tun kann 2 Minuten gute Ergebnisse zu erzielen. Übung Tempo wird vorzugsweise 4 Gruppen von jeweils 30 Sekunden verwendet, um die Belastung zu verringern, jedes Intervall von weniger als 20 Sekunden.
▲ Sit-ups
Sit-ups sind die bekannteste dünne Bauch-Methode, vor allem für Bauchmuskelgruppen, kann langfristige Übung erhöht Kraft im Bauch, erhöht Bauchmuskelelastizität.
Standardposition:
Rückenlage, Beine zusammen, die Hände in Bewegung, die Kontraktion der Bauchmuskeln, Arme nach vorne schnell in eine sitzende Position schwingt, Oberkörper weiter Flexion, Hände, um den Fuß berühren, beugen, .. Und dann in eine sitzende Position reduziert so kontinuierlich begann gerade sitzen zu tun ups nicht zu hoch zielt darauf ab, Sie wenig Ruhe für 1 Minute sein kann, eine Gruppe von 20 bis 30 für 3, 4 in die Mitte versuchen können. dann vorherrschen inkrementell erhöhte Fähigkeit die körperliche Kraft zu widerstehen, .
▲ reduzieren Bauchmassage
Massage ist auch eine häufig verwendete Methode des dünnen Bauches, verwenden Sie reiben Stuhlgang fördern und die intestinale Resorption von Nährstoffen zu verringern, fördert die Durchblutung, so dass überschüssiges Wasser aus dem Körper von Giftstoffen. Navel als Zentrum, ein Fragezeichen in dem Bauch zu spielen, erste Straße rechts nach links, der Massage 30 bis 50, die Massage einmal pro Tag.
Step1 Die Hand hält eine Faust und massiert die Gelenke als Kontaktpunkt, in der Darmposition wird eine kreisförmige Massage im Uhrzeigersinn durchgeführt.
Schritt 2 Verwenden Sie die Handfläche als Kontaktfläche, beginnend von beiden Seiten der Rippen, drücken Sie den Knopf unter dem Bauchnabel, um eine dreieckige Bewegungslinie zu bilden.
Schritt 3 Die Hände beginnen am Ort und tauschen die Massage bis zur Taille aus.
Schritt 4 sitzen Sie auf und halten Sie den Oberkörper aufrecht, die Hände hinter dem Rücken, von der Taille nach oben drücken.
▲ Luftfahrrad
Eine der effektivsten Übungen zur Reduzierung des Bauches ist die Kraftanwendung im Bauch, wenn das Bein in Bewegung ist.Wenn Sie mehr Bewegung haben, ist es besser, wenn Sie Ihren Bauch trainieren.Achten Sie außerdem darauf, nicht zu überdosieren, und tun Sie dies, bevor Sie schlafen gehen. Übung, die Wirkung wird besser sein.Nach 30-50 Mal jedes Mal, bleiben Sie dabei, reduzieren Sie Bauch und Ofenrohr!
Auf dem Bett liegend, werden die Beine um 90 Grad angehoben, und die Hände werden auf natürliche Weise platziert.Schne ein Bein aus und strecke die Rückseite deines Fußes .Nimm es zurück, trete den anderen Kick raus, wie mit dem Fahrrad in der Luft.
Der effektivste Weg, Bauch zu reduzieren, ist täglich aufzubauen
Haltung aufrichten, im Bauch gehen
Eine abfallende Haltung und eine sitzende Haltung, wie etwa die Beugung von Rücken und Brust, lassen das Bauchfleisch am Bauch "fett" erscheinen. Aber solange du gerade stehst, kannst du deinen Bauch mit Anstrengung flach machen!
Lebensmittel müssen langsam gekaut werden
Das flachbäuchige Mädchen isst sehr langsam und es scheint, dass langsames Kauen eine Gewohnheit ist, in der sie aufwuchsen. Tatsächlich kann eine langsame Diät den Unterbauch unterdrücken, und zu schnelles Essen kann dazu führen, dass wir zu viel Luft essen Es wird eine Schwellung des Körpers verursachen.
Hast du alle deinen Bauch verloren? Also, entschuldige dich nicht dafür, faul zu sein und dich selbst. Gesundheit und schöne Gestalt müssen deine Zeit wert sein! Der Frühling kommt, der Sommer ist noch weit weg? Wie viel Zeit hast du? Es kann verschwendet werden? Die Weste Linie, die Taille will, Jetzt müssen Sie es üben. Halten Sie für eine dünne Zeit. Sommer ist genug!
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