Pensez-vous vraiment que vous pouvez écarter vos intestins en mangeant moins de deux repas? Ne soyez pas stupide, ne perdez pas de poids et vous ne pouvez pas rattraper le spectacle du printemps et de l'été!
La perte de poids n'est pas l'objectif, la perte de poids n'est que le passage de la lumière à la lumière, le changement de mode et la confiance en soi ... Les grands noms de la mode sont rarement conçus pour les gros et les fruits rouges: vous perdez du poids. Cent fois mieux que ça en a l'air maintenant!
Le principe du «contrôle de la bouche et de la prise des jambes», vous comprenez, vous ne pouvez toujours pas agir, ne posez pas toujours votre plan de perte de poids sur votre ventre soulevé et vos manches épaisses de papillon. Taille!
En parlant des parties grasses de la « plainte », moins l'estomac est le plus de voix, je sais que la douleur cardiaque bébé, parce que l'abdomen est endroit le plus facile à l'accumulation de graisse, ventre bombé encore pas porter grande beauté vêtements Vous voulez pour réduire l'estomac le plus rapide et le plus efficace, moyen et stocker une ligne de gilet, tamponner puis vers le bas
Tricheurs réduisent la sélection de l'alimentation de l'estomac
Vous voulez réduire l'estomac, gilet montré hors ligne, devait se dépêcher avec du poulet frit, Coca-Cola, barbecue aliments riches en calories, dit byebye, une bonne alimentation. Mangez moins facile d'accumuler des aliments riches en calories, manger à faible teneur en calories, désintoxication, promouvoir gastro-intestinal mobilité, améliorer le métabolisme des aliments sains, la formation de poids réalisée après, mais aussi approprié d'ajouter des protéines et des glucides.
Mangez plus de fruits et légumes
l'accumulation de selles d'accumulation de toxines peut conduire à la taille de l'obésité, de sorte désintoxication régulière, manger plus de fruits et légumes riches en fibres alimentaires est nécessaire, il est préférable de manger cinq à neuf sortes de fruits et légumes chaque jour. En outre, boire beaucoup de bactéries lactiques boissons peuvent accélérer la fonction de l'activité gastro-intestinale, compensation avec succès enlever le corps des déchets peut être le blé plus grand choix, l'ail, l'oignon sur un régime alimentaire,
Bardane, les asperges, le brocoli, le chou-fleur, le chou, les tomates, les oignons, les agrumes ou le soja. Les fruits et les légumes, les pommes teneur en cellulose est supérieure à la consommation moyenne de fruits, et certains contenant de la pectine de pomme aide à ramollir les selles , Il est utile pour la défécation.
Ajout du riz brun, blé entier et d'autres céréales secondaires dans les aliments de base
Les grains entiers sont également riches en fibres alimentaires, telles fibres non solubles dans l'eau elle-même a un mouvement effet stimulateur du tube digestif, et il ne peut être décomposé par les enzymes digestives, peuvent jouer un effet de nettoyage dans l'intestin, augmentera le volume des selles tabouret raclant les grands tours de l'intestin et tourne à la sortie, aider à éliminer les toxines, selles de décharge, de réduire l'accumulation de graisse de la taille.
Mangez plus de carburant, nourriture de métabolisme
Saumon: Riche en acides gras OMEGA-3, aide à brûler les graisses et à digérer les aliments.
Oeufs: riche en acides aminés les plus proches du corps de protéines et riche en vitamine B12, peut être une bonne décomposer la graisse et brûler les graisses.
Thé vert: Les polyphénols contenus ont une forte décomposition de la graisse et accélèrent la combustion des graisses.
Poivre: Aide à augmenter le métabolisme, accélère la combustion des graisses.
Aliments NG qui refusent d'élever des huîtres
De plus, le sucre, l'amidon, les aliments riches en sel et l'alcool sont tous des aliments qui accumulent facilement de la chaleur dans l'abdomen et, par conséquent, mangent moins de fruits et légumes sucrés et sucrés, de préférence des glucides à IG bas, Un régime léger, moins d'alcool de contact sont au centre de la ligne de veste.
Se défoncer le ventre pour cultiver les jambes diligentes de Dafa
1 exercice aérobique régulier
L'exercice aérobie est le meilleur agent de combustion des graisses Il est recommandé d'effectuer des exercices d'aérobie de faible intensité à une fréquence de 3 à 5 fois par semaine, 30 à 50 minutes à la fois, marche, jogging, aérobic, natation, vélo, etc. C'est un bon moyen d'exercer, tant que la persévérance peut obtenir un bon effet amincissant.
2 pour la formation de la taille, embellir les lignes
Après avoir terminé la perte de graisse, comment dois-je former les muscles de la taille et l'abdomen et renforcer les lignes? À cet égard, la plupart des femmes ont très peur de l'entraînement musculaire et sont très résistantes à la musculation. D'autre part, les caractéristiques physiologiques des femmes déterminent qu'il est difficile pour nous d'augmenter la force musculaire.L'entraînement musculaire ordinaire ne peut que maintenir le contenu musculaire original et exercer des lignes musculaires.Donc, bien que vous êtes audacieux et sûr d'essayer les mouvements les plus populaires.
▲ Volume
Dans le domaine du fitness, on utilise souvent le «volume de l'abdomen» à la place des «redressements assis», car le niveau de curling est plus précis, la posture est plus scientifique et l'effet est plus pratique.
Posture standard:
Être étendu, grande jambe était de 90 degrés, les jambes à plat sur le sol, soulevez vos jambes ou cuisses perpendiculaires au sol, a continué à montrer une grande jambe de 90 degrés par rapport à l'épaule pour commencer, ce qui aidera à forcer les muscles abdominaux et soulevez lentement le haut du corps, pause. ralentir, en utilisant la force des muscles abdominaux ont le même contrôle de la contraction abdominale dans la position la plus inconfortable, mais ne laissez pas les épaules touchent le sol. renouvelé, avec le souffle, les hauts et les bas sont un contrôle de vitesse constante. un groupe de 15 primaire peut faire 3 Groupe, il existe une certaine base après un groupe de 20 à 50 indéfini, puis selon le besoin de faire 3 à 5 groupes.
▲ Support de plaque (PLANK)
support de la tablette appartient à la sculpture du corps consommable, l'action est simple mais de mobiliser les muscles, peut effectivement exercer les muscles abdominaux transversaux. Ne pas les débutants et leur rivalité, la première semaine de pratique de 30 secondes, et augmenter lentement, on peut faire 2 minutes peuvent obtenir de bons résultats. tempo d'exercice est utilisé de préférence 4 groupes chacun de 30 secondes pour réduire la charge, chaque intervalle de moins de 20 secondes.
▲ sit-ups
Sit-ups sont la méthode abdominale mince plus familier, principalement pour les groupes de muscles abdominaux, l'exercice à long terme peut augmenter la force abdominale, augmenter l'élasticité des muscles abdominaux.
Posture standard:
Supination, jambes serrées, les mains en mouvement, en utilisant la contraction des muscles abdominaux, les bras se balancer vers l'avant rapidement en position assise, le haut du corps continue à la flexion, toucher le pied mains, arc, .. Et puis réduit à une position assise de façon continue juste de commencer à faire des sit ups ne pas viser trop haut, vous pouvez essayer un groupe de 20 à 30 pour 3, 4 au milieu peut être peu de repos pendant 1 minute. puis progressivement amélioré la capacité de résister à la force physique prévaloir .
▲ massage pour réduire le ventre
Le massage est aussi une méthode couramment utilisée pour le ventre mince, utiliser rub promouvoir les mouvements de l'intestin et de réduire l'absorption intestinale des nutriments, favoriser la circulation sanguine, de sorte que l'excès d'eau du corps des toxines. Navel comme le centre, en jouant un point d'interrogation dans l'abdomen, la première à droite Sur le côté gauche, chaque massage 30-50 fois, massage une fois par jour.
step1 main dans un poing, à des articulations pour le point de contact de massage. cercle de massage dans le sens horaire à la position du tractus intestinal.
step2 paumes surface de contact, à partir des deux côtés des nervures, en poussant au-dessous du nombril, formant une ligne triangulaire de mouvement.
Etape3 Les mains partent de l'endroit et échangent le massage jusqu'à la taille.
Étape 4 asseoir et garder le haut du corps en position verticale, les mains derrière le dos, en poussant le haut de la taille autant que possible.
▲ Air Bike
L'un des exercices les plus efficaces de réduire l'estomac, parce que la jambe lorsqu'il est en mouvement, d'utiliser la puissance de l'abdomen, plus l'action en place, le meilleur exercice pour l'abdomen. Aussi attention à ne pas exercer trop, et en faisant cela avant d'aller dormir mouvement, l'effet sera encore mieux. chacun d'environ 30-50 fois, de s'y tenir, mais aussi de réduire cloisonnée de l'estomac!
Allongé sur le lit, les jambes sont levées à 90 degrés et les mains sont naturellement placées, tirez une jambe, redressez le dos de votre pied et retirez-le après que l'autre soit sorti, comme une bicyclette dans les airs.
Le moyen le plus efficace pour réduire le ventre est de construire tous les jours
Redresser la posture, marcher dans l'abdomen
Les postures assoupies et les postures assises, comme l'inclinaison de la poitrine, feront ressortir la poitrine la plus «grasse» de votre estomac, mais tant que vous vous tenez droit, vous pouvez flatter votre estomac!
La nourriture doit être mâchée lentement
La petite fille à ventre plat mange très lentement, il semble que mâcher lentement semble être une habitude pour laquelle elle a grandi. En fait, une diète lente peut vraiment supprimer le bas-ventre et manger trop vite peut nous faire manger trop d'air naturellement. Cela provoquera un gonflement du corps.
Ces méthodes réduisent l'estomac que vous avez reçu? Alors, ne font pas d'excuses pour son paresseux, et le corps de la santé et la beauté doivent payer plus digne de votre temps! Le printemps est là, l'été est loin de là? Combien de temps vous avez vous pouvez perdre? veste ligne, tour de taille voulez, maintenant vous devez pratiquer ensemble, saisir le temps de fin, l'été pour remplir les vagues ah!
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