هل تعتقد حقا سوف تكون قادرة على تناول وجبتين ركل بطن بها؟ لا تكن سخيفا، لا تفقد الوزن سيغيب عن جيش الربيع والصيف Xiushen كاي!
في الواقع، ليس هدفا لانقاص الوزن، وفقدان الوزن والطريقة الوحيدة لتغيير أمريكا يصبح أرق تغيير الأزياء هو الغرض من الثقة بالنفس، وتلك كبيرة اتجاه تصميم الأزياء هو القليل جدا من الدهون، ويهدف إلى أن يكون فاكهة حمراء هو الواقع: كنت تقليص حجمها وسوف تبدو جيدة مما هو عليه الآن مائة مرة!
"اغلاق الأنابيب، وساق خطوة" الحقيقة أنك تعرف كل شيء، لا يزال بإمكانك لا تعمل، لا تضع دائما في برنامج انقاص الوزن جنحت في رفع الدهون في البطن والأكمام فراشة سميكة، ويفضل أن يأكل أي اللحوم، لا يمكن أن توجد هيئة الخصر آه!
في معرض حديثه عن أجزاء من الدهون من 'شكوى، ناقص المعدة هو أكبر عدد من الأصوات، وأنا أعلم أن الألم قلب طفل، لأن البطن هو أسهل مكان لتراكم الدهون، وانتفاخ البطن حتى ذلك الحين عدم ارتداء الملابس الكبيرة الجمال تريد للحد من المعدة أسرع وأكثر فعالية، والطريقة ومن ثم تخزين خط سترة، ثم ختم أسفل
غش تقلل المعدة اختيار النظام الغذائي
نريد للحد من المعدة، وأظهرت سترة خارج الخط، وكان على عجل مع الدجاج المقلي، وفحم الكوك، والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية الشواء، قال byebye، والنظام الغذائي السليم. أكل أقل السهل أن تتراكم الأطعمة ذات السعرات الحرارية، وتناول الطعام منخفض السعرات الحرارية، السموم، وتعزيز الجهاز الهضمي حركية، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي للطعام صحي، تنفيذ التدريب الوزن بعد، ولكن أيضا مناسبة لإضافة البروتين والكربوهيدرات.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات
تراكم البراز من تراكم السموم يمكن أن يؤدي إلى الخصر السمنة، لذلك مفيد لها، وتناول المزيد من الفاكهة والخضروات الغنية بالألياف الغذائية الضرورية، فمن الأفضل أن يأكل 5-9 أنواع من الفواكه والخضار كل يوم. وبالإضافة إلى ذلك، وشرب الكثير من اللاكتيك المشروبات بكتيريا حمض يمكن تسريع وظيفة النشاط في الجهاز الهضمي، مسح بنجاح بعيدا الجسم من الفضلات قد يكون القمح المزيد من الخيارات، والثوم، والبصل على اتباع نظام غذائي،
الأرقطيون، والهليون، القرنبيط والقرنبيط، والملفوف والبندورة والبصل والليمون أو فول الصويا. الفواكه والخضروات، والمحتوى التفاح السليلوز أعلى من متوسط الفاكهة، وبعض تحتوي على البكتين التفاح يساعد على تليين البراز ، ومن المفيد للتغوط.
إضافة الأرز البني، والقمح الكامل والحبوب الخشنة الأخرى في المواد الغذائية الأساسية
الحبوب الكاملة هي أيضا غنية بالألياف الغذائية، مثل الألياف القابلة للذوبان غير المياه نفسها لديها حركة تأثير تنشيطية من الجهاز الهضمي، وأنه لا يمكن تقسيمها من قبل الإنزيمات الهضمية، يمكن أن تلعب تأثير التنظيف في القناة الهضمية، وسوف تزيد من حجم البراز البراز يكشط نزولا إلى التقلبات الأمعاء الغليظة ويتحول في التفريغ، تساعد على إزالة السموم، والبراز التفريغ، والحد من تراكم الدهون الخصر.
تناول المزيد من الوقود ، والأيض الغذائي
سمك السلمون: غني بحمض دهني OMEGA-3 ، يساعد على حرق الدهون وهضم الطعام.
البيض: غني بالبروتينات القريبة من الأحماض الأمينية البشرية ، وغني بفيتامين B12 ، يمكنه تكسير الدهون وحرق الدهون.
الشاي الأخضر: يحتوي البوليفينول المضمن على تحلل قوي للدهون ويسرع حرق الدهون.
الفلفل: يساعد على زيادة التمثيل الغذائي ، ويسرع حرق الدهون في الجسم.
الأطعمة NG التي ترفض رفع المحار
بالتأكيد ذات السعرات الحرارية العالية الوجبات السريعة يتم التخلي بشكل حاسم، بالإضافة إلى السكر والنشا والملح الطعام الثقيلة والكحول من المرجح أن تتراكم في البطن الغذاء NG السعرات الحرارية. لذلك، وتناول الحلويات وحلاوة كبيرة من الفواكه والخضروات والكربوهيدرات GI المنخفض يفضل، النظام الغذائي الخفيف ، والكحول التي تعمل باللمس أقل هي محور خط سترة.
بطن قذر لزراعة الساقين دفا الدؤوب
1 التمارين الهوائية العادية
التمارين الرياضية هي أفضل الدهون وكلاء والحرق، وأوصى 3-5 مرات في الأسبوع، كل دقيقة 30-50 تردد إلى انخفاض كثافة التمارين الرياضية. المشي السريع، الهرولة، والتمارين الرياضية، والسباحة، وركوب الدراجات، الخ إنها طريقة جيدة للتمرين ، طالما أن المثابرة يمكنها تحقيق تأثير جيد للتنحيف.
② لالخصر التدريب المحلي وتجميل خطوط
إكمال فقدان الدهون، وكيفية ممارسة عضلات الخصر، وتعزيز الخط؟ وفي هذا الصدد، فإن معظم النساء خوفا من تدريب العضلات، ورفع الأثقال يمكن منحنى النحت العضلات هي حصرية جدا، وأساليب التدريب واضحة ومحددة للغاية. حقائق الخصائص الفسيولوجية، تحدد الأنثى فإنه من الصعب زيادة العضلات، وطبيعي تدريب القوة العضلية يمكن فقط الحفاظ على المحتوى الأصلي، وممارسة العضلات. لذلك، حتى ولو كنت تتأكدوا من محاولة جريئة لتقديم الرياضات الثلاث الأكثر شعبية سترة النحت الأسلاك.
▲ الجرش
مناطق للياقة البدنية من القواسم المشتركة 'الجرش' بدلا من 'الجرش لأن الجرش مستوى أكثر دقة، والموقف أكثر علمية، وأثر هو أكثر واقعية.
موقف القياسية:
وضع مسطح ، مع الساقين من 90 درجة ، والساقين مستلقيا على الأرض ، أو الساقين ترتفع إلى الأرض العمودية الفخذ ، والساقين لا تزال عند 90 درجة ، من الكتف ، وقوة عضلات البطن ترفع ببطء الجزء العلوي من الجسم ، وقف في موقف غير مريح أكثر من تقلص عضلات البطن.بطء ، وأيضا استخدام قوة عضلات البطن للتحكم في إطلاق ، لا تدع الكتف إلى الأرض ، مرة أخرى ، مع التنفس والهبوط ومراقبة موحدة.الابتدائي يمكن أن يكون 15 مجموعة ، القيام 3 المجموعة ، هناك أساس معين بعد مجموعة من 20 إلى 50 إلى أجل غير مسمى ، ثم حسب الحاجة إلى القيام 3 إلى 5 مجموعات.
▲ دعم لوحة (PLANK)
دعم اللوحة المسطحة هو نحت الجسم الاستهلاكي ، على الرغم من أن الإجراء بسيط ولكن لتعبئة عضلات الجسم ، يمكنك ممارسة عضلات البطن بشكل فعال.المبتدئين لا تتنافس مع نفسك ، يمكن ممارسة الأسبوع الأول من 30 ثانية ، زيادة بطيئة ، يمكن أن تفعل ذلك مرة واحدة 2 دقيقة يمكن تحقيق نتائج جيدة.من الأفضل استخدام 4 مجموعات من إيقاع ممارسة 30 ثانية للحد من العبء ، لا يتجاوز كل فترة زمرة المجموعة 20 ثانية.
▲ الاعتصام
تعتبر عمليات الاعتصام هي أكثر طرق البطن البطن شيوعًا في عضلات البطن ، حيث يمكن للتمارين الطويلة الأمد أن تزيد من قوة عضلات البطن وتزيد من مرونة عضلات البطن.
الموقف القياسي:
مستلق والساقين معا، والأيدي على هذه الخطوة، وذلك باستخدام تقلص عضلات البطن، ويتأرجح الأسلحة إلى الأمام بسرعة إلى وضعية الجلوس، لا يزال الجزء العلوي من الجسم إلى انثناء واليدين تلمس القدم، والقوس، .. ثم خفضت إلى وضعية الجلوس هكذا باستمرار بدأت مجرد القيام الاعتصام لا تقم بتعيين الهدف عاليا جدا ، يمكنك محاولة 20-30 مجموعات ، وتستمر لمدة 3 ، 4 مجموعات ، يمكنك راحة دقيقة في الوسط.بعد القدرة على زيادة وزيادة تدريجيا ، إلى قوة الجسم يمكن أن تحمل .
▲ تدليك لتقليل البطن
التدليك هو أيضا الطريقة المستخدمة عادة من بطن رقيقة، واستخدام فرك تشجيع حركات الأمعاء وتقلل من امتصاص الأمعاء من المواد الغذائية، وتعزيز الدورة الدموية، بحيث الماء الزائد من الجسم من السموم. السرة كمركز، ولعب علامة استفهام في البطن، والحق الأول على الجانب الأيسر ، كل تدليك 30-50 مرة ، والتدليك مرة واحدة في اليوم.
STEP1 يد تمسك بقبضتها وتدلكها مع مفاصل المفاصل ، وفي موقع الأمعاء ، يتم إجراء تدليك دائري في اتجاه عقارب الساعة.
الخطوة 2 باستخدام راحة اليد كسطح التماس ، بدءا من جانبي الضلوع ، اضغط على الزر أسفل السرة لتشكيل خط حركة ثلاثي.
STEP3 الأيدي تبدأ من المكان وتبادل التدليك لأسفل حتى الخصر.
STEP4 الجلوس والاحتفاظ في الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم ، واليدين وراء ظهره ، ودفع ما يصل من الخصر.
▲ الدراجة الهوائية
واحدة من أكثر التمارين فعالية للحد من البطن هو استخدام القوة في البطن عندما تكون الساقين في حالة حركة ، وكلما زادت الإجراءات التي تتخذها ، كلما كان من الأفضل أن تمارس بطنك.كما يجب الحرص على عدم تناول جرعة زائدة ، والقيام بذلك قبل النوم. ممارسة ، سيكون التأثير أفضل ، حوالي 30-50 مرة في كل مرة ، التمسك بها ، والحد من البطن و stovepipe!
ترقد الأرجل على السرير وترتفع إلى 90 درجة وتضع يداها بشكل طبيعي ، ثم تطرد ساقها وتثبت الجزء الخلفي من قدمك ثم تسحبها بعد ضربات أخرى ، مثل ركوب الدراجة الهوائية في الهواء.
الطريقة الأكثر فعالية للحد من البطن هي بناء يوميا
تصويب الموقف ، والمشي في البطن
فتدفق المواقف وحركات الجلوس ، مثل الركوع في صدرك ، سيجعل من لحم البطن أكثر دهونًا في المعدة ، ولكن طالما أنك تقف مستقيماً ، يمكنك جعل معدتك مستوية بجهد!
يجب مضغ الطعام ببطء
تأكل الفتاة ذات البطن البطيء ببطء شديد ، ويبدو أن المضغ يتحول ببطء إلى عادة ترعرعت فيها. في الواقع ، يمكن للحمية بطيئة الحركة أن تقلل من أسفل البطن ، وأن تناول الطعام بسرعة كبيرة قد يجعلنا نتناول الكثير من الهواء بشكل طبيعي. سوف يسبب تورم الجسم.
هل فقدت كل بطنك؟ لذا ، لا تجعل الأعذار لكونك كسول ونفسك.الصحة والشخصية الجميلة يجب أن تستحق وقتك! الربيع قادم ، والصيف لا يزال بعيدا؟ كم من الوقت لديك؟ خط الخسارة ، الذي يريده الخصر ، يجب علينا الآن أن نمارسه ، يجب أن ننتهز الوقت ونفقد الوزن ، لا يمكننا سوى قضاء وقت كافٍ في الصيف!
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
