جیو باان آپ کو ایک عظیم خبر بتاتی ہے، کھڑے کمر لائن پر بھی تربیت دی جا سکتی ہے! Hematemesis چار کھڑے پتلی کمر تحریک ختم، جلدی نہیں سیکھتے ہیں.
ایک، ضمنی جسم
دونوں ہاتھوں میں گوبھی رکھو، جسم کے دونوں اطراف پر رکھیں، اپنے ہاتھوں کو سیدھا رکھیں اور اپنے بالائی جسم کو استعمال کریں. اس کے نیچے اوپری جسم کو ختم کرنے کے لۓ، کمر اور پیٹ کی طاقت پر بائیں جانب تک باندھ ڈالیں.
بائیں گھٹنے کو بطور جتنا ممکنہ طور پر بائیں ہاتھ گوبھی بنائیں. جب آپ حد تک پہنچ جائیں، تو آہستہ آہستہ سیدھے راستے پر واپس جائیں. جسم کو ایک بار پھر سیدھی طرف لے جائیں، مکمل تحریک کو مکمل کریں.
دوسرا، موڑ موڑ مت کرو
پاؤں ہپ کی چوڑائی کے علاوہ کے ساتھ، ہتھیار، آگے بڑھا ایک dumbbell انعقاد اس کے ہاتھ، سینے اونچائی، اوپری جسم سخت کرنے سے dumbbell اٹھا. اس کے بعد، ممکن طور پر چھوڑ دیا ہے. توقف حد تک بازو پش تک پہنچ جاتا ہے ایک کارروائی کو مکمل کرنے کے حق سے موڑ دو. یہ 10 بار کرو.
تیسری، دخش کے سائز کی شکل
ہاتھ سینے کے قریب ہے جبکہ بائیں گھٹنے لفٹنگ، اسی پوزیشن، اس کے سر پر ایک dumbbell، دائیں کندھے کے اوپر واقع انعقاد بائیں پاؤں کو وسعت. خم، سینے کی اونچائی پر سے dumbbell نیچے، اور پھر شروع ہونے والے پوزیشن کو بحال کریں اور ایک کارروائی کو مکمل کریں. 10 بار کرو. کنارے کو تبدیل کریں اور 10 سے زائد مرتبہ کریں.
چوتھائی، ڈوببل کا انسداد کٹ
گھٹنوں کے ساتھ، بائیں طرف تھوڑا بائیں طرف گھومتے ہیں، دونوں ہاتھوں میں گونگا لگاتے ہیں اور بائیں ران سے باہر رکھتے ہیں. بازو کو سیدھی رکھیں اور دائیں بازو پر دائیں بائیں پر باندھ لیں. شروع کی پوزیشن، ایک عمل کو مکمل کریں. 10 بار کرو. کنارے تبدیل کرو اور 10 بار کرو.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
