การออกกำลังกายเอวบางยืน | ยืนยังสามารถฝึกรอบเอว

ชุดเล็ก ๆ ที่จะบอกคุณข่าวดีใหญ่ แต่ยังได้รับการฝึกฝนรอบเอวยืนได้! อาเจียนจบสี่ยืนเคลื่อนไหวเอวบางไม่เรียนรู้อย่างรวดเร็ว

หอกข้าง

มือจับดัมเบลที่วางไว้ทั้งสองด้านของร่างกายแขนตรงแรงร่างกายส่วนบนในขณะที่รักษาร่างกายส่วนบนไม่บิดเบือนหลักฐานอาศัยมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เพื่อความแข็งแรงด้านข้างงอออกจากเอว

ร่างกายเพื่อให้ dumbbells ด้านซ้ายมือใกล้ที่สุดเท่าที่เข่าซ้ายที่เป็นไปได้. หยุดชั่วคราวถึงขีด จำกัด แล้วค่อยๆบูรณะตำแหน่งตรง. ร่างกายกล้ามเนื้อเวลาที่เหมาะสมที่จะเสร็จสิ้นการดำเนินการเต็มรูปแบบ. 10 ครั้ง

ประการที่สองไม่บิดบิด

แยกขาออกจากสะโพกให้ยืดแขนออกไปข้างหน้าถือดัมเบลล์ไว้ในมือยกลูกดัมเบลล์ขึ้นไปถึงระดับหน้าอกและกระชับส่วนบนของร่างกายผลักแขนให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ทางด้านซ้ายหยุดชั่วคราวเมื่อถึงขีด จำกัด แล้ว บิดไปทางขวาเพื่อดำเนินการให้เสร็จสิ้นทำ 10 ครั้ง

ประการที่สามยืดรูปโบว์

จับดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้างบนศีรษะของเขาเหนือไหล่ขวาด้วยเท้าซ้ายของเขาออกไปทางซ้ายโค้งข้อศอกของเขาดึงดัมเบลล์ลงไปที่ความสูงของหน้าอกและยกเท้าซ้ายลงที่เข่าและหน้าอกด้วย เรียกคืนตำแหน่งเริ่มต้นและดำเนินการให้เสร็จสิ้นทำ 10 ครั้งเปลี่ยนขอบและทำอีก 10 ครั้ง

สี่ตัดดัมเบล

เข่าโดยให้ร่างกายบิดเล็กน้อยไปทางซ้ายถือดัมเบลล์ไว้ทั้งสองมือและวางไว้ด้านนอกต้นขาด้านซ้ายให้แขนตรงและยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือไหล่ขวาขณะที่ยืดขากลับไปตามเส้นทางเดียวกัน ตำแหน่งเริ่มต้นให้ดำเนินการเสร็จสมบูรณ์ทำ 10 ครั้งเปลี่ยนขอบและทำอีก 10 ครั้ง

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!