Xiao Bian te dice una gran noticia, Standing también puede ser entrenado en la cintura! Hematemesis terminando cuatro movimientos de cintura delgada de pie, pero también no se apresuran a aprender.
Uno, cuerpo lateral
Sostenga una mancuerna con ambas manos y colóquela a ambos lados del cuerpo. El brazo es recto y la parte superior del cuerpo firme. Bajo la premisa de mantener la parte superior del cuerpo sin distorsión, confiando en la fuerza de la cintura y el abdomen para doblar tanto como sea posible hacia la izquierda
Haga la mancuerna izquierda lo más cerca posible de la rodilla izquierda Pause cuando llegue al límite, luego vuelva lentamente a la posición vertical, mueva el cuerpo hacia el lado derecho una vez y complete un movimiento completo. Hágalo 10 veces.
En segundo lugar, no tuerza giro
Con los pies anchura de las caderas, los brazos extendidos hacia delante, con las manos sosteniendo una mancuerna, levante la mancuerna a la altura del pecho, parte superior del cuerpo tenso. Empuje el brazo a la izquierda como sea posible. Pausa el límite se alcanza, entonces torcido a la derecha, para completar una acción. 10 veces.
En tercer lugar, estiramiento en forma de arco
Manos sosteniendo una pesa sobre su cabeza, que se encuentra por encima del hombro derecho, que se extiende al pie izquierdo. Codo, la mancuerna hasta la altura del pecho, mientras que la elevación de la rodilla izquierda, la misma posición más cercana al pecho, y luego para restaurar la posición inicial, para completar una acción. 10 veces. cambiar de lado, hacer 10 veces.
En cuarto lugar, con contrapeso con mancuernas
Las rodillas, con el cuerpo girando ligeramente hacia la izquierda, sosteniendo una mancuerna con ambas manos y colocándola fuera del muslo izquierdo. Mantenga el brazo recto y levante la pesa sobre el hombro derecho mientras estira las piernas. Posición inicial, complete una acción. Haga 10 veces. Cambie el borde, y haga 10 veces más.
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