Сяо Бьян рассказывает вам отличную новость: «Стояние» можно также обучить на талии! Гематемизация заканчивается четырьмя стоящими тонкими движениями талии, а не быстро учиться.
Один, боковое тело
Держите гантель в обеих руках и поместите ее по обеим сторонам тела. Рука прямая, а верхняя часть тела тверда. В предположении о том, что верхняя часть тела неискаженной, полагайтесь на талию и силу живота, чтобы согнуть как можно дальше с левой стороны.
Сделайте левую гантель как можно ближе к левому колену. Пауза, когда вы достигнете предела, затем медленно вернитесь в вертикальное положение. Поднимите тело вправо и выполните полное движение. Сделайте это 10 раз.
Во-вторых, не крутите поворот
Отделите ноги от бедер, вытяните руки вперед, держите гантель обеими руками, поднимите гантель до высоты грудной клетки и затяните верхнюю часть тела. Поднимите руку так далеко, как вы можете налево. Пауза, когда вы достигнете предела, затем Поверните направо, чтобы выполнить действие. Сделайте это 10 раз.
В-третьих, лук-образный стрейч
Держа гантель в обеих руках, над головой, над правым плечом, левая нога влево. Локоть, потяните гантель на высоту сундука, в то время как левые стопы ноги подняты, также близко к сундуку, затем Восстановите начальную позицию и выполните действие. Сделайте это 10 раз. Измените край и сделайте еще 10 раз.
В-четвертых, контратака гантелей
Колени с телом, слегка скручивающимся влево, держащим обеими руками гантель и помещая его за левое бедро. Держите руки прямо и поднимите гантели над вашим правым плечом, выпрямляя ноги. Исходное положение, выполните действие. Сделайте 10 раз. Измените край и сделайте еще 10 раз.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
