Xiao بیان به شما یک خبر خوب را می دهد، ایستاده نیز می تواند در کمر آموزش دیده است! Hematemesis اتمام چهار حرکات کمر درد کمر، به سرعت یاد بگیرند.
یک طرف بدن
نگه داشتن یک دمبل در هر دو دست، آن را در هر دو طرف بدن قرار دهید، سلاح های خود را راست کنید و از بدن فوقانی خود استفاده کنید. تحت فرض نگه داشتن بدن فوق العاده، تحرک کمر و شکم را به سمت چپ خم کنید.
دمبل چپ دست را تا جایی که ممکن است به زانو چپ ببندید. هنگامی که به حد مجاز برسید، مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت صحیح بازگردید. یکبار بدن را به سمت راست بچرخانید و یک حرکت کامل انجام دهید. 10 بار آنرا انجام دهید.
دوم، پیچ و تاب نیست
با پاهای هیپ عرض از هم جدا، بازوها کشیده به جلو، دست خود را برگزاری یک دمبل، بلند کردن دمبل به ارتفاع قفسه سینه، قسمت بالای بدن محکم بسته. فشار بازو به سمت چپ که ممکن است. مکث حد رسیده است، پس از آن پیچ خورده به سمت راست، برای تکمیل عمل. 10 بار.
سه پسوند کمانی
دست نگه داشتن یک دمبل بر سر او، واقع شده در بالا شانه راست، گسترش به پای چپ. آرنج، دمبل را به ارتفاع قفسه سینه، در حالی که بلند کردن زانوی چپ، همان موقعیت به قفسه سینه نزدیک تر است، و پس از آن برای بازگرداندن موقعیت اولیه، برای تکمیل عمل. 10 بار. تغییر طرف، انجام 10 بار.
چهارم، برش معکوس دمبل
زانوها، بدن را کمی به سمت چپ چرخانده، دمبل را در هر دو دست قرار دهید و آن را در خارج از ران چپ قرار دهید. در حالی که صاف کردن پاها، دست راست را نگه دارید و دمبل را بلند کنید. شروع به کار، تکمیل یک عمل را 10 بار انجام دهید لبه را تغییر دهید و 10 بار دیگر انجام دهید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید وزن ماهیانه ای از 8 پوند دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در قسمت بالایی)، سپس به کلیدواژه پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
