샤오 Bian은 당신에게 좋은 소식을 알려줍니다, 허리 둘레에 훈련을 수 있습니다 서있다! 투매 네 서 얇은 허리 운동을 마침, 빨리 배울 수 없습니다.
하나, 옆길
덤벨을 양손에 쥐고 몸의 양쪽에 올려 놓는다. 팔은 곧고 상체는 견고하다. 상체를 왜곡되지 않게 유지하는 전제하에, 허리와 복부의 힘에 의지하여 가능한 한 왼쪽으로 구부린다.
왼손 덤벨을 왼쪽 무릎에 최대한 가깝게 만들고 한계에 다다랐을 때 잠시 멈춘 다음 천천히 똑바로 세워서 신체를 오른쪽으로 한 번 올린 다음 완전한 움직임을 완료하십시오.
둘째, 꼬임을 비틀 지 마십시오.
발에서 발을 분리하고 팔을 똑바로 앞으로 당기고 손에 덤벨을 올리고 덤벨을 가슴 수준까지 올린 다음 상체를 조이고 왼쪽으로 최대한 멀리 팔을 밉니다. 행동을 완료하기 위해 오른쪽으로 비틀어 10 번 반복하십시오.
셋째, 활 모양의 스트레치
머리 꼭대기 위, 오른쪽 어깨 위, 왼발을 왼쪽으로 두 손으로 덤벨을 잡으십시오. 팔꿈치를 구부리고, 덤벨을 가슴 높이까지 당기고, 왼발은 무릎을 구부리고 가슴에 닫히고, 시작 위치를 복원하고 작업을 완료하십시오. 10 번 수행하십시오. 가장자리를 변경하고 10 번 더 수행하십시오.
넷째, 덤벨 카운터 컷
무릎은 몸을 왼쪽으로 약간 비틀면서 양손으로 덤벨을 들고 왼쪽 허벅지 바깥에 놓습니다. 팔을 똑바로 세우고 다리를 똑바로 세우면서 오른쪽 어깨 위로 덤벨을 들어 올립니다. 시작 위치, 동작 완료, 10 번 수행, 가장자리 변경 및 10 번 더 수행.
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