小シリーズはあなたに大きな良いニュースを伝えるために、だけでなく、訓練されたウエストラインは細い腰の動きを立って仕上げ4嘔吐！それを我慢ではなく、すぐに学びます。
1つ、サイドボディ
腰に左側屈曲強度にできるだけ依存して、前提を歪ませることなく上体を維持しながら、身体、腕ストレート、上体力の両側に配置されたハンドグリップダンベル、
ボディ、そのので可能左膝限り近い左側のダンベル。一時は制限して、ゆっくりと復元された直立位置に到達した。屈筋本体右側の時間は、完全なアクションを完了するために10回。
第二に、ねじれをねじらないでください
離れて足を腰幅で、腕は胸の高さにダンベルを持ち上げ、彼の手はダンベルを保持し、前方に伸ばし、上半身ピンと張った。できるだけ左に腕を押してください。制限に達する一時停止、その後、操作を完了するには、右にねじれ。10回。
第三に、弓形のストレッチ
その後、近い胸に、左膝上げながら、胸の高さに。左足に至る、同じ位置を肘、ダンベルを右の肩の上に位置する彼の頭の上にダンベルを、押し、およびハンズ、初期位置を復元するためにアクションを完了するために10回。側面を変更、10回を行います。
第四に、ダンベルのカウンターカット
体を右に軽くひねり、両手にダンベルを置き、左の太ももの外側に置く。腕をまっすぐにして、脚をまっすぐにしながら右の肩にかけてダンベルを持ち上げる。開始位置、アクションを完了する。10回行う。エッジを変更し、さらに10回行う。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
あなたはスリムにしたいですか？月に8ポンドの減量計画を取得したいですか？
注意 '39減量フィットネスカレッジ ' WeChat public number（ID：paireliangまたは上のQRコードをスキャンして）キーワードに返信する '21日 ' 9人の女の子はすぐにあなたを与える！
