Piccole serie per dirvi un grande buona notizia, ma anche linea di cintura addestrato sopporto! Vomito finitura quattro persone in piedi sottile movimento della vita, non rapidamente imparare.
Uno, corpo laterale
L'impugnatura mani un manubrio, posto su entrambi i lati del corpo, le braccia diritte, forza superiore del corpo, pur mantenendo la parte superiore del corpo senza distorcere la premessa, basandosi il più possibile alla forza di flessione laterale sinistro in vita
Corpo, in modo che i manubri mano sinistra più vicino possibile al ginocchio sinistro. Pausa raggiunge il limite, e la posizione eretta poi lentamente ripristinata. Corpo flessore momento giusto per completare una piena azione. 10 volte.
In secondo luogo, non torcere la torsione
Con i piedi hip-larghezza delle spalle, le braccia tese in avanti, le mani in possesso di un manubrio, sollevare il manubrio all'altezza del petto, parte superiore del corpo teso. Spingere il braccio al limite sinistra possibile. Pausa viene raggiunta, poi Girare a destra per completare un'azione. Fallo 10 volte.
In terzo luogo, tratto a forma di arco
Mani con un manubrio sopra la sua testa, che si trova sopra la spalla destra, che si estende al piede sinistro. Gomito, il manubrio fino all'altezza del torace, mentre il sollevamento ginocchio sinistro, la stessa posizione più vicina al petto, e poi Ripristina la posizione di partenza e completa un'azione. Fai 10 volte. Cambia il bordo e fai altre 10 volte.
In quarto luogo, controtesta manubrio
Ginocchia, corpo leggermente l'angolo di torsione a sinistra, le mani in possesso di un manubrio, posto al di fuori della coscia sinistra. Tenere le braccia diritte, sollevare il manubrio alla parte superiore della spalla destra, e le gambe dritte. Recuperare lungo lo stesso percorso posizione di partenza, eseguire un'azione. 10 volte. cambiare lati, fare 10 volte.
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