छोटे श्रृंखला आप एक बड़े अच्छी खबर बताने के लिए, लेकिन यह भी प्रशिक्षित कमर यह खड़े! चार परिष्करण उल्टी खड़े पतली कमर आंदोलन, जल्दी से नहीं सीखते हैं।
एक बग़ल में पाइक
हाथ पकड़ एक डम्बल,, शरीर, बाहों सीधे, शरीर के ऊपरी हिस्से बल के दोनों किनारों पर रखा है, जबकि परिसर को विकृत किए बिना शरीर के ऊपरी हिस्से को बनाए रखने के कमर में छोड़ दिया पार्श्व मोड़ शक्ति के लिए जितना संभव हो उतना भरोसा
शरीर, ताकि बाएं हाथ डम्बल संभव बाएं घुटने के रूप में के रूप में करीब है। रोकें सीमा, और फिर धीरे धीरे बहाल सीधे बैठने की स्थिति तक पहुँचता है। Flexor शरीर के लिए सही समय एक पूर्ण कार्रवाई को पूरा करने। 10 बार।
दूसरा, ट्विस्ट मोड़ नहीं है
अपने पैरों को अपने कूल्हों से अलग करें, अपनी बाहों को सीधे आगे बढ़ाएं, दोनों हाथों से एक डंबेल पकड़ें, छाती की ऊंचाई पर डंबेल बढ़ाएं, और ऊपरी शरीर को कस लें। अपनी बांह को बाएं तक दबाएं। जब आप सीमा तक पहुंचें तो रोकें एक कार्रवाई को पूरा करने के लिए दाईं ओर मोड़ो। इसे 10 बार करें।
तीसरा, धनुष के आकार का खिंचाव
दोनों हाथों में एक डंबेल पकड़े हुए, सिर पर, दाएं कंधे पर, बाईं ओर बाएं पैर। कोहनी, छाती की ऊंचाई तक डंबेल खींचें, जबकि बाएं पैर घुटनों ऊपर उठते हैं, छाती के करीब भी होते हैं, फिर प्रारंभिक स्थिति को पुनर्स्थापित करें और एक क्रिया पूरी करें। इसे 10 बार करें। किनारे को बदलें और 10 बार करें।
चौथा, डंबेल काउंटर कट
घुटनों, शरीर को बाएं से थोड़ा मोड़ते हुए, दोनों हाथों में एक डंबेल पकड़े हुए और बाएं जांघ के बाहर रखकर। सीधे हाथ रखें और पैरों को सीधा करते हुए सही कंधे पर डंबेल उठाएं। स्थिति शुरू करना, एक क्रिया पूरी करें। 10 बार करें। किनारे को बदलें, और 10 बार करें।
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