Xiao Bian vous dit une bonne nouvelle, debout peut également être formé sur la taille! Hématémèse finissant quatre mouvement de taille mince, pas rapidement apprendre.
Un, corps latéral
Tenez un haltère dans les deux mains, placez-le sur les deux côtés du corps, redressez les bras et utilisez le haut du corps.Sous la prémisse de garder le haut du corps non déformé, comptez sur la force de la taille et de l'abdomen pour se pencher autant que possible vers la gauche.
Faire l'haltère gauche aussi proche que possible du genou gauche.Pause quand vous atteignez la limite, puis lentement revenir à la position verticale.Déjecter le corps sur le côté droit une fois et compléter un mouvement complet.Faites 10 fois.
Deuxièmement, ne pas tordre la torsion
Séparez vos pieds de vos hanches, étirez vos bras vers l'avant, tenez un haltère avec vos deux mains, soulevez vos haltères jusqu'au niveau de votre poitrine et serrez le haut de votre corps, poussez vos bras le plus loin possible vers la gauche. Tournez à droite pour terminer une action, faites-le 10 fois.
Troisièmement, étirement en forme d'arc
Tenir un haltère dans les deux mains, sur la tête, sur l'épaule droite, le pied gauche vers la gauche Coude, abaissez l'haltère jusqu'à la hauteur de la poitrine, tandis que les genoux du pied gauche se lèvent, également près de la poitrine, puis Restaurez la position de départ et terminez une action Faites-la 10 fois Changez le bord et faites 10 autres fois.
Quatrièmement, haltère contre-coupe
Genoux, le corps se tordant légèrement vers la gauche, tenant un haltère dans les deux mains et le plaçant à l'extérieur de la cuisse gauche.Tenez le bras droit et soulevez l'haltère par-dessus l'épaule droite tout en redressant les jambes. Position de départ, effectuez une action, faites 10 fois, changez le bord et faites 10 autres fois.
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