체지방을 줄이려하는 과정에 어려운 일이 아니다, 오늘은 이러한 작업이 될 수 추천하려고합니다.
하체 지방의 원인
1, 유전 적 요인이 당신의 부모가 당신이 자신의 자녀로서, 대부분은 신체의 이러한 조화로운 비율 될 것입니다, 상체 린 하체 지방 유형에 속하는 경우,이 있지만, 낙심하지 않습니다, 물론 유전과 관계를 가지고 상황은 자연스럽지 만, 습득 한 움직임으로도 개선 될 수 있습니다.
2, 내분비 장애, 내분비 장애, 특히 에스트로겐 분비 이상이 가장 가능성이 신체의 내분비에 영향을 미칠 수있는 하체 (복부, 엉덩이와 허벅지) 비만. 그리고 작업, 학습 및 생활 스트레스 원인이됩니다. 보통 불규칙한 식사, 식사 기아 , 또는 호르몬이 함유 된 피임약과 다이어트 약을 복용하면 에스 트로겐 분비 장애가 생깁니다.
로커 그의 다리는 다리의 혈액 순환이 차단되어 있는지 확인 것이기 때문에 3, 긴 로커 다리는 장기 습관 로커 다리 경우,이 불쌍한 자세는 하체 부종 비만으로 이어질 것입니다 시간이 지남에. 하체 지방으로 이어질 수 있습니다.
4. 오랫동안 배 모양으로 앉아 있으면 아시아 인들, 특히 25 세 이상의 전문 여성들 사이에서 가장 흔한 인물인데 장시간 앉아 있기 때문에 엉덩이에 지방이 축적되기 때문에 서양인과 비교하여 아시아 인들의 골반이 넓어집니다. , 다리의 비율이 상대적으로 짧고, 하체에서 같은 지방, 그것은 낮은 체지방을 생산하기 쉽습니다.
낮은 체중 감량 운동을 위해
단일 다리 확장
매트 위에 누워서 발 두 개가 공중에 올라서 발가락이 펴지고 손이 무릎 근처에 놓이고 상체는 약 45 ° 앞으로 나오며 숨을 내쉴 때 한쪽 다리가 쿠션과 함께 앞쪽으로 똑바로 늘어납니다. 45 °를 형성하고 양손을 90 ° 움직이지 않는 다리 무릎 근처에 놓고 흡입 할 때 다른 다리로 옮겨서 스트레칭을하면 양손이 바뀌어 90 °를 유지하는 다리에 놓습니다. 무릎 부근.
궁술 단계
팔과 어깨 너비를 벌리고 말 자세를 취한 다음 돌진을하기 위해 옆으로 돌리십시오. 무릎이 90도 굽습니다. 다른 쪽은이 동작을 반복합니다.이 동작 그룹을 3 분 반복하십시오. 그리고 엉덩이와 허벅지 지방 연소를 강화하십시오.
다리를 들고 닫았다.
벽이나 요가 매트에 대하여 침대의 옆에 누워 팔을 스트레칭, 휴식, 뻗은; 초점으로 엉덩이에, 몸은 벽에 가까운 당신의 엉덩이와 다리, 천천히, 심호흡 10 번 90도 구부려이었다 ; 머리에 손 핸드 셰이크 팔꿈치, 벽에 가까운 엉덩이, 다리를 열고 제한하는, 숨을 내쉬고 때 다리 붕괴 섭취 열고 호흡 다리, 20 라운드를 종료 할 수 있도록.
엉덩이
침대 또는 요가 매트에 누워, 옆구리에 가까운 그의 손, 침대 요가에 누워; 발끝까지 후방 지원 다리는 천천히 다리를 전환, 상체에 가까운 인상을 시도, 당시 10 회 한쪽 다리 운동을 들어 올려 매트, 다리가 함께 손과 체중을 지원하기 위해 복부에 의존 올려하려고 20 시간을.
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