سادہ اور موثر،، کہیں بھی ہو سکتا ہے یہاں تک کہ ستاروں تمام سورج سے محبت کرتا ہوں لیکن ایک بڑے ژاؤ بیان تجاویز پڑے تھے: دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، خون کی کمی اور دوسرے لوگوں سے اچھا کیا ہے کرتے ہیں.
کیوں فلیٹ حمایت بڑا پیٹ کھو سکتا ہے
اہم عضلات کے لئے گولی کی حمایت transversus abdominis، عضلات کی طاقت اور برداشت کو مضبوط کرنے قاطع پیٹ کے پٹھوں ہے.
فلیٹ حمایت فعال قاطع پیٹ کے پٹھوں contractility مضبوط بنانے کے لئے اضافہ کیا جا سکتا ہے جبکہ پیٹ لوگوں، قاطع پیٹ کے پٹھوں، تنی ہے جزوی طور پر طاقت کھو، پٹھوں میں نرمی کے نتیجے میں ہے اور غیر فعال ہم abdominis تربیت transversus کم کرنے کے لئے تو کے طور پر، انٹرا پیٹ دباؤ کو مضبوط کمر فریم اثر.
ٹیبلٹ سپورٹ ایکشن نوٹ
کہنی اور جسم کے ساتھ کندھے اپنے پنجوں اور اپنے بازو اپنے وزن کی حمایت کرنے کے ساتھ، شکار پوزیشن میں صحیح زاویہ پر منزل پر رہتا ہے. ایک خمیدہ شکل میں بازو، اور کندھے میں رکھ دیا. تمام اوقات سیدھا جسم رکھنے، اور ایسا شاید اس کی پوزیشن برقرار رکھنے کے لئے سب سے زیادہ طویل وقت.
مشکلات میں اضافہ کرنے کے لئے، بازو یا ٹانگ بہتر بنایا جا سکتا ہے.
کہنی سے اوپر کمدی، پیٹ کے پٹھوں کی طاقت کے مسلسل سنکچن (کنٹرول کے تحت)، کولہوں کندھوں، فٹ کندھے کے درمیان چوڑائی سے رکھیں گے.
سے زیادہ 75 سیکنڈ پر عمل پیرا ہپ میں بلند کرتے ہوئے جب مناسب کرنے کے لئے ہاتھ، جوڑ کیا جا سکتا ہے (، ہپ وقت کے ساتھ ساتھ ہم ڈوب جائے گا کیونکہ اس کے کولہوں اور پیٹھ رکھنے کے لئے ضروری ہے، لہذا ٹانگیں سیدھی رہیں). گردن کو آگے رکھیں، آپ کی گردن کی ورزش کر سکتے ہیں وزارت.
بظاہر سادہ کارروائی، حقیقت میں، جسمانی جسم تحریک rectus abdominis، بیرونی ترچھا، اندرونی ترچھا اور قاطع پیٹ کے پٹھوں، ٹانگوں بسم، واپس، کولہوں پٹھوں گروپوں ورزش کی کافی مقدار حاصل کر سکتے ہیں.
نہ صرف یہ کمر، پیٹ اور کولہوں لائنز کی تشکیل کر سکتے ہیں، زیادہ اہم بات، یہ scapula کے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں آپ کی پشت لائنوں کو زیادہ پرکشش ہیں.
ایکشن ضروریات
1. کلون اور کندھے کے جوڑوں جسم میں صحیح زاویے پر ہیں.
2. اپنے کندھوں سے زیادہ اپنے کندھوں کو رکھیں.
3. یہ مناسب کولہوں بلند کرنے کے لئے (کولہوں کیونکہ وقت کے ساتھ ساتھ ہم ڈوب جائے گا) ایک براہ راست لائن کو برقرار رکھیں، وقت میں 75 سے زائد سیکنڈ کے لئے برقرار رہتا ہے
4. اپنی گردن کو آگے بڑھو اور اپنی گردن کا استعمال کرو.
ظاہر ہے، اگر آپ سوچتے ہیں کہ یہ سادہ عمل بہت بورنگ ہے، تو آپ عملی طور پر کچھ چالوں کو کھیل کرکے آہستہ آہستہ مشکل میں اضافہ کر سکتے ہیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ 8 پاؤنڈ کی ماہانہ وزن میں کمی لینا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
