ง่ายและมีประสิทธิภาพได้ทุกที่แม้ดาวที่ถูกทุกคนรักดวงอาทิตย์ แต่มีเคล็ดลับ Xiao เบียนขนาดใหญ่: โรคหัวใจความดันโลหิตสูง, โรคโลหิตจางและคนอื่นทำสิ่งที่ดีที่สุด
ทำไมจะสูญเสียการสนับสนุนท้องแบน
การสนับสนุนแท็บเล็ตสำหรับกล้ามเนื้อหลักคือ transversus abdominis, กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน
คนขลาดมีกล้ามเนื้อหน้าท้องขวางถูกยืดออกหายไปบางส่วนพลังงานที่มีผลในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในขณะที่การสนับสนุนแบนสามารถเพิ่มขึ้นเพื่อเสริมสร้างขวางหดกล้ามเนื้อหน้าท้องใช้งานและ passive เรา transversus ฝึกอบรม abdominis เสริมสร้างความดันภายในช่องท้องเพื่อลด ผลกระทบของเส้นรอบวงเอว
การดำเนินการสนับสนุนแท็บเล็ตหมายเหตุ
ข้อศอกและไหล่กับร่างกายยังคงอยู่บนชั้นที่มุมขวาเข้าไปในตำแหน่งคว่ำกับเท้าและแขนของคุณที่จะรองรับน้ำหนักของคุณ. แขนเป็นรูปโค้งและวางไว้ในไหล่. เวลาทั้งหมดให้ร่างกายตรงและทำ บางทีอาจจะเป็นเวลานานที่สุดที่จะรักษาตำแหน่งนี้
เพื่อเพิ่มความยากลำบากแขนหรือขาได้ดีขึ้น
ไหล่เหนือข้อศอกหดอย่างยั่งยืนของกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง (ภายใต้การควบคุม) จะช่วยให้สะโพกกว่าไหล่ไหล่กว้างเท้าระหว่าง
มือสามารถพับเก็บได้ในขณะที่การยึดมั่นในกว่า 75 วินาทีเมื่อมีความเหมาะสมที่จะยกระดับที่สะโพก (สะโพกเพราะเมื่อเวลาผ่านไปเราจะจมดังนั้นมันจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สะโพกและหลังขายังคงอยู่ตรง). ให้คอไปข้างหน้าคุณสามารถออกกำลังกายคอ ส่วน
การเคลื่อนไหวที่ดูเหมือนง่ายๆคือการออกกำลังกายที่กินพลังงานกายกล้ามเนื้อหน้าท้องช่องท้องกล้ามเนื้อเฉียงกล้ามเนื้อขวางภายในและกล้ามเนื้อท้อง abdominis ขากลับกล้ามเนื้อสะโพกทุกคนสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่
ไม่เพียง แต่คุณสามารถปรับเอวท้องและก้น แต่ที่สำคัญกว่านี้ก็จะช่วยรักษาสมดุลของกระดูกสะบักและทำให้เส้นหลังของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้น
ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการดำเนินการ
1. ข้อศอกและข้อต่อไหล่อยู่ที่มุมขวากับลำตัว
2 เก็บสะโพกของคุณไม่เกินกว่าไหล่ของคุณ
3. เก็บเส้นตรงและยกก้นของคุณไว้อย่างถูกต้องนานกว่า 75 วินาที (เนื่องจากสะโพกของเราจะจมอยู่ตลอดเวลา)
4. เก็บคอไว้ข้างหน้าและออกกำลังคอ
แน่นอนถ้าคุณคิดว่าการกระทำที่เรียบง่ายนี้น่าเบื่อเกินไปคุณสามารถค่อยๆเพิ่มความยากขึ้นได้ด้วยการเล่นเทคนิคบางอย่างในระหว่างการฝึกซ้อม
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการสูญเสียน้ำหนักรายเดือนของ£ 8?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
