Simple y eficiente, puede hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar, incluso las estrellas lo aman. Pero las sugerencias de Xiaobian: enfermedades del corazón, presión arterial alta, anemia y otras multitudes son las mejores.
Por qué el soporte plano puede perder gran barriga
El objetivo principal del soporte de la placa son los músculos abdominales, con el objetivo de fortalecer la fuerza muscular y la resistencia de los músculos abdominales.
Los músculos abdominales abdominales se estiran y la fuerza se pierde parcialmente, lo que conduce a la relajación muscular.El soporte de la placa plana fortalece nuestros músculos abdominales y puede aumentar la contracción activa y pasiva de los músculos abdominales y fortalecer la presión intraabdominal. Efecto de la circunferencia de la cintura.
Notas de acción de soporte de tableta
Mantenga las articulaciones de los codos y los hombros en una posición boca abajo en el piso con su cuerpo. Use los dedos de los pies y los antebrazos para sostener su peso. Los brazos están doblados y colocados debajo de los hombros. Mantenga el cuerpo recto y hágalo todo el tiempo. Puede permanecer en esta posición durante el mayor tiempo posible.
Para aumentar la dificultad, los brazos o las piernas se pueden levantar.
Los hombros están sobre los codos, manteniendo los músculos abdominales contraídos y ejerciendo fuerza (control) constantemente, manteniendo las caderas no más altas que los hombros, y los hombros tienen el mismo ancho que los hombros.
Las manos se pueden combinar y las caderas deben elevarse correctamente por más de 75 segundos (porque nuestras caderas se hundirán con el tiempo, así que debemos mantener las nalgas y las placas lumbares y mantener las piernas estiradas). Mantenga el cuello hacia adelante y ejercite el cuello. Ministerio.
Un movimiento aparentemente simple es en realidad un ejercicio físico que consume energía física. Los músculos rectos abdominales, oblicuos externos, oblicuos internos y transverso del abdomen, piernas, espalda y cadera pueden ejercitarse completamente.
No solo puedes dar forma a la cintura, el abdomen y las nalgas, sino que lo que es más importante, ayuda a mantener el equilibrio de la escápula y a hacer que tus líneas posteriores sean más atractivas.
Acción esencial
1. Las articulaciones del codo y el hombro están en ángulo recto con el cuerpo.
2. Mantenga sus caderas no más que sus hombros.
3. Mantenga una línea recta y levante sus nalgas correctamente por más de 75 segundos (porque nuestras caderas se hundirán con el tiempo)
4. Mantenga su cuello hacia adelante y ejercite su cuello.
Por supuesto, si crees que esta acción simple es demasiado aburrida, puedes aumentar gradualmente la dificultad jugando algunos trucos durante la práctica.
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