Простые и эффективные, вы можете делать это в любое время и в любом месте, даже звезды любят его. Но Xiaobian Tips: Болезнь сердца, высокое кровяное давление, анемия и другие толпы - это лучше всего.
Почему плоская поддержка может потерять большой живот
Основной целью поддержки пластин является мышцы живота. Целью является укрепление мышечной силы и выносливости мышц живота.
Брюшные мышцы живота растягиваются, а сила частично теряется, что приводит к расслаблению мышц. Поддержка плоской пластины укрепляет наше мышцы брюшной мышцы и может увеличить активное и пассивное сокращение мышц живота, усилить внутрибрюшное давление, чтобы уменьшить Эффект окружности талии.
Рекомендации по поддержке планшета
Держите локоть и плечевые суставы в положении лежа на полу с телом. Используйте пальцы ног и предплечья, чтобы поддержать свой вес. Оружие согнуто и помещено под ваши плечи. Держите свое тело прямо и делайте это все время. Может оставаться на этом месте в течение максимально длительного времени.
Чтобы увеличить сложность, руки или ноги могут быть подняты.
Держите плечи выше локтей, держите мышцы живота сжатыми (укрепляйте), держите свои бедра не выше ваших плеч и держите ноги широкими и плечом к плечу.
Рука может быть объединена. Когда вы настаиваете более чем на 75 секунд, поднимите ягодицы должным образом (потому что наши бедра будут тонуть со временем, поэтому нам нужно держать ягодицы и поясничные пластины и держать ноги на месте). Держа шею вперед, вы можете тренировать шею. раздел.
По-видимому, простое движение - это физическое упражнение, которое потребляет физическую энергию. Брюшнополостные мышцы прямой кишки, внешние косые мышцы, внутренние косые мышцы и трансверсальные мышцы живота, ноги, спина, мышцы бедра могут быть полностью реализованы.
Мало того, что вы можете сформировать талию, живот и ягодицы, но что более важно, это помогает сохранить баланс лопатки и сделать ваши задние линии более привлекательными.
Необходимые действия
1. Локоть и плечевые суставы находятся под прямым углом к телу.
2. Держите бедра не больше, чем плечи.
3. Держите прямую линию и поднимите ягодицу должным образом более чем на 75 секунд (потому что наши бедра со временем потекут)
4. Держите шею вперед и тренируйте свою шею.
Конечно, если вы считаете, что это простое действие слишком скучно, вы можете постепенно увеличить сложность, играя некоторые трюки во время практики.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить ежемесячную потерю веса в 8 фунтов?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
