ساده و کارآمد، شما می توانید آن را در هر زمان و هر کجا انجام دهید، حتی ستاره آن را دوست دارد. اما نکات Xiaobian: بیماری های قلبی، فشار خون بالا، کم خونی و جمعیت دیگر بهترین هستند.
چرا پشتیبانی تخت می تواند شکم بزرگ را از دست بدهد
هدف اصلی حمایت از صفحه، عضلات شکمی است. هدف این است که قدرت عضلات و استقامت عضلات شکمی را تقویت کنیم.
مردم شکم عضله عرضی شکم کشیده شده است، تا حدی قدرت از دست داده، در آرامش عضلانی ناشی، در حالی که حمایت تخت را می توان افزایش به تقویت انقباض عرضی عضلات شکم فعال و غیر فعال ما عرضی آموزش شکم، تقویت فشار داخل شکم، به منظور کاهش اثر دور کمر.
یادداشت های عملیات پشتیبانی از قرص
آرنج و شانه با بدن باقی می ماند در طبقه در زاویه سمت راست را به سمت مستعد، با انگشتان پای خود را و ساعد خود را برای حمایت از وزن خود را. بازوی به یک شکل منحنی، و در شانه قرار داده است. تمامی زمان نگه داشتن بدن راست قامت، و انجام ممکن است این موقعیت را برای طولانی ترین زمان ممکن حفظ کنید.
برای افزایش دشواری، بازوها یا پاها را می توان افزایش داد.
شانه ها بالاتر از آرنج، انقباض مداوم از نیروی عضلات شکم (تحت کنترل)، باسن تر از شانه، عرض پا شانه بین را حفظ خواهد کرد.
دست می توان به خورده، در حالی که پیوستن به بیش از 75 ثانیه زمان مناسب برای بالا بردن در لگن (هیپ زیرا با گذشت زمان ما را غرق خواهد کرد، بنابراین لازم برای نگه داشتن باسن و پشت است، پاها راست باقی می ماند). گردن رو به جلو نگه دارید، شما می توانید گردن ورزش وزارت
یک حرکت به ظاهر ساده است که در واقع یک ورزش فیزیکی است که انرژی فیزیکی مصرف می کند. همه عضلات شکمی رکتوس، عضلات مورب خارجی، عضلات داخلی مورب و عضلات شکمی شکمی، پاها، عقب، گروه های عضلانی می توانند به طور کامل عمل کنند.
نه تنها می توانید کمر، شکم و باسن را شکل دهید، اما مهمتر از همه، به حفظ تعادل لگن کمک می کند و خطوط پشت خود را جذاب تر می کند.
ملزومات عملی
1. مفاصل آرنج و شانه در زوایای راست بدن قرار دارند.
2. بیش از شانه های خود را بپوشانید.
3. یک خط مستقیم را نگه دارید و بطری های خود را به طور مناسب برای بیش از 75 ثانیه افزایش دهید (زیرا بافت های ما در طول زمان غرق می شوند)
4. گردن خود را به جلو و گردن خود را تمرین کنید.
البته، اگر فکر می کنید که این عمل ساده خیلی خسته کننده است، می توانید با تمرین برخی از ترفندها در طول تمرین، به تدریج این مشکل را افزایش دهید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
