Simples e eficiente, você pode fazê-lo a qualquer hora, em qualquer lugar, até mesmo as estrelas adoram.Mas dicas Xiaobian: doença cardíaca, pressão alta, anemia e outras multidões são os melhores.
Por que suporte plano pode perder barriga grande
O principal alvo do suporte da placa são os músculos abdominais, com o objetivo de fortalecer a força muscular e a resistência dos músculos abdominais.
Os músculos abdominais abdominais são alongados e a força é parcialmente perdida, o que leva ao relaxamento muscular, o apoio da placa plana fortalece os músculos abdominais e pode aumentar a contração ativa e passiva dos músculos abdominais e fortalecer a pressão intra-abdominal. Efeito de circunferência da cintura.
Notas da Ação de Suporte do Tablet
Mantenha as articulações do cotovelo e dos ombros em posição de bruços no chão com o seu corpo.Use os dedos dos pés e os antebraços para sustentar seu peso.Os braços estão dobrados e colocados sob os ombros.Continue mantendo o corpo reto e faça isso o tempo todo. Pode ficar nessa posição pelo maior tempo possível.
Para aumentar a dificuldade, os braços ou pernas podem ser levantados.
Os ombros estão acima dos cotovelos, mantendo os músculos abdominais constantemente contraídos e exercendo força (controle), mantendo os quadris não mais altos que os ombros, e os ombros têm a mesma largura dos ombros.
A mão pode ser unida Quando você insiste em mais de 75 segundos, levante as nádegas corretamente (porque nossos quadris afundarão com o tempo, então precisamos manter as nádegas e as placas lombares e manter as pernas esticadas) Mantenha o pescoço para frente e exercite seu pescoço. Ministério.
Um movimento aparentemente simples é na verdade um exercício físico que consome energia física.O músculo reto abdominal, o músculo oblíquo externo, o músculo oblíquo interno e o músculo abdominal transverso, a perna, as costas e o grupo muscular do quadril podem ser totalmente exercitados.
Não só ele pode moldar a cintura, abdômen e nádegas, mas o mais importante, ajuda a manter o equilíbrio da escápula e tornar suas linhas de trás mais atraentes.
Fundamentos da ação
1. As articulações do cotovelo e do ombro estão em ângulo reto com o corpo.
2. Mantenha seus quadris não mais que seus ombros.
3. Mantenha uma linha reta e levante suas nádegas adequadamente por mais de 75 segundos (porque nossos quadris vão afundar com o tempo)
4. Mantenha o pescoço para a frente e exercite o pescoço.
Claro, se você acha que essa ação simples é muito chata, você pode aumentar gradualmente a dificuldade jogando alguns truques durante a prática.
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