간단하고 효율적으로 언제 어디서나 할 수 있지만 별들도 좋아합니다. 그러나 Xiaobian Tips : 심장 질환, 고혈압, 빈혈증 및 기타 군중이 가장 좋습니다.
평평한지지가 큰 배를 잃을 수있는 이유
격판 덮개 지원의 주요 표적은 복부 근육이다 근육의 힘 및 지구력을 강화하기위한 것이다.
복근이 늘어나고 힘이 부분적으로 상실되면 근육 이완으로 이어진다. 평판 지지대는 우리의 복근을 강화시켜 복부 근육의 능동적이고 수동적 인 복부 수축을 증가시키고 복강 내 압력을 강화시킬 수있다. 허리 둘레 효과.
태블릿 지원 작업 메모
팔꿈치와 어깨 관절을 몸에지기 쉬운 위치에 두십시오. 발가락과 팔뚝을 사용하여 체중을 지탱하십시오. 팔은 구부리고 어깨 아래에 두십시오. 몸을 똑바로 세우고 항상 지켜보십시오. 가능한 가장 긴 시간 동안이 자리를 유지할 수 있습니다.
어려움을 늘리기 위해 팔이나 다리를 올릴 수 있습니다.
어깨는 팔꿈치 위에있어 복부 근육이 일정하게 수축하여 힘을 가하고 (조절), 엉덩이를 어깨보다 높게 유지하지 않으며 어깨는 어깨와 같은 폭입니다.
75 초 준수하는 것이 적절한 경우 엉덩이에 인상하면서 손이, 접을 수는 목을 행사할 수 있습니다. (시간이 지남에 따라 우리가 가라 앉을 것입니다 있기 때문에 엉덩이와 허리를 유지하는 데 필요한, 그래서, 엉덩이, 다리는 똑바로 유지) 앞으로 목을 유지 사역.
겉으로보기에 단순한 운동은 실제적으로 육체적 인 에너지를 소모하는 육체 운동입니다. 복직 직근, 외 사시 근육, 내 사각근 및 횡 복부 근육, 다리, 등 및 허리 근육 그룹은 모두 완전히 운동 할 수 있습니다.
허리, 복부, 엉덩이 등을 만들 수있을뿐만 아니라 견갑골의 균형을 유지하고 뒷길을 더욱 매력적으로 만드는 데 도움이됩니다.
액션 요점
1. 팔꿈치와 어깨 관절은 신체에 직각을 이룹니다.
2. 엉덩이를 어깨 너머로 유지하십시오.
3. 직선을 유지하고 75 초 이상 엉덩이를 적절하게 들어 올리십시오 (우리의 엉덩이가 시간이 지남에 따라 가라 앉을 것입니다)
4. 목을 앞으로 잡고 목을 운동하십시오.
물론,이 단순한 동작이 너무 지루하다고 생각한다면, 연습 중에 몇 가지 트릭을 연주하여 점차 어려움을 늘릴 수 있습니다.
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