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なぜフラットなサポートが大きな腹を失うことができる
主な筋肉のためのタブレットのサポートは、腹横筋、筋力と持久力を強化するための横断腹筋です。
低減するように、平らな支持体は、我々は腹のトレーニングをtransversusアクティブおよびパッシブ腹横筋の収縮を強化腹腔内圧を強化するために増加させることができる一方、腹の人々は、部分的に筋弛緩が得られ、力を失った、腹横筋が引き伸ばされていウエスト周囲効果。
タブレットサポートのアクションノート
肘と体と肩があなたの体重を支えるためにあなたのつま先とあなたの腕で、腹臥位に直角に床の上に残っている。曲面状に腕、肩に置く。すべての回は、直立体を維持し、実行します可能な限り最長の期間、このポジションを維持することができます。
難易度を高めるために、腕や脚を向上させることができます。
肘上の肩は、腹部の筋肉の力の持続的な収縮は（制御下）との間の肩、足の肩の幅よりも腰を維持します。
ヒップで調達する際に、適切な以上75秒に付着しながら手が（時間をかけて私たちは沈んでしまうので、ヒップ、それが腰と背中を保つ必要があるので、足がまっすぐに残る、）、折り畳むことができる。前方首を保ち、あなたは首を行使することができます省。
一見単純なアクションは、実際には、物理的な身体の動き、腹直、外腹斜、内部の斜め方向および横腹筋、足を消費し、バック、臀部の筋肉群は、運動をたくさん得ることができます。
腰、腹部と臀部のラインを形作ることができるだけでなく、より重要なのは、それはあなたの背中のラインをより魅力ように、肩甲骨のバランスを維持するのに役立ちます。
アクションの必需品
1.肘と肩の関節は、体に対して直角になっています。
あなたの肩よりもあなたの腰を保つ。
3.一直線にしておき、臀部を75秒以上適切に持ち上げます（腰が時間が経つと沈むので）
4.首を前方に持ち、首を動かします。
もちろん、この単純な行動があまりにも退屈だと思うなら、練習中にいくつかのトリックをすることによって徐々に難易度を上げることができます。
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