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Perché il supporto piatto può perdere la pancia
L'obiettivo principale del supporto della placca è la muscolatura addominale, con lo scopo di rafforzare la forza muscolare e la resistenza dei muscoli addominali.
I muscoli addominali addominali sono allungati e la forza è parzialmente persa, con conseguente rilassamento muscolare, il supporto piatto piatto rafforza i muscoli addominali e può aumentare la contrazione attiva e passiva dei muscoli addominali e rafforzare la pressione intra-addominale. Effetto circonferenza della vita.
Note sull'azione di supporto della tavoletta
Gomito e spalla con il corpo rimane sul piano ortogonale nella posizione prona, con le dita dei piedi e avambracci per sostenere il peso. Braccio in una forma curva, e collocato nella spalla. Tutti gli orari mantenere il corpo in posizione verticale, e da fare Potrebbe rimanere in questa posizione per il più lungo tempo possibile.
Per aumentare la difficoltà, braccio o della gamba può essere migliorata.
Spalle sopra il gomito, la contrazione sostenuta della forza dei muscoli addominali (sotto controllo), non mancherà di tenere i fianchi delle spalle, i piedi alla larghezza delle spalle tra.
La mano può essere piegato, mentre aderendo a più di 75 secondi, se del caso a sollevare a livello dell'anca (anca, perché nel corso del tempo ci sarà affondare, quindi è necessario per mantenere i fianchi e la schiena, le gambe rimangono dritti). Tenere il collo in avanti, si può esercitare al collo sezione.
Un movimento apparentemente semplice è in realtà un esercizio fisico che consuma energia fisica: i muscoli addominali del retto, i muscoli obliqui esterni, i muscoli obliqui interni ei muscoli trasversali dell'addome, le gambe, la schiena, i muscoli dell'anca possono essere pienamente esercitati.
Non solo puoi modellare la vita, l'addome e i glutei, ma soprattutto, aiuta a mantenere l'equilibrio della scapola e rende più attraenti le tue spalle.
Elementi essenziali di azione
1. Le articolazioni del gomito e della spalla sono ad angolo retto rispetto al corpo.
2. Mantieni i fianchi non più delle tue spalle.
3. Tieni una linea dritta e alza la natica correttamente per più di 75 secondi (perché i nostri fianchi affonderanno nel tempo)
4. Mantieni il collo in avanti e esercita il collo.
Ovviamente, se ritieni che questa semplice azione sia troppo noiosa, puoi aumentare gradualmente la difficoltà eseguendo alcuni trucchi durante la pratica.
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