सरल और कुशल, कहीं भी हो सकता है, यहां तक सितारों थे सब सूरज प्यार लेकिन एक बड़ी जिओ बियान टिप्स है: हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, रक्ताल्पता और दूसरे लोग क्या सबसे अच्छा है।
क्यों पेट फ्लैट समर्थन खो सकते हैं
मुख्य पेशी के लिए टेबलेट समर्थन transversus abdominis, मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को मजबूत करने के अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों है।
पेट वाले लोग, अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों खींची जाती है, आंशिक रूप से, सत्ता खो मांसपेशी छूट में जिसके परिणामस्वरूप है, जबकि फ्लैट समर्थन अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों सिकुड़ना सक्रिय मजबूत करने के लिए बढ़ाया जा सकता है और निष्क्रिय हम एब्डोमिनिस प्रशिक्षण transversus, अंतर पेट दबाव को मजबूत, इतनी के रूप में कम करने के लिए कमर की परिधि के प्रभाव।
टेबलेट समर्थन कार्रवाई नोट्स
कोहनी और शरीर के साथ कंधे से अपने पैर की उंगलियों और अपने अग्र-भुजाओं अपने वजन का समर्थन करने के साथ, प्रवण स्थिति में समकोण पर फर्श पर बनी हुई है। एक घुमावदार आकार में शाखा, और कंधे में रखा। सभी बार ईमानदार शरीर रखने के लिए, और कर शायद सबसे लंबे समय के लिए इस स्थिति को बनाए रखने के लिए।
कठिनाई को बढ़ाने के लिए, हाथ या पैर सुधार किया जा सकता।
कोहनी से ऊपर कंधे, पेट की मांसपेशियों को बल के निरंतर संकुचन (नियंत्रण में), कूल्हों से कंधे, पैर कंधे के बीच चौड़ाई रखेंगे।
हाथ, तह किया जा सकता है, जबकि 75 से अधिक सेकंड का पालन कर जब उचित कूल्हे पर बढ़ाने के लिए (, हिप क्योंकि समय के साथ हम डूब जाएगा तो यह कूल्हों और पीठ रखने के लिए आवश्यक है, पैर सीधे रहने)। गर्दन आगे रखें, आप गर्दन व्यायाम कर सकते हैं अनुभाग।
प्रतीत होता है सरल कार्य, वास्तव में, भौतिक शरीर आंदोलन, रेकटस एब्डोमिनिस, बाहरी परोक्ष, आंतरिक परोक्ष और अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों, पैर की खपत, पीठ, नितंबों मांसपेशी समूहों व्यायाम के बहुत सारे मिल सकती है।
इतना ही नहीं तो अपनी पीठ लाइनों और अधिक आकर्षक है कि कमर, पेट और नितंबों लाइनों को आकार दे सकते हैं, और अधिक महत्वपूर्ण बात, यह मदद कर सकते हैं कंधे की हड्डी का संतुलन बनाए रखने,।
कार्रवाई आवश्यक है
1. कोहनी और कंधे के जोड़ शरीर के दाहिने कोण पर हैं।
2. अपने कंधे को अपने कंधों से ज्यादा नहीं रखें।
3. एक सीधी रेखा को बनाए रखें, यह उचित कूल्हों (नितंबों क्योंकि समय के साथ हम डूब जाएगा) जुटाने के लिए समय में 75 से अधिक सेकंड के लिए जारी रहती है
4. अपनी गर्दन को आगे रखें और अपनी गर्दन का प्रयोग करें।
बेशक, अगर आपको लगता है कि यह सरल कार्रवाई बहुत उबाऊ है, तो आप अभ्यास के दौरान कुछ चाल चलकर कठिनाई को धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं।
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