Einfach und effizient, Sie können es jederzeit und überall tun, auch die Sterne lieben es, aber Xiaobian Tipps: Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Anämie und andere Menschenmassen sind am besten.
Warum flache Unterstützung kann großen Bauch verlieren
Das Hauptziel der Plattenunterstützung ist die Bauchmuskulatur, um die Muskelkraft und Ausdauer der Bauchmuskulatur zu stärken.
Die Bauchmuskeln sind gestreckt und die Kraft ist teilweise verloren.Dies führt zu einer Muskelentspannung.Die flache Plattenstütze stärkt unsere Bauchmuskeln und kann die aktiveund passive Kontraktion der Bauchmuskeln verstärken, den intraabdominalen Druckverstärken und somit reduzieren Taillenumfang Wirkung.
Tablet-Support-Aktionshinweise
Halten Sie die Ellenbogen- und Schultergelenke mit Ihrem Körper in einer liegenden Position auf dem Boden. Verwenden Sie Ihre Zehen und Unterarme, um Ihr Gewicht zu unterstützen. Die Arme sind gebeugt und unter Ihre Schultern gelegt. Halten Sie Ihren Körper gerade und tun Sie es die ganze Zeit. Kann diese Position für die längste mögliche Zeit beibehalten.
Um die Schwierigkeit zu erhöhen, können die Arme oder Beine angehoben werden.
Die Schultern befinden sich über den Ellenbogen, halten die Bauchmuskeln konstant zusammen und üben Kraft aus (Kontrolle), halten die Hüften nicht höher als die Schultern und die Breite zwischen den Füßen und den Schultern.
Wenn Sie auf mehr als 75 Sekunden bestehen, heben Sie das Gesäß richtig an (weil unsere Hüften mit der Zeit sinken werden, also müssen wir das Gesäß und die Lendenwirbelplatten halten und die Beine gerade halten). Wenn Sie den Hals nach vorne halten, können Sie Ihren Nacken trainieren. Ministerium.
Eine scheinbar einfache Bewegung ist tatsächlich eine körperliche Übung, die körperliche Energie verbraucht: Die Bauchmuskeln, die äußeren schrägen Muskeln, die inneren schrägen Muskeln und die transversus abdominis Muskeln, die Beine, der Rücken und die Hüftmuskelgruppen können alle vollständig trainiert werden.
Sie können nicht nur die Taille, den Bauch und das Gesäß modellieren, sondern, was noch wichtiger ist, hilft es, das Gleichgewicht des Schulterblattes zu erhalten und Ihre Rückenlinien attraktiver zu machen.
Action Wesentliche
1. Die Ellenbogen- und Schultergelenke stehen im rechten Winkel zum Körper.
2. Halten Sie Ihre Hüften nicht mehr als Ihre Schultern.
3. Halten Sie eine gerade Linie und heben Sie Ihr Gesäß für mehr als 75 Sekunden (weil unsere Hüften mit der Zeit sinken werden)
4. Halten Sie Ihren Nacken nach vorne und trainieren Sie Ihren Nacken.
Natürlich, wenn Sie denken, dass diese einfache Aktion zu langweilig ist, können Sie die Schwierigkeit allmählich erhöhen, indem Sie während des Trainings ein paar Tricks spielen.
"Vorteile senden: Komm und schau, wie du abnehmen sollst?"
Willst du abnehmen? Willst du einen Gewichtsverlust Plan von 8 Pfund pro Monat bekommen?
Achtung '39 Weight Loss Fitness Academy ' WeChat öffentliche Nummer (ID: paireliang oder scannen Sie den QR-Code auf der oberen Seite) und antworten Sie dann auf das Schlüsselwort '21 Tage ' Neun Mädchen geben dir sofort!
