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Pourquoi un soutien plat peut perdre gros ventre
La cible principale du support de la plaque est les muscles abdominaux, le but étant de renforcer la force musculaire et l'endurance des muscles abdominaux.
Les muscles abdominaux abdominaux sont étirés et la force est partiellement perdue, entraînant une relaxation musculaire.La plaque plane soutient le renforcement de nos muscles abdominaux pour augmenter la contraction abdominale active et passive du muscle abdominal et renforcer la pression intra-abdominale. Effet de tour de taille.
Notes d'action de support de tablette
Coude et l'épaule avec le corps reste sur le sol à angle droit dans la position couchée, avec vos orteils et vos avant-bras pour supporter votre poids. Le bras en une forme incurvée, et placé dans l'épaule. Tout temps garder le corps droit, et faire Peut rester cette position le plus longtemps possible.
Pour augmenter la difficulté, les bras ou les jambes peuvent être relevés.
Les épaules au-dessus du coude, la contraction prolongée de la force des muscles abdominaux (sous contrôle), gardera les hanches que les épaules, les pieds la largeur des épaules entre les deux.
La main peut être plié, tout en respectant plus de 75 secondes au besoin d'augmenter à la hanche (hanche parce que au fil du temps, nous allons couler, il est donc nécessaire de maintenir les hanches et le dos, les jambes restent droites). Gardez en avant le cou, vous pouvez exercer le cou Ministère.
Un mouvement apparemment simple est en fait un exercice physique qui consomme de l'énergie physique: muscles abdominaux droits, muscles obliques externes, muscles obliques internes et muscles abdominaux transversaux, jambes, dos, muscles de la hanche peuvent être pleinement exercés.
Non seulement vous pouvez façonner la taille, l'abdomen et les fesses, mais plus important encore, cela aide à maintenir l'équilibre de l'omoplate et à rendre vos lignes de dos plus attrayantes.
Essentiels d'action
1. Les articulations du coude et de l'épaule sont perpendiculaires au corps.
2. Gardez vos hanches pas plus que vos épaules.
3. Gardez une ligne droite et levez vos fesses correctement pendant plus de 75 secondes (parce que nos hanches couleront au fil du temps)
4. Gardez votre cou en avant et exercez votre cou.
Bien sûr, si vous pensez que cette action simple est trop ennuyeuse, vous pouvez augmenter progressivement la difficulté en jouant quelques tours pendant la pratique.
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