بسيطة وفعالة ، يمكنك أن تفعل ذلك في أي وقت ، في أي مكان ، حتى النجوم الحب ، ولكن نصائح Xiaobian: أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وفقر الدم وحشود أخرى هي الأفضل.
لماذا يمكن أن تفقد الدعم المسطح البطن الكبير
الهدف الرئيسي من دعم اللوح هو عضلات البطن ، والغرض من ذلك هو تقوية قوة العضلات وتحمل عضلات البطن.
تمدد عضلات البطن البطنية ، وفقدت قوتها جزئياً ، وهذا يؤدي إلى استرخاء العضلات ، ويقوي دعم اللوحة المسطحة عضلات البطن ويمكن أن يزيد من الانكماش الفعال والسلب لعضلات البطن ويقوي الضغط داخل البطن. تأثير محيط الخصر.
ملاحظات عمل دعم اللوحي
الكوع والكتف مع الجسم يبقى على الأرض بزاوية قائمة في وضعية الانبطاح، مع أصابع قدميك والساعدين لدعم وزنك. الذراع إلى الشكل المنحني، ووضعها في الكتف. جميع الأوقات الحفاظ على الجسم في وضع مستقيم، والقيام ولعل أكثر وقت طويل للحفاظ على هذا الموقف.
لزيادة صعوبة أو الذراع أو الساق ويمكن تحسين.
الكتفين فوق الكوع، تقلصا مستمرا من قوة عضلات البطن (تحت السيطرة)، والحفاظ على الوركين من الكتفين، وقدم عرض الكتف بينهما.
يمكن طيها من ناحية، مع الالتزام أكثر من 75 ثانية عندما يكون ذلك مناسبا لرفع في الورك (الحوض لأن مع مرور الوقت سوف تغرق، لذلك فمن الضروري للحفاظ على الوركين والظهر، لا تزال ساقيه على التوالي). حافظ على الرقبة إلى الأمام، يمكنك ممارسة الرقبة القسم.
إن الحركة البادية في الواقع هي في الواقع تمرين بدني يستهلك الطاقة الجسدية ، ويمكن ممارسة عضلات البطن المستقيمة والعضلة المائلة الخارجية والعضلة المائلة الداخلية والعضلات البطنية المستعرضة والساق والظهر ومجموعة عضلات الورك بشكل كامل.
ليس فقط يمكن أن تشكل الخصر والبطن والأرداف ، ولكن الأهم من ذلك ، أنها تساعد على الحفاظ على توازن الكتف ، وجعل خطوط الظهر أكثر جاذبية.
أساسيات العمل
1. مفاصل الكوع والكتف في الزوايا الصحيحة للجسم.
2. حافظ على الوركين ليس أكثر من كتفيك.
3. الحفاظ على خط مستقيم ورفع الأرداف بشكل صحيح لأكثر من 75 ثانية (لأن الوركين لدينا ستغرق مع مرور الوقت)
4. إبقاء رقبتك إلى الأمام وممارسة رقبتك.
بالطبع ، إذا كنت تعتقد أن هذا الإجراء البسيط هو ممل للغاية ، يمكنك زيادة الصعوبة تدريجيا عن طريق اللعب بعض الحيل أثناء الممارسة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
